Đối với bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ có thể ăn? Ý kiến của những người khác nhau

Có rất nhiều ý kiến về bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ có thể ăn. Ở người, có sự nhầm lẫn về khái niệm này, vì có sự khác biệt về quan điểm. Một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bữa ăn tối phải không muộn hơn 6-7 giờ vào buổi tối, và có những nghiên cứu bữa ăn cuối cùng nên trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ. Và nếu giấc ngủ cần thiết để nằm xuống lúc 1 giờ sáng, sau đó những gì dư luận để làm theo?

Tôi có nên ăn trước khi đi ngủ?

Trước hết, bạn cần phải hiểu cho dù đó là tốt để ăn trước khi đi ngủ. Thực tế là quá trình tiêu hóa chậm lại trong khi ngủ và thức ăn ăn vào ban đêm, và không có thời gian để tiêu hóa. Vì lý do này, việc phát triển bệnh dạ dày, bướu cổ, và hệ thống miễn dịch bị tổn thương và như một hệ quả, có trọng lượng thêm. Nhưng việc mua kg thêm không phải là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.

Sự gián đoạn của hệ thống nội tiết tố dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, osteochondrosis, tăng huyết áp với đột quỵ tiếp theo vv suy thoái, rối loạn tâm thần, và các rối loạn thần kinh khác - .. Đây là một hậu quả của thức ăn vào ban đêm.

Các chuyên gia lưu ý rằng trong khi ngủ trên một dạ dày trống rỗng gây nên các cơ chế cơ thể trẻ hóa, và nếu có là ở phía trước của anh ta, nó làm tăng mức độ hormone tình dục và các hormone stress. Điều này dẫn đến lão hóa tăng tốc của vật.

Thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối

Ăn uống lên đến 18 giờ là thích hợp nếu thời gian ngủ xảy ra 20:00-21:00. Nếu không, giữa sau này và là người đầu tiên tiêu thụ (buổi sáng) Thực phẩm là một đột phá rất lớn. Và nó gây ra những biến động bất lợi trong đường trong máu và insulin, dẫn đến một ý thức hơn về nạn đói và ăn quá nhiều sau đó.

bữa ăn tối nhẹ

Về đường ruột và bác sĩ nhi khoa, tranh luận về bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ có thể đã đi đến kết luận rằng những bệnh nhân bị bệnh về hệ tiêu hóa và cho trẻ em dưới 14 tuổi không thể đi ngủ đói. Chuyên gia dinh dưỡng trong trường hợp này đề nghị ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nếu chúng ta nói về dễ dàng bữa ăn tối, sau đó họ có thể mang gà luộc với rau, cá nướng với salad, phô mai.

Do đó, tất cả các phần còn lại, trừ các loại nêu trên của người dân, nó không được khuyến khích để ăn vào ban đêm. Nhưng khi chuyên gia dinh dưỡng khuyên, nếu bạn thực sự muốn, sau đó một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ có thể sử dụng các bữa ăn nhẹ: một phần salad xanh, rau luộc, một phần nhỏ của bột yến mạch trong nước, một ly sữa hoặc sữa chua, một vài quả táo, sữa chua, một quả chuối. Họ cũng có thể đáp ứng sự khao khát và sẽ không gây hại cho cơ thể.

thực phẩm này không thích hợp cho bữa ăn tối

Nhưng nếu bạn vẫn còn có bất kỳ nghi ngờ về việc có hay không có qua đêm, bạn nên luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Có những người có khả năng, bất kỳ lỗi trong chế độ ăn uống và không tăng cân. Đối với những người có xu hướng thừa cân, ăn trước khi đi ngủ nên có ít nhất 3-4 giờ. Trong giai đoạn này, cơ thể tiêu hóa thức ăn và đồng thời sẽ không bị đói và sẽ không lưu trữ chất béo dự trữ. Nhưng nó phải biết những gì thực phẩm không thể ăn cho bữa tối. Đây cà phê và các đồ uống khác có chứa caffeine.

Và pizza này, khoai tây, đặc biệt là khoai tây chiên, thịt béo, ngũ cốc có đường và đồ ngọt, cay, hút thuốc và thực phẩm ngâm. Cho bữa ăn tối, bạn nên ăn một loại protein bữa ăn nhẹ và tránh carbohydrate.

Đối với bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ có thể ăn? Đáp lại một câu hỏi, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản lối sống, giấc ngủ và đánh thức thời gian của người đó, những loại thực phẩm và bao nhiêu sẽ được sử dụng trong ngày. Ở đây, tất cả mọi thứ được tính riêng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng

Trước đây nó được coi là thực phẩm mà không thể được sử dụng vào ban đêm. Các nhà dinh dưỡng đề nghị công thức nấu ăn cho bữa ăn tối và đồ ăn nhẹ muộn. 2-3 giờ trước khi đi ngủ tốt hơn để nấu philê cá minh thái, cá hồi chum. Con cá phải được nướng trong lò. Các lựa chọn lý tưởng sẽ là bánh cá hoặc thịt viên, nướng trong lò nướng hoặc hấp.

Bạn có thể nấu ăn cho trai ăn tối hoặc tôm. Gia cầm và thịt bò ít chất béo cần phải được nấu với rau. 1-2 giờ trước khi đi ngủ rất hữu ích để có một món salad rau xanh tươi, mà bạn có thể đổ 1 muỗng canh dầu hạt lanh. Nó được bán tại một hiệu thuốc. Trong nửa giờ trước khi đi ngủ được phép uống một ly kefir hay ăn một số pho mát, rửa sạch lại với trà thảo dược.

vận động viên ý kiến

Thậm chí còn có ý kiến của các vận động viên: dành cho những người có liên quan đến thể thao, có nghĩa là, trước khi đi ngủ, nó là bắt buộc, và đôi khi thậm chí cần thiết, như một món ăn sẽ làm giảm cảm giác đói và cơ thể đủ protein cho sự tăng trưởng cơ bắp. Nhưng nó là cần thiết để phân bổ đúng thời gian cho bữa ăn tối. Các vận động viên khuyên một tiếng rưỡi đồng hồ để ăn một nhỏ, gram 250, một phần protein.

Chúng tôi làm cho bữa ăn tối hữu dụng hơn

Nếu bạn đã có thói quen trước khi đi ngủ để ăn, và phải thức dậy vào buổi sáng với một cảm giác nặng nề, mệt mỏi và xuất hiện dưới mắt túi và bọng, nó là cần thiết để từng bước vừa phải sự thèm ăn vào buổi tối. Đối với điều này chúng ta cần phải thay đổi chế độ ăn uống ăn tối - để loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và thay thế chúng với ít calo.

Điều quan trọng để loại bỏ việc tiêu thụ đồ uống có cồn vào ban đêm là, nó là thích hợp hơn để uống nước hoặc trà xanh. Nó khuyến cáo việc sử dụng dầu thơm: mùi của linh sam, vani và bạc hà giúp đỡ để giảm bớt cảm giác đói và thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh.

phần kết luận

Bây giờ nó là rõ ràng, cho bao nhiêu giờ trước khi đi ngủ có thể ăn. Sau khi phân tích những ý kiến của các nhà khoa học, các bác sĩ, vận động viên và phụ nữ, người cùng với lòng nhiệt thành lớn xem hình của mình, để đi đến một quyết định rõ ràng nó đã rất khó khăn.

Nhưng tất cả những ai quan tâm đến vấn đề này, hãy làm theo các quy tắc: bạn không thể ăn ngay trước khi đi ngủ, nó là tốt hơn để làm điều đó trong nửa giờ. Nó là cần thiết để loại bỏ buổi chiêu đãi tối thực phẩm carbohydrate và rượu. phần Thực phẩm nên nhỏ. Sau đó, bữa ăn tối hay một món ăn nhỏ sẽ không gây tổn hại cho sức khỏe.