Con cú đêm đi, hoặc làm thế nào để đi ngủ sớm?

cách những người thú vị bắt đầu di chuyển đến cuộc sống ban đêm. Và nó không có nghĩa, như khi đám đông ồn ào. Chỉ cần không có được để đi ngủ sớm. Lý do thực tế tất cả mọi người là khác nhau, nhưng kết quả là như nhau: vào buổi sáng để đi làm và 3-5 giờ ngủ là không đủ cho tình trạng bình thường. Và như vậy mỗi ngày. Đó là thời gian để thoát khỏi thói quen như thế và để bình thường hóa của bạn giấc ngủ. Làm thế nào để đi ngủ sớm - một vấn đề thời sự và là chủ đề của bài viết này.

Nguyên nhân của giờ đi ngủ trễ

Lý do để ngồi sau 22.00 thậm chí một hoặc hai giờ, đủ. Thông thường đây là kinh doanh chưa hoàn thành, bạn cần để thực hiện điều đó như ngày nay. Trong trường hợp này, thư mục gốc của vấn đề của giấc ngủ chậm - phân bổ sai thời gian, trong đó để làm tất cả những kế hoạch. Hoặc là chúng ta chỉ cần quá nhiều vào bản thân gánh đặc biệt vào ngày hôm đó hoặc ở tất cả.

Một lý do tại sao hiện nhất hiện nay - đang thắt chặt truyền hình của chúng tôi và Internet. người sử dụng tích cực của họ dường như không cần thiết để giải quyết một vấn đề như vậy, làm thế nào để làm quen với đi ngủ. Một chuỗi dài những thông tin, thường vô dụng, không cho ra khỏi màn hình / màn hình. Người ta nhận thấy rằng Internet trong lĩnh vực này là nhiều "mạnh hơn".

Có một máy tính và truy cập vào World Wide Web, nhiều người đã quên làm thế nào để đi ngủ sớm. thiết lập đêm có một cách thú vị để lướt Internet. Giờ vượt qua quý đêm thời gian, khi bạn cần khôi phục cho ngày hôm sau. Và đó là một vấn đề thực sự nghiêm trọng. Nó cần được giải quyết khẩn trương vì lợi ích sức khỏe của họ. Talk là về làm thế nào để đi ngủ sớm.

Chúng tôi bắt đầu để giải quyết vấn đề

Để bắt đầu xây dựng một nhịp sinh học thuận tiện và phù hợp của chế độ ngủ xác định có bao nhiêu chúng tôi cần anh ta giờ. Đề xuất 8 giờ vẫn có hiệu lực đối với đa số dân số trưởng thành, một số thiếu 7:00. Ít - thời gian quan trọng của giấc ngủ có tác động tiêu cực đối với sức khỏe con người.

Bây giờ chúng tôi quyết định thời gian nào trong ngày thuận tiện nhất để bạn đi ngủ. Đương nhiên, những giấc ngủ trưa không được tính, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến nhịp sinh học. Chúng tôi được hướng dẫn bởi các định nghĩa về giờ giấc ngủ, đầu và cuối trong ngày, điều mà cần phải chuyển đổi hoặc sau thời gian bạn cần để giải trí "của họ".

Sau khi xác định thời gian vẫn là khó khăn nhất: để có được và đào tạo chính mình để đi ngủ một cách chính xác vào thời điểm bổ nhiệm.

Học cách đi ngủ sớm

Bây giờ chúng ta đi đến một, lời khuyên thực tế đơn giản về cách đi ngủ sớm. Khi giờ "X", được định nghĩa bởi bạn khi cần thiết, bạn cần phải đi ngủ, ngay cả khi không có mong muốn như vậy. Kích động lo lắng hàng ngày não không thể ngủ. Nhưng nếu chúng ta ở lại trong một căn phòng tối yên tĩnh, Ném đầu ra sau và nhắm mắt của chúng tôi, chúng tôi đang bắt đầu để có được buồn ngủ. Cơ thể nhớ nhu cầu của bạn, chúng ta không tranh cãi với anh ta.

Chúng tôi chuẩn bị trong mọi việc trước bạn cần cho một khóa tu thư giãn trong một giấc mơ. Chúng tôi rửa, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đi ngủ. Cung cấp cần thiết và cả hai đưa em bé vào giấc ngủ sớm hơn (nếu gia đình có trẻ em). Mục tiêu của chúng tôi - để loại bỏ các chướng ngại vật ngăn cản giấc ngủ tại thời điểm thích hợp.

Chúng ta đối phó với Internet và TV. Nên dừng công việc của họ hoặc thời gian giải trí trong công ty của họ cho một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép để thoát khỏi những mạng nhện của gigabyte thông tin kéo dài chúng tôi. Lý tưởng thường hạn chế sử dụng công nghệ này, và sau đó rất sớm, chúng tôi nhớ lại khi đi ngủ sớm và cảm thấy vui vẻ.

Các chuyên gia tư vấn để tự giới hạn việc sử dụng các đồ uống có chứa caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nếu chất lỏng uống là không muộn hơn hai tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, điều này sẽ tránh sưng vào buổi sáng.

Ngoài ra, các chuyên gia đề nghị một phương pháp tâm lý bình thường của giấc ngủ. Giúp chúng tôi nghi lễ đơn giản. Nó có thể được nghe nhạc yêu thích của bạn, đốt dầu lửa, các thủ tục vệ sinh - bất cứ điều gì mà chúng ta có thể làm hàng ngày. Do đó, chúng ta nhận thức hành động này như một tín hiệu - "đó là thời gian để ngủ." Đơn giản, nhưng hiệu quả.

Tại sao bạn cần phải đi ngủ sớm?

Và cuộc nói chuyện của chúng tôi về chủ đề của giấc ngủ sẽ không đầy đủ nếu chúng ta không nhớ, tại sao chúng ta cần trước khi đi ngủ.

Các bảo đảm của bác sĩ và các nhà khoa học về lợi ích của giấc ngủ đầu dựa trên dữ liệu về nhịp sinh học tự nhiên.

Mỗi sinh vật ngày trải qua các giai đoạn thăng trầm. Sinh lý chính đáng để đi ngủ sớm (10-11 pm), vì vào thời điểm này rơi suy giảm sinh lý. Nhưng sau 11 đêm ngủ sẽ rất khó khăn, bởi vì cuộc suy thoái kết thúc. Nó liên quan đến tất cả mọi người như nhau, bởi vì các sinh vật chúng tôi đã thực hiện và hoạt động ở chế độ tương tự.

Bên cạnh đó, các bác sĩ buồn lòng con cú: loại nhịp sinh học của thời gian ngủ và phục hồi không phải là vốn có trong con người nói chung (về sức khỏe).

phát hiện

Đối với các xoáy của các sự kiện chúng ta đã quên làm thế nào để tận hưởng những điều đơn giản và hữu ích - ngủ ngon lành. Làm thế nào để đi ngủ sớm, nhiều người đã chỉ đơn giản là bị lãng quên, mặc dù không có trở ngại cho điều đó.

Không có vấn đề như thế nào quan trọng hoặc nhìn nguyên nhân khiến bạn thức khuya, hãy tự hỏi: "Có đáng không?" Và mạnh mẽ cho sức khỏe giấc ngủ giấc ngủ!

Chúng tôi đã xem xét trong bài viết này, một trong những "bệnh" của thời đại chúng ta - sau đó chìm vào giấc ngủ. Chúng tôi hy vọng rằng bạn đã thu thập được thông tin hữu ích cho bản thân và trở thành một bước gần hơn tới một chế độ lành mạnh.