Chế độ ăn uống mà không có muối - đó là những gì bạn cần

Trong những năm gần đây, trong số những người muốn giảm cân, thường đã được áp dụng chế độ ăn uống mà không có muối. các chuyên gia đánh giá phương pháp này kiểm soát cân nặng bị trộn lẫn. Gia dinh dưỡng tin rằng: không thể chấp nhận hoàn toàn loại trừ muối từ chế độ ăn uống. Chứa trong đó natri cần thiết cho con người. Ông loại bỏ ra khỏi cơ thể không tiêu canxi dư thừa, hỗ trợ sự cân bằng của các chất. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống muối miễn phí chỉ cung cấp giảm cân tạm thời do mất chất lỏng. Do đó, sự trở lại chế độ ăn uống bình thường dẫn đến tăng cân nhanh chóng, thường lớn hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đang hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống của muối không khác sức khỏe tuyệt vời. Hơn nữa, trong đó có bệnh tim mạch phổ biến hơn nhiều do thiếu natri.

Từ đâu, sau đó, những phản hồi tích cực? Và tại sao các bác sĩ cùng nói rằng một chế độ ăn uống mà không có muối là hữu ích ở những bệnh nhân tăng huyết áp và những người dễ bị bọng? Thực tế là các muối, giống như đường, thường có mặt trong các sản phẩm ở dạng "ẩn". Nó là rất nhiều trong xúc xích, bánh nướng, đồ hộp và nhiều sản phẩm công nghiệp sẵn sàng để sử dụng khác. Kết quả là, người đàn ông hiện đại là hơn tỷ lệ hàng ngày của lượng muối đến 2-3 lần, rất đáng lo ngại rằng sự trao đổi chất của bạn.

Làm thế nào có thể được? Sự thật, như mọi khi, ở giữa. Chế độ ăn uống mà không có muối và đường có nghĩa là không phải là một sự từ chối hoàn toàn của các sản phẩm này, nhưng chỉ giới hạn hợp lý của họ. Đó là khuyến cáo, ví dụ, muối ăn không phải là trong quá trình chuẩn bị và sẵn sàng thực hiện. Nên nhớ rằng không có chế độ ăn uống muối cung cấp một tỷ lệ hàng ngày tiêu thụ khoảng một muỗng cà phê (5-6 oz.).

Để thức ăn dường như không tươi và không vị, thêm vào gia vị tự nhiên, hành tây, tỏi cô. Bỏ béo, chiên, cấp tính và hun khói, thịt và cá tập trung canh, thịt lợn và thịt bò, xúc xích, sấy khô, ướp, hoặc cá khô. Việc sử dụng giới hạn tối đa của dưa chua, nước xốt và các sản phẩm bánh kẹo, mà cũng cho biết thêm rất nhiều muối. Bao gồm trong menu rau canh, muối-miễn phí, lúa mì và bánh mì lúa mạch đen, nhiều loại cá và thịt. Ngoài ra, một chế độ ăn uống mà không có muối khuyến cáo các loại trái cây, hoa quả, sữa không béo, các sản phẩm sữa, rau sống và nấu chín. Đáng chú ý, nếu bảng của bạn sẽ được sự tham dự của phô mai, trứng, sữa chua, trái cây sấy khô, mứt.

đơn trong một ngày gần đúng, chế độ ăn uống muối miễn phí

Bữa sáng: ít chất béo phô mai, bánh mì (không muối) và trà (bạn có thể với sữa).

Ăn trưa: một quả táo nướng

Ăn trưa: salad cà chua, súp khoai tây với nấm và bánh táo với táo.

Buổi chiều ăn nhẹ: bánh mì (muối-free) với mứt và một sắc của hoa hồng hông.

Ăn tối: xà lách lá với sữa chua không béo, khoai tây luộc và phô mai với trái cây.

Hãy nhớ rằng bạn không thể chỉ bỏ muối. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống với mức tiêu thụ trung bình của nó có thể được duy trì trong một thời gian dài. Một cách tiếp cận hợp lý để thực đơn của mình sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của họ.