Cuộc sống sau khi sinh con: mẹ cho con bú của thực phẩm chế độ ăn uống

Chất lượng của sữa mẹ phụ thuộc vào thực tế là các bà mẹ trẻ ăn. Vì vậy, phụ nữ nên xem xét rất nghiêm trọng đối với chế độ ăn uống của bạn, thích không chỉ đa dạng và bổ dưỡng, mà còn thực phẩm lành mạnh.

Những gì cần được đưa vào chế độ ăn uống của một người mẹ cho con bú?

Các chế độ ăn uống nên bao gồm các phụ nữ trong các bữa ăn khác nhau và đủ chất lỏng. Lượng sữa mẹ phụ thuộc vào bao nhiêu đồ uống mẹ tôi, chất lượng - thực phẩm ăn. Làm thế nào để uống mỗi ngày có tính đến súp và súp? Mọi phụ nữ đều định nghĩa nó cho chính nó (về nghỉ của sữa). Ăn thức ăn có chứa nguyên tố vi lượng hữu ích và vitamin, sẽ không chỉ cung cấp một khả năng miễn dịch mạnh mẽ của em bé, nhưng mẹ mình cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.

mẹ cho con bú dinh dưỡng sau khi sinh nở: các nguyên tắc cơ bản

• Sử dụng carbohydrate để cung cấp cho cơ thể với các khoáng chất và chất xơ. Tốt nhất là ăn carbohydrate chứa trong ngũ cốc, mì ống, các món cơm, Cháo.
• thực phẩm protein cần bổ sung cổ phiếu của sắt và kẽm. Đặc biệt là các khoáng chất rất hữu ích cho bé. Các protein dồi dào có trong thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt, sữa, kem chua, kefir.
• Việc sử dụng "chất béo lành mạnh", có nghĩa là, những người trong đó có một "sức khỏe" cholesterol và không có chất béo trans. Ví dụ, dầu thực vật hoặc dầu ô liu.
• Việc đưa hàng ngày trong chế độ ăn uống của người mẹ ăn nhiều rau và trái cây. Rau quả là mong muốn để nấu trong một nồi hơi đôi, ăn trái cây tươi.

Tôi có cần phải đưa vào chế độ ăn uống các sản phẩm sữa?

Nếu chúng ta nói về sữa bò, có là một trong những bác sĩ nhi khoa nhiều tranh cãi. Đứa trẻ có thể xuất hiện phản ứng dị ứng với protein bò. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ và vượt qua các bài kiểm tra cần thiết. Sữa rất giàu canxi, vitamin D giúp tăng cường xương. Trong trường hợp không chống chỉ định, sữa và các sản phẩm sữa phải được yêu cầu để đưa vào chế độ ăn uống của chế độ ăn uống một bà mẹ cho con bú của.

Tính di động của phụ nữ trong giai đoạn cho con bú

Cho con bú, chăm sóc hàng ngày cho anh ta đêm không ngủ - tất cả điều này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh thể chất. Ngay sau khi sinh, một phụ nữ có thể mất nhiều trọng lượng. Để thêm trọng lượng đã không trở lại một lần nữa, và trở thành sức mạnh hơn, nó được khuyến khích không chỉ để điều chỉnh chế độ ăn uống. các bà mẹ cho con bú cũng cần một vài lần một tuần để tham gia vào các bài tập aerobic nhẹ và càng nhiều càng tốt với em bé đi dạo trong không khí trong lành. Nhanh chóng đi bộ với một xe đẩy trong 1-2 giờ cho thêm năng lượng. Khi một chế độ ăn uống là điều quan trọng cần lưu ý rằng nhờ vào cơ thể người phụ nữ cho con bú của đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Đó là lý do tại sao người ta tin rằng cho con bú phụ nữ không nhất thiết phải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt.

mẹ cho con bú dinh dưỡng trong tháng đầu tiên: một menu thô

• thực phẩm carbohydrate: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo, giống tối, hoa quả khô.
• thực phẩm giàu protein: thịt gia cầm nạc, một miếng cá, 10 gram hạt, trứng, đậu, đậu thận.
• Trái cây và rau menu: một món ăn các loại rau hầm, rau tươi, bất kỳ mảnh kích thước trung bình của trái cây, quả mọng.
• sản phẩm từ sữa: một lát pho mát, sữa chua, một ly sữa.
• Chất béo: việc bổ sung dầu thực vật hoặc bơ trong một món ăn.

Những tháng đầu đời của bé - đặc biệt là giai đoạn nặng cho phụ nữ cho con bú. Đó là khuyến khích để chuẩn bị thức ăn cho cô ấy đảm nhận người thân, ít nhất là lúc đầu.