Điều chỉnh chế độ ăn uống: thức ăn có chứa protein

Rõ ràng là ở nơi đầu tiên trong các protein cần vận động viên những người muốn xây dựng cơ bắp và cung cấp cơ bắp của bạn để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng nó, trái lại, nó đốt cháy chất béo, đó là lý do tại sao người ta có thể không nhận được hiệu quả mong muốn. Ngoài ra tài liệu này chủ yếu là xác định tình trạng của tóc và móng tay của chúng tôi. Sản phẩm, trong đó có chứa protein, giúp cơ thể tiết ra đủ hemoglobin, được tham gia vào việc cung cấp các tế bào với oxy. họ cũng cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của con người. Coi là protein động vật hữu ích nhất. Chúng bao gồm cá, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa.

Làm thế nào thực phẩm protein chia

Tất cả các thực phẩm có chứa protein, có thể được chia thành nhiều nhóm theo số lượng của họ mỗi 100 gram của sản phẩm:

• Hầu hết các protein. Nội dung của hơn 15 gram protein. Đây thịt, phô mai, phô mai, cá, các loại hạt, đậu nành và các sản phẩm đậu.
• Protein có chứa không ít hơn 10 gram. Chúng bao gồm trứng, một số xúc xích và thịt sản phẩm, cũng như mì ống.
• Low-protein chỉ chứa 5-9 gram protein. Đây là bánh mì, gạo và khoai tây.
• Low-protein. Nội dung của protein - chỉ 0,4-1,9 gram. Chúng bao gồm nấm, hầu hết các loại rau và quả mọng.

Danh sách sản phẩm, có chứa protein

Tất nhiên, đối với một số mức độ gần như bất kỳ sản phẩm là một loại protein, nhưng chúng tôi cung cấp cho bạn một danh sách, nơi ông đã được tổ chức tại số lượng lớn nhất.

1. Gia cầm. Tốt gà, bởi vì nó cũng rất dễ dàng để tiêu hóa. thịt trắng thịt xông khói cũng kết hợp một sự kết hợp của các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể con người.

2. Cá. Sản phẩm này vẫn còn chứa amino acid methionine, canxi và florua, đó là đặc biệt cơ thể đang phát triển cần thiết. Tỷ lệ protein và chất béo khác nhau trong giới hạn khá rộng. Sự lựa chọn ưa thích nhất sẽ là thịt của cá tuyết, pike, tôm, cá mú, cua và cá chép.

3. Trứng. Họ là khá phi calo (trong 13-15 kcal mỗi lòng đỏ) và cũng có thể dễ dàng tiêu hóa. Tốt nhất là sử dụng chúng ở dạng nấu chín, trong trường hợp này, họ cũng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

4. Pho mát. Sự lựa chọn tốt nhất là loại khó khăn, trong đó có chứa protein (lên đến 30%). Sản phẩm này là hoàn hảo cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng thể thao, và sử dụng nó để Hội đồng trước khi tập luyện.

5. Phó mát mềm. Bằng cách này, đây có thể là do nhiều sản phẩm sữa khác. pho mát ít béo, có chứa protein và carbohydrate (18 và 1,8 gram tương ứng), hỗn hợp tốt hơn với sữa chua hoặc sữa chua cho sự hấp thụ tốt hơn.

Tất nhiên, danh sách này là rất nhỏ. Nó cũng có thể kết hợp nhiều loại ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu. Dưới đây là tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Với việc sử dụng hàng ngày của thực phẩm, trong đó có chứa protein, đừng quên về oversaturation của cơ thể của sản phẩm này, bởi vì nó cũng có tác động tiêu cực của nó, cũng như sự thiếu nó. Mọi thứ đều có được trong một số tiền nhất định. Đừng quên về chất béo và carbohydrate. Và bằng cách này, nó là tốt hơn để có một loạt các protein.