Hầu hết các protein và tại sao nó cần thiết ở đâu?

Thức ăn nhiều đạm, cùng với carbohydrate và chất béo rất cần thiết cho cơ thể con người. sự tham gia của họ là điều cần thiết trong sự hình thành của các tế bào, điều tiết sự trao đổi chất hormone, sự hình thành của hệ thống miễn dịch và nhiều quá trình quan trọng khác, mà không có cá nhân chỉ có thể không tồn tại. Họ khác với chất béo và carbohydrate là họ không tích lũy và không được hình thành từ các chất khác. Do đó, để tiêu thụ tiền được đề nghị, bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn đủ thức ăn, nơi mà hầu hết các protein.

Những yếu tố này được chia thành động vật và thực vật. Đầu tiên chúng ta có thể nhận được từ thịt khác nhau và trứng, và sau này, tương ứng, từ các loại rau, trái cây, ngũ cốc, rau thơm. protein nhất là gì? Một cách tự nhiên trong sản phẩm động vật. Và trong trái cây và rau quả và nó chứa ít gluten tồi tệ hơn hấp thụ bởi cơ thể. Do đó, mọi người thích mà không có thịt và cá, nó là cần thiết để tạo nên sự thiếu hụt của việc sử dụng các sản phẩm như đậu nành, đậu phộng và phong phú khác trong protein thực vật.

Đặc biệt nó là cần thiết cho những người có lối sống có liên quan đến hoạt động thể chất mạnh mẽ. Mạnh mẽ hơn đó là, càng có nhiều áp lực lên các cơ bắp là nó cần để phục hồi protein. Nếu trong hoàn cảnh như vậy nó sẽ không đủ, tập thể dục mạnh mẽ sẽ không mang lại cơ thể để sử dụng. Do đó, khi tập thể dục cường độ cao hoặc hoạt động mạnh mẽ khác, bạn phải bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống của bạn, nơi mà hầu hết các protein.

Đồng thời, nếu không có hoạt động thể chất mạnh mẽ, tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến hậu quả xấu. lượng của nó trong trường hợp này không nên vượt quá 1,7 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, chẳng hạn một vấn đề - rất hiếm. Nhiều hơn nữa thường xuyên, chuyên gia dinh dưỡng nói rằng nó nói về một thiếu protein. Vì vậy, trong thực đơn của họ bạn đặc biệt phải bao gồm các sản phẩm trong đó nội dung là đủ cao.

Trong trường hợp các protein nhất?

Chính xác hơn, những gì thực phẩm giàu họ, nó là tốt hơn để sử dụng không? Vì trong lựa chọn của họ nên được hướng dẫn và giá trị năng lượng (calorie) và thực tế họ hấp thụ tốt như thế nào bởi cơ thể. Ví dụ, nếu thức ăn là nhờn, bạn không thể ăn nó rất nhiều, không gây hại trong hình này. Một protein của một số sản phẩm không hoàn toàn hấp thụ bởi cơ thể, làm giảm giá trị của họ.

sản phẩm hữu ích, nơi mà hầu hết các protein: ít chất béo phô mai, pho mát ít béo, cá tươi và hải sản, lòng trắng trứng, thịt cừu, thịt bê, gà tây, thịt gà (thịt trắng), thực phẩm đậu nành.

thức ăn kém lành mạnh: phô mai, thịt gia cầm thịt đen, thịt đỏ và chế biến - xúc xích, thịt xông khói, sữa, thịt giăm bông, sữa chua khác nhau.

thông tin hữu ích

Theo nghiên cứu này, các protein trong chế độ ăn uống của con người hiện đại là không đủ. Điều này giải thích rối loạn nội tiết tố, giảm khả năng miễn dịch, các vấn đề tiêu hóa và những người khác.

Thức ăn giàu chất protein có thể nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của bạn. Của các axit amin chứa trong đó, cơ thể sản xuất serotonin, đó là cần thiết cho hòa bình và tâm trạng tốt.

Trên một chế độ ăn uống ít calo nên ăn các loại thực phẩm, trong đó hầu hết các protein. Vì họ cũng được sử dụng trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Khi kết hợp với tập thể dục để tiêu thụ thực phẩm giàu protein, có thể làm giảm mất khối lượng cơ bắp. Trong trường hợp này, nó sẽ mất nhiều chất béo, đó là quan trọng đối với con số này.

Chế độ ăn uống, nhằm giảm mức tiêu thụ của loại thực phẩm, có hại nhất đối với sức khỏe. Kể từ khi cơ thể có thể nhận được protein từ thực phẩm mà thôi, và từ chối của họ khiêu khích một sự suy giảm nhanh chóng nồng độ của nó trong cơ thể, và do đó, sự xuất hiện của một loạt các bệnh.