Rối loạn giấc ngủ: làm thế nào để đối phó với họ?

giấc ngủ khỏe mạnh cho phép cơ thể hồi phục. Nhưng, không may, không có người đàn ông đã không có ít nhất một lần trong cuộc đời của rối loạn giấc ngủ theo hình thức mất ngủ, giấc ngủ nhạy cảm, mộng du, nói chuyện trong giấc ngủ của mình, rối loạn mãn tính, và vì vậy họ đã chứng minh theo những cách khác nhau. Vi phạm chỉ có thể lây lan trong quá trình ngủ hoặc thức dậy, hoặc cho toàn bộ thời gian của giấc ngủ, phá vỡ các giai đoạn chu kỳ. Trong trường hợp sau, người thường thức dậy vào giữa đêm và thường không thể quay lại vào giấc ngủ. Sáng hôm sau ông chờ đợi tình trạng bị hỏng, ngăn chặn để sống, làm việc và tạo ra.

Nguyên nhân và điều trị

Trước khi bạn làm điều gì đó, bạn nên hiểu lý do. Một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ gọi là mệt mỏi, lo lắng gây ra bởi các vấn đề hàng ngày. Vì vậy, điều quan trọng là việc thay thế và nghỉ ngơi, đúng số lượng giờ ngủ được. Nếu lý do là mệt mỏi, có một số nguyên tắc đơn giản:

- không tham gia vào các hoạt động trước khi đi ngủ hoạt động. Nó là tốt hơn để có một phòng tắm với tinh dầu, có một tách trà yếu,

- bạn không thể nhồi nhét cho 1,5 giờ trước khi đi ngủ,

- để điều trị giấc ngủ nghiêm trọng (chuẩn bị đi ngủ, đi ngủ trước)

- Tuân thủ giấc ngủ và sự tỉnh táo, mặc dù trong những ngày cuối tuần, ngày lễ và kỳ nghỉ, vì vậy mà cơ thể lúc nào cũng quen với việc này nhịp điệu của cuộc sống ,

- tập trung vào các đồng hồ sinh học (nếu bạn là một "cú đêm", ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch của bạn phác đồ điều trị hàng ngày).

Chúng tôi tư vấn phải tuân theo những quy tắc để tránh rối loạn giấc ngủ. Đó là tốt hơn so với thuốc ngủ để tham gia.

Ngủ ảnh hưởng đến kích thích bên ngoài: ánh sáng, âm thanh và những người khác, đặc biệt nhạy cảm, những yếu tố này được đưa ra khỏi sự cân bằng và, tất nhiên, vi phạm các giấc mơ .. Một số loại thuốc có tác dụng phụ buồn ngủ. người quen chu đáo với các hướng dẫn của thuốc nên là một trong những nguyên tắc chính của tự chăm sóc.

Trong số những nguyên nhân nghiêm trọng hơn của rối loạn giấc ngủ được gọi là bệnh tâm thần, thần kinh, psychosomatics. Không chữa được bệnh, nó là không thể để khôi phục lại giấc ngủ khỏe mạnh, nhưng trong tình huống này thuốc được hoan nghênh nếu họ được quy định của bác sĩ.

Các liệu pháp tâm lý để điều trị rối loạn giấc ngủ bằng những lời khuyên chuyên gia thôi miên, đào tạo, tự gợi ý.

Đừng thờ ơ với điều trị, vì thiếu ngủ lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn cho phụ huynh

rối loạn giấc ngủ ở trẻ em chủ yếu là liên kết với những nỗi sợ hãi. Trẻ em tưởng tượng đôi khi hoang dã, sợ bóng tối - và nếu hai điều này được kết nối, có một cơn ác mộng ở trẻ em. Làm thế nào để giúp con bạn tránh những cơn ác mộng và thức giấc thường xuyên?

Ngủ giúp quá trình não thông tin thu được trong ngày. Vì vậy đứa trẻ thức dậy, ngay cả khi nó có vẻ (nhãn cầu tích cực di chuyển, đứa trẻ khóc) ngủ bồn chồn, nó không phải là giá trị nó. Cho phép não của trẻ để làm công việc của mình. Khi thức dậy giải thích những gì một giấc mơ khủng khiếp - không thực tế và đó là tốt - kinh nghiệm trong một giấc mơ nhìn thấy vào ban ngày. Trong mọi trường hợp thì không thể kể những câu chuyện kinh dị "về babayku", "một con bò xám" mà cắn. Điều này sẽ phá vỡ giấc ngủ của bé, như sẽ căn cứ để trí tưởng tượng.

rối loạn giấc ngủ có thể được kích hoạt bởi những thay đổi trong cuộc sống của trẻ, như một lớn và nhỏ trong điều kiện của cha mẹ. Bạn nên nói chuyện với bé về những thay đổi trong cuộc sống của mình và để trấn an. Nếu cha mẹ thành công, giấc ngủ sẽ cải thiện.

Điều quan trọng là những gì nên chăm sóc của cha mẹ - là giấc ngủ và thức dậy con cái, vì có đủ thời gian ngủ (11-12 giờ) cung cấp phát triển bình thường và tăng trưởng của cơ thể của trẻ.

Thiếu ngủ dẫn đến lo âu, mệt mỏi, và hành vi không phù hợp. Lạ lùng thay, thiếu ngủ có thể biểu hiện chính nó trong tăng kích thích và hoạt động con, lo lắng, quan tâm suy, sinh viên thể hiện trong việc giảm hiệu suất.

Và, tất nhiên, đừng nuôi trẻ em trước khi đi ngủ và chơi với họ trong trò chơi ồn ào. con tốt hơn để cung cấp sự im lặng cần thiết. Nó là cần thiết để cung cấp cho trẻ cơ hội để ngủ một mình: không ngồi với anh cho đến khi anh chìm vào giấc ngủ (trừ năm đầu tiên của cuộc sống của một hài nhi, và một tình huống mà một đứa trẻ rất sợ hãi). Nếu không, con của bạn sẽ không tự mình tìm hiểu để ổn định cuộc sống và không thể ngủ mà không có bạn.