Mẫu thực đơn dinh dưỡng thích hợp cho mọi dịp

Dinh dưỡng hợp lý ngụ ý tuân thủ các quy tắc hữu ích (thói quen):

- 5 bữa ăn một ngày;

- trước khi đi ngủ sau bữa ăn cuối cùng phải mất ít nhất hai giờ;

- ăn sáng chậm nhất là bốn mươi phút sau khi thức dậy;

- Dùng 2 lít nước mỗi ngày (nếu không có chống chỉ định);

- Thực hiện ngày ăn chay (mỗi tuần một lần).

Menu gần đúng thực phẩm № 1

Bữa ăn sáng: kiều mạch (yến mạch) cháo. Số lượng không được vượt quá 200 g.

Đồ ăn nhẹ: trái cây, quả mọng, các sản phẩm chua.

Ăn trưa: Súp rau (ít thịt, phần - không quá 250g), thịt hoặc cá (100g). Là một món ăn phụ, ngũ cốc là lý tưởng, nhưng bạn không nên ăn nhiều hơn 3 lần một tuần.

Vượt qua: các sản phẩm chua.

Ăn tối: Phô mai (món ăn nấu từ phô mai).

Thực đơn gần đúng của thực phẩm № 2

Bữa sáng: 2 bánh cu ga hoặc khoai tây. Không nên tiêu thụ khoai tây nhiều hơn hai lần một tuần.

Đồ ăn nhẹ: trái cây, quả mọng, các sản phẩm chua.

Ăn trưa: xem menu số 1.

Vượt qua: các sản phẩm chua.

Bữa Tiệc Ly: Trứng Trứng (lên đến 180g) hoặc thịt với rau (lên đến 200g).

Thực đơn dinh dưỡng thích hợp vào những ngày ăn chay

Bữa sáng đầu tiên: thịt lợn hấp (cá / thịt, 100-120 g) với một món ăn của gạo và rau quả (250 g), trà xanh (không thêm đường).

Bữa sáng thứ hai: phô mai cottage không béo và ít chất béo (100g), táo nướng với trái cây sấy khô.

Ăn trưa: Súp từ cá biển ít béo (tùy chọn) với nhiều loại rau khác nhau (lên đến 260g), cá luộc (100g), khoai tây luộc (1 pc), sữa ong chúa không đường (125g), trà.

Buổi chiều ăn nhẹ: omelet (protein) cho một cặp vợ chồng (150 g), nước canh của hoa hồng hoang dã hoặc cá ngừ.

Ăn tối: tôm (100 g) với cơm hoặc khoai tây nghiền (150 g), salad rau cải biển (100 g), trà xanh.

Trình đơn gần đúng của dinh dưỡng đúng với carbohydrate thấp số 1

Bữa sáng: 2 quả trứng, salad với rau không có tinh bột, tùy chọn có dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu).

Chiều ngang: Pho mát cottage ít chất béo.

Ăn trưa: canh canh rau (không cần thêm khoai tây và đậu Hà Lan) cá luộc hoặc nướng.

Snack: sữa chua ít chất béo không có chất phụ gia (sữa chua trái cây dễ đạt được bằng cách thêm mứt và ùn tắc chứa nhiều đường và chất bảo quản).

Ăn tối: cá luộc hoặc thịt xay với rau húng.

Mẫu thực đơn dinh dưỡng thích hợp với hàm lượng carbohydrate thấp 2

Bữa sáng: 200 gram tôm, 100 gram cà chua.

Snack: 2 quả luộc.

Ăn trưa: gà luộc (luộc thịt bò), rau nướng hoặc hầm.

Buổi chiều ăn nhẹ: sữa chua ít chất béo mà không có kẹo (tốt nhất là làm tại nhà).

Bữa Tiệc Ly: thịt luộc (cá) với rau quả trang trí.

Trình đơn mẫu cho dinh dưỡng phù hợp với hàm lượng carbohydrate thấp 3

Bữa sáng: một món trứng tráng với các loại thảo mộc cay và cà chua.

Đồ ăn nhẹ: từ 20 đến 30 gram phô mai.

Ăn trưa: thịt broth với thịt và chế độ ăn uống bánh mì.

Snack: sữa chua có hàm lượng chất béo thấp (lên đến 2%).

Bữa tối: xem thực đơn với một carbohydrate thấp số 1 hoặc số 2.

Trình đơn gần đúng của dinh dưỡng thích hợp để giảm cân

Bữa ăn sáng: trứng (1 pc.), Bưởi (0,5-1 chiếc), bánh mì nguyên chất (không quá 40 g), cà phê sữa (200 ml).

Ăn trưa: thịt ít chất béo (100g), rau (250g), rau xanh, trái cây (150g).

Bánh snack: bánh mì (40g), pho mát hoặc phô mai (30g), cà phê sữa (200ml).

Bữa tối: thịt nạc (100 g), rau (250 g), rau xanh, trái cây (100 g), sữa (100 ml).