Chân khô. Các bài tập cho cơ thể khô

viên mãn quá mức của hông và chân - đây là một vấn đề mà liên quan đến không chỉ những người phụ nữ hiện đại, mà còn những người đàn ông ở mọi lứa tuổi. Để đạt được kết quả tuyệt vời, bạn cần phải tập hợp sức mạnh của ý chí thành nắm đấm. chân sơn liên hợp với thích hợp, chế độ ăn uống cân bằng có thể dẫn đến hạnh phúc và giảm cân trong khu vực mong muốn. Khu phức hợp các bài tập nên được lựa chọn cho mỗi người riêng rẽ.

Loại bỏ chất béo

niềm tin rất phổ biến rằng giảm cân chân không tập thể dục hiệu quả hơn đu tiêu chuẩn ngang và về phía trước. Này có một số ý nghĩa, nhưng không nếu có một mạnh mẽ chất béo cơ thể. Để loại bỏ chúng một cách hiệu quả, đòi hỏi phải tập thể dục, ám chỉ một phong trào mạnh mẽ hơn.

Bạn không thể chỉ tập trung vào một khu vực có vấn đề, điều quan trọng là đào tạo toàn bộ cơ thể. chân khô phải được kèm theo bài tập, mà sẽ cung cấp cho các con số hấp dẫn.

Nhiệm vụ chính - không chỉ để cung cấp cho đôi chân của mình một cái nhìn thể thao, mà còn để thoát khỏi các lớp mỡ tích lũy. bài tập phức tạp với đúng đắn và thường xuyên thực hiện của họ sẽ đưa ra một kết quả tuyệt vời trong tương lai gần.

lớp học thông thường:

• Ba ngày trong một tuần nên được dành cho việc đào tạo Kardiokompleksy nó trên hông và chân.
• Hai ngày khác sẽ đòi hỏi việc thực hiện đào tạo sức mạnh để săn chắc cơ bắp của phần còn lại.

Sấy chân và mông có nghĩa là bên cạnh việc đào tạo cũng dinh dưỡng hợp lý. Vào thời điểm đó, khi bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa trong khu vực vấn đề, cố gắng tránh ăn thức ăn béo và carbohydrate. Nếu bạn làm theo các chế độ ăn uống calo, thì kết quả sẽ nhanh hơn nhiều so với mong đợi.

Khu cardio cho hông và chân

Để thực hiện các dây đào tạo phức tạp cần thiết và bất kỳ cardio. Điều đầu tiên bạn sẽ cần phải làm - là tập thể dục. Cơ bắp phải luôn được chuẩn bị. Sau khi nóng lên trong mô phỏng, bạn đã có thể bắt đầu nhảy dây. chân khô sẽ cho một kết quả tích cực chỉ nếu trong quá trình tập thể dục, bạn sẽ cung cấp cho mọi điều tốt đẹp đến mức tối đa.

là gì trong đào tạo:

• Thực hiện dây trên hai chân 100 nhảy.
• 50 squats (thắt chặt bụng, chính càn, chân song song với nhau).
• Chúng tôi quay trở lại tim và cung cấp cho cơ bắp của bạn một chút nghỉ ngơi, thực hiện 5 phút tập luyện trên đó với cường độ trung bình.
• Một sợi dây thừng 100 nhảy.
• 50 sit-up trên báo chí.

Khoảng thời gian lý tưởng tập thể dục - là một giờ. Tuy nhiên, khi để nó có thể không được overstrained. Bắt đầu tăng dần mỗi khoảng thời gian. Như bạn có thể thấy, bàn chân khô - đó là không dễ dàng, bởi vì nó đòi hỏi sự hiện diện của điện bò. Nhưng không ai được nói rằng nó sẽ được dễ dàng.

bài tập đơn giản cho bàn chân

Thông thường các bài tập sức mạnh cũng cung cấp cho một hiệu ứng tuyệt vời trong thời gian ngắn. Đối với họ cần một ban nhạc cao su đặc biệt và quả tạ nặng ít nhất là 6 kg (với thời gian cần thiết để đưa nó lên đến 12 kg).

Trước khi tiến hành tải điện, đừng quên rằng bạn cần phải dãn chân. Hoàn toàn phù hợp nhảy dây (ít nhất là 300), hoặc một chạy bộ đơn giản từ 10-15 phút. Sau khi tập luyện, bạn đã có thể bắt đầu và các bài tập với tạ.

Ngồi xổm với tạ nặng 6-12 kg

Các bài tập cho làm khô cơ thể nên khốc liệt, đặc biệt là khi nói đến cho đùi loại thích hợp. Đơn giản chỉ cần phù hợp một cách hoàn hảo squats với quả tạ. Bạn có thể bắt đầu với một trọng lượng 6 kg, tăng dần nó.

Để bắt đầu sit-up, bạn cần phải thẳng lưng của bạn và tốt để liên quan đến dạ dày. Hãy chắc chắn rằng gót chân không cố định trên sàn nhà. Squats được thực hiện dần dần để đạt được một hiệu ứng lớn hơn. Ba bộ 12 lần - lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu, sau đó cường độ được tăng lên.

Điều quan trọng để nghỉ ngơi giữa các bộ là là không quá 30-40 giây.

bài tập tạ

Trước khi bạn nâng cao thanh, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với HLV của mình. Ông phải chọn tải tối ưu, tùy thuộc vào cân nặng và giới tính của bạn. Sau đó làm theo chậm squats trong tay. Đây là một bài tập rất hiệu quả cung cấp cho bê một hình dạng thích hợp.

Tập thể dục "plié"

Đứng thẳng sao cho chân vai rộng ra xa nhau. Bàn chân phải được bật trong ra ngoài sao cho vớ đang tìm kiếm các hướng khác nhau. Quả tạ giữ thẳng về phía trước và từ từ xuống xuống một ngồi xổm cho đến khi đùi vẫn chưa ở vị trí song song với sàn nhà. Uốn cong xương chậu là do không có nghĩa là không thể, nếu không tốt của tập thể dục chỉ sẽ không.

Ba bộ 12 lần lặp lại - đây là cường độ load tối ưu. Nếu bạn cảm thấy các cơ bắp bên trong làm việc, nó có nghĩa là bạn đang làm.

số tiền vượt quá khối lượng cơ bắp

Rất thường xuyên, cả nam giới và phụ nữ có thể trông giống như chân không hoàn chỉnh cho lý do mà trong lĩnh vực này tích lũy mỡ. Lý do có thể nằm trong các cơ bắp lớn và xương nặng. Khô bàn chân và hông trong trường hợp này phải chứa một tập đặc biệt của bài tập.

Phổ biến lỗi - từ chối các bài tập sức mạnh. Chiến lược này là sai vì nó không dẫn đến việc giảm khối lượng ở chân và đùi.

Bạn cần phải thực hiện tất cả các bài tập, đã được liệt kê ở trên, nhưng với cường độ lớn hơn. Ngoài ra, đừng quên sợi dây khởi động. Một hàng để làm tối thiểu là 3-4 với một chu kỳ tập thể dục khoảng nghỉ ngơi không quá 30 giây.

Một khi bạn đã hoàn tất, đi ngủ sớm trên ghế sofa và thư giãn. Nó là cần thiết để sửa chữa kết quả của một jog nửa giờ ở tốc độ trung bình.

bài tập hiệu quả khác để làm khô cơ thể:

• Đi xe đạp.
• Trượt patin.

dinh dưỡng hợp lý

Điều quan trọng là phải hiểu rằng chân và mông khô cho các bé gái - nó không giảm cân. Mục tiêu chính là để loại bỏ các vấn đề khu vực mỡ dưới da trong khi duy trì khối lượng cơ bắp. Đó là vì lý do này, điều quan trọng là thực hiện theo chế độ ăn uống và lượng chất lỏng.

Khô cho cô gái chân phải kèm theo sự sụt giảm trong các loại thực phẩm chế độ ăn uống có chứa chất béo và carbohydrate bởi vì họ thúc đẩy sự hình thành chất béo. Quên về bán thành phẩm và các sản phẩm độc hại khác - thấp hơn mức tiêu thụ của họ, nhanh hơn bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Thực đơn cho ngày nên được cấu trúc theo cách như vậy mà nó bị chi phối bởi protein. Một hiện thân tuyệt vời được nấu chín thịt (nó chứa rất ít chất béo), rau và trái cây, các sản phẩm sữa (ít béo). Ăn càng nhiều càng tốt thực phẩm sức khỏe tự nhiên sau đó có thể tập thể dục cho đôi chân khô nhanh hơn sẽ đơm hoa kết trái.

nước uống

Nước đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Như được biết, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong suốt cả ngày được khuyến khích để tiêu thụ ít nhất hai lít chất lỏng. Và khi nói đến thời gian mùa hè, hoặc thậm chí nhiều hơn nữa.

Sấy chân và mông của các cô gái đã phải lúc nào cũng dễ dàng chỉ vì một lượng chất lỏng nhỏ. Cơ thể bị cạn kiệt, và ông chỉ không có đủ năng lượng để làm các bài tập. Nếu bạn quyết định lấy lại vóc dáng và làm bài tập chuyên sâu, sau đó cố gắng ăn vào ban ngày chất lỏng càng nhiều càng tốt. Nhiều nước bạn cần phải uống vào buổi sáng và vào buổi tối - một chút ít.

Lượng nước mỗi ngày trong thời gian tập thể dục và chế độ ăn uống - ba lít.

chân khô tại nhà

Tốc độ hiện đại của cuộc sống thường không cho phép để làm cho thời gian đến thăm phòng tập thể dục. Phải làm gì nếu bạn vẫn muốn giảm cân với mông và chân? Làm các bài tập ở nhà. Rất nhiều thời gian nó sẽ không đưa bạn. Nhưng sự kết hợp của chế độ ăn uống đúng, cân và tập thể dục thường xuyên sẽ dẫn đến thực tế là bạn có thể khá nhanh chóng đạt được kết quả tốt.

Để bắt đầu luyện tập ở nhà, bạn không cần phải mua thiết bị tập thể dục đắt tiền. Đủ để có quần áo thoải mái và một mat đơn giản.

Một số bài tập:

• Nằm trên tấm thảm, bàn tay được đặt dưới mông. Căng thẳng báo chí và bắt đầu nâng chân càng cao càng tốt (hãy chắc chắn để giữ chúng thẳng). Bài tập này có tác động tích cực không chỉ đi bộ mà còn thắt chặt các cơ bắp của các bộ phận khác của cơ thể.
• Khô cho cô gái chân sẽ không có hiệu quả mà không cần rèn luyện sức khỏe. Họ có thể thực hiện ngay cả ở nhà. Mua một quả tạ bình thường, đầu tiên phù hợp với trọng lượng 6 kg, nó có thể được tăng lên theo thời gian. Với tạ bạn đã có thể thực hiện squats, plie và một số bài tập khác. Kết quả sẽ là không tồi tệ hơn sau một chuyến thăm tới phòng tập thể dục.
• Không có ham muốn và khả năng để dành tiền để mua thảm, quần áo đặc biệt cho công việc và chuông không kêu? Chắc chắn bạn có một sợi dây thừng nhảy ở nhà. Đó là vỏ này có thể được gọi một cách an toàn các phương tiện hiệu quả nhất để chống lại trọng lượng dư thừa ở hông và chân. Phân phối tải trên cả ngày. Ví dụ, ba lần trong ngày thực hiện ít nhất 500 nhảy. Theo thời gian, tăng con số này. Bạn càng nhảy dây, nhanh hơn sẽ là kết quả nhìn thấy được. Và hãy nhớ rằng đối với bất kỳ đào tạo cần thiết phải tuân theo một chế độ ăn, bạn không thể đạt được bất cứ điều gì mà không có nó.
• Hữu ích cho sự thịnh vượng và giảm cân nói chung ở bàn chân chạy bộ hàng ngày. Hãy bài này 30 phút vào buổi sáng hoặc vào buổi tối, và kết quả bạn có thể đạt được nhanh hơn.
• Nếu nhà có con lăn hay xe đạp, sau đó chạy nó có thể loại bỏ. Trong quá trình đi xe cơ bắp chân làm việc một cách tỉ mỉ, và cho khô chỉ là những gì bạn cần. Các chi tiết mà bạn có thể đi xe trên giày trượt con lăn trong những niềm vui như nhiều như bạn muốn, kết hợp kinh doanh với niềm vui.

tổng hợp

Tất nhiên, làm khô chân trong tuần - đó là thực tế không thể. Nhưng trong vòng một tháng nó là hoàn toàn có thể để đạt được kết quả mong muốn. Lấy ý chí trong một nắm tay và bắt đầu các lớp học ngay bây giờ.

Những gì bạn cần:

• Đối phó với mỗi ngày, cường độ tập thể dục không ngừng tăng lên.
• Tiêu thụ ít nhất ba lít nước mà không khí mỗi ngày.
• Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của carbohydrates và chất béo, trọng tâm là về protein, trái cây, rau và các sản phẩm tự nhiên khác.

Với hiệu suất thường xuyên đào tạo phức tạp, sử dụng đúng lượng nước và dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa không chỉ ở chân và đùi, mà còn khắp cơ thể. Đã sau một tháng của cuộc sống này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn sẽ có được hình dạng mong muốn, và chân sẽ trông giống hệt như bạn đã luôn luôn mơ ước về việc này.