Công thức của Carvonen: làm thế nào để giảm cân một cách chính xác

Trong việc theo đuổi sự hoàn hảo về thể chất, cư dân thành phố hiện đại, mệt mỏi vì mất ngủ, hy sinh những phút phút ngủ ngon của buổi sáng để chạy, và vào buổi tối họ vội vã tới các phòng tập thể dục.

Chống lại động lực học

Nuôi dưỡng thức ăn, hoạt động tĩnh tại và những động tác trong xe thu thập các nạn nhân: người ta hồi phục, họ có dạ dày, bắp thịt sưng tấy, áp lực tăng lên, và tim bắt đầu đập vỡ. Để tránh lão hóa sớm và duy trì sức khoẻ, bạn phải làm cho cơ thể bạn thư giãn.

Hậu quả chính của chứng giảm huyết áp là lượng dự trữ chất béo dư thừa, chỉ có thể bị đốt cháy bởi công việc nặng nhọc: sự sụt cân đã trở thành mục tiêu của hàng ngàn người, trưởng thành và khá trẻ, nam giới và phụ nữ. Họ ngồi trên chế độ ăn uống bạo lực hoặc cạn kiệt với tất cả các loại bài tập. Trong trường hợp này, phần lớn các máy bay chiến đấu vì vẻ đẹp thể chất không tính đến các khả năng thực tế của cơ thể của họ và tin rằng: càng khó khăn càng tốt.

Cách tính hoạt động thể dục

Các chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể thao cảnh báo rằng việc tính toán chính xác tải trọng chính xác sẽ giúp đạt được mục tiêu và duy trì sức khoẻ cùng lúc. Công thức Carvonen là một hệ thống tính toán thuận lợi cho tất cả những người ủng hộ lối sống tích cực. Mọi người nên hiểu rằng cơ thể là một hệ thống sinh hóa phức tạp và không thể vận hành một cách ngẫu nhiên, và các tải nặng quá mức cũng gây hại cho nó như một chế độ ăn kiêng "nhanh" không rõ ràng.

Một người bình thường, không phải là thể thao, quyết định chăm sóc mình, khi anh bắt đầu hiểu rằng giảm cân sẽ khôi phục lại vẻ đẹp và tuổi trẻ của anh. Nhưng thường xuyên, cố gắng để giảm cân, để bơm báo chí, tay hoặc chân, để loại bỏ dạ dày, người ta quằn quại thanh gạt: chúng quá tải cơ thể, tình trạng của chúng xấu đi. Để ngăn ngừa điều này xảy ra, có công thức Carvonen: nó tính riêng cho từng người, bất kể giới tính, những gì được phép cho anh ta, cho tuổi và mức độ thể dục.

Regulator - nhịp tim

Đồng thời, tải không đủ sẽ không cho kết quả mong muốn, và cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa có thể là vô ích: cơ chế phân chia chất béo sẽ không bắt đầu. Và trong trường hợp này, công thức của Carvonen trở nên không thể thay thế được: nó rất dễ tính toán, nó cần cường độ gì để giảm cân, và khối lượng cơ được bảo toàn.

Bản chất của phép tính là cường độ của các bài tập có liên quan đến nhịp tim (nhịp tim): xung thường xuyên, cường độ thể chất càng cao, và ngược lại. Điều quan trọng là trong quá trình tập luyện, đạt được một mức nhịp tim nhất định - gọi là nhịp tim mục tiêu (CPZ). Đối với mỗi loại, nó được tính riêng lẻ.

Vùng đích nằm ở giữa giới hạn cho phép dưới và trên của nhịp tim. Trong các chỉ số này, bạn cần giữ mạch trong khi tập thể dục. Nó sẽ tốt hơn cho người mới bắt đầu để dính vào ranh giới thấp hơn, tăng cường độ đào tạo khi cơ thể thích ứng với tải. Vượt quá giới hạn CPD có hại và nguy hiểm cho cơ thể.

Ngưỡng cường độ

Công thức của Carvonen tính toán tốc độ xung như thế nào? Hình thức đơn giản hóa nổi tiếng nhất của công thức là "220 trừ độ tuổi": hình ảnh cho thấy ngưỡng nhịp tim tối đa cho phép.

Nhưng tính toán này không đủ, vì nó không tính đến giới tính của người đó và không xác định vùng mục tiêu có ranh giới thấp hơn. Ví dụ, công thức của Carvonen cho phụ nữ liên quan đến việc thêm một con số để tính toán: "220 trừ đi tuổi và trừ 6". Tuy nhiên, công thức này cũng không hoàn chỉnh.

Các chuyên gia không xem xét công thức khoa học, tuy nhiên, không nghĩ nó là nhà phát minh - nhà khoa học người Phần Lan, tên của cô được đặt tên. Tuy nhiên, công thức Carvonen dành cho nam giới hoặc phụ nữ được sử dụng trong các nhóm chăm sóc sức khoẻ, với các chuyên gia đào tạo độc lập và thể dục thẩm mỹ để tính toán tỷ lệ nhịp tim đích riêng lẻ.

Một phiên bản phức tạp hơn của công thức làm cho mọi người có thể xây dựng đúng quy trình đào tạo, phân phối tải trọng để không gây tổn hại cho cơ thể, đồng thời đạt được hiệu quả mong muốn. Để tính toán chính xác hơn và rộng hơn, cần thêm một chỉ báo nữa - nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Để xác định nó, bạn cần phải đo xung vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, mà không rời khỏi giường. Ngay cả trong công thức, yếu tố cường độ cũng được tính đến - nó là 50-80% nhịp tim tối đa. Bây giờ bạn có thể làm rõ công thức:

(220 trừ độ tuổi và trừ đi nhịp tim còn lại) nhân với hệ số cường độ cộng với nhịp tim lúc nghỉ ngơi.

Tính diện tích nhịp tim mục tiêu

Hãy tưởng tượng công thức tính toán cho một người đàn ông 40 tuổi đang bắt đầu nghiên cứu của mình: (220-40-40 (ví dụ, đó là xung của ông ở phần còn lại)) x 0.5 + 70 = 125. Kết luận, mà theo sau từ tính toán này: một người đàn ông bốn mươi tuổi không có kinh nghiệm Không nên vượt quá giới hạn CPR - 125 nhịp mỗi phút. Nếu có đủ kinh nghiệm thì hệ số có thể được thay bằng tối đa là 0,8. Sau đó, giới hạn trên của nhịp tim trong lớp là 158. Tổng kết dữ liệu, có thể nói rằng nhịp tim cho phép của một người đàn ông 40 năm trong quá trình tập luyện nằm trong khoảng 125 đến 158 lần / phút, và anh ta nên chọn nhịp tim tối ưu tùy thuộc vào tình trạng thể chất của mình.