Kỹ thuật chạy ở khoảng cách trung bình: những điều cơ bản

Chạy ở khoảng cách trung bình là chạy từ 800 m đến 2 km chiều dài. Đây là một kỷ luật phổ biến của điền kinh.

Những cuộc thi chạy khác với khoảng cách xa với tốc độ cao.

Đồng thời, kỹ thuật và chiến thuật đặc biệt của ông là rất quan trọng.

Để đạt được kết quả cao, cần phải tính toán chính xác lực và tính đến các đặc tính riêng của cơ thể.

Kỹ thuật chạy ở khoảng cách trung bình

Để đạt được kết quả cao, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật đặc biệt.

Ví dụ, sau khi bắt đầu, hãy đặt tốc độ sao cho đủ khoảng cách. Tốc độ quá cao sẽ làm cho bạn lãng phí tất cả các lực lượng ngay từ đầu, sẽ không có năng lượng còn lại khi kết thúc.

Khi bắt đầu quá trình đào tạo, kỹ thuật chạy ở khoảng cách trung bình là nghiên cứu các cử động với bàn chân và bàn tay. Vận động viên lựa chọn chiều dài tối ưu cho bước này. Ở khoảng cách trung bình, nó dài hơn khoảng cách ngắn. Theo đó, ngắn hơn ở khoảng cách dài.

Quá trình chạy tự nó có thể được chia thành nhiều giai đoạn: bắt đầu, tăng tốc, chạy thực sự, hoàn thiện.

Bắt đầu

Các cuộc thi đấu bắt đầu với sự khởi đầu. Đây là yếu tố chính trong cuộc đua. Sức mạnh và sức mạnh ban đầu, đặt tốc độ di chuyển tất cả các cách.

Trong các cuộc đua ở giữa, một sự khởi đầu cao được áp dụng cho 2 đội. Những từ "Để bắt đầu" được mời để chấp nhận vị trí bắt đầu. Chạy bộ ở phía trước của đường khởi đầu, Biên ap Phi hôi ở khoảng cách 10-15 cm, cơ thể nghiêng về phía trước 40-45 độ, chân cong, trung tâm của cơ thể gần phía trước chân đứng. Tay cúi xuống khuỷu tay, chống chân. Nhìn con đường, phía trước 3-4 m.

Lệnh "Marsh" hoặc một cú sút có nghĩa là sự khởi đầu của phong trào. Vận động viên bắt đầu chạy, giữ thân hình nghiêng. Sau đó, dần dần thẳng và tiếp tục tuyến đường với một góc của cơ thể khoảng 5-7 độ.

Chạy

Tăng tốc khởi động trơn tru chuyển thành chạy. Ở xa, vận động viên duy trì vị trí sau của cơ thể:

• Góc tuỷ 4-5 độ;
• Vai đong đưa;
• Lưỡi dao được xếp lại;
• Sự lệch hướng tự nhiên của thắt lưng;
• Khớp khuỷu tay được uốn cong đến 90 độ, bàn tay hơi nén.

Chạy đi kèm với các phong trào tay:

• Chuyển tiếp tới phần giữa của cơ thể tới xương ức;
• Trở lại vị trí dọc theo thân.

Điều quan trọng là phải kiểm soát vị trí của bàn tay, chứ không phải lấy chúng ra xa và sang hai bên. Các động tác quá rộng giúp xoay người sang hai bên.

Hoàn thành

Việc ném xong được thực hiện cho 150-200 mét trước khi kết thúc cuộc đua. Góc nghiêng của cơ thể tăng lên, các cử động tay sẽ hoạt động mạnh hơn.

Sau khi kết thúc, vận động viên dần dần làm giảm tốc độ, chệch hướng trở lại cơ thể, và đặt bàn chân về phía trước, vượt ra ngoài trung tâm trọng lực chung.

Kỹ thuật dừng không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng nó có thể hữu ích để tránh chấn thương.

Các nguyên tắc cơ bản trong quá trình đào tạo

Kỹ thuật chạy ở khoảng cách trung bình là công việc phối hợp của bàn tay và bàn chân. Trong nhiều năm kỹ thuật đã không thay đổi. Nhiều nghiên cứu xác định ảnh hưởng của các yếu tố bên thứ ba đối với kỹ thuật chạy.

Công nghệ hiện đại ngụ ý khả năng để nhanh chóng tiến lên phía trước với một chi phí tối thiểu của năng lượng và tính tự nhiên của các phong trào.

Một kỹ thuật tốt để chạy ở khoảng cách trung bình là một trong những vận động viên có tất cả các phong trào hiệu quả nhất có thể, cung cấp chuyển động về phía trước trong một đường thẳng mà không cần nỗ lực không cần thiết.

Điều này giúp hạ thấp chân xuống mặt đất. Nó nên được uốn cong ở đầu gối.

Điều quan trọng là đặt chân đúng cách. Kỹ thuật di chuyển chân ở khoảng cách trung bình, cũng như ở những người khác, trước tiên là bước tự tin. Bàn chân được đặt trên ngón chân, sau đó trên vòm bên ngoài, trên toàn bộ bề mặt.

Chân là song song với nhau, trong chuyển động được đặt ở khoảng cách khoảng 10-15 cm giữa chúng. Các ngón tay được nhô ra phía trước, đầu gối hơi cong (vào thời điểm chân được đặt trên bề mặt).

Trong thời gian đẩy lùi, chân phải được làm thẳng hoàn toàn, lần thứ hai đi lên và hướng lên trên. Trong trường hợp này, hông tăng lên đến chiều cao tối đa (khoảng cách của cuộc đua càng nhỏ, phần hông càng cao), gân nới lỏng.

Bài tập để cải thiện kết quả

Để cải thiện kết quả, ngoài việc đào tạo kỹ thuật chạy, cũng sử dụng các bài tập lực lượng. Chúng nhằm mục đích tăng cường cơ bắp corset.

Nó đã được khoa học chứng minh rằng thêm một thành phần quyền lực vào chương trình đào tạo đáng kể cải thiện hiệu suất của vận động viên.

Để tăng chất lượng tốc độ của người chạy, bạn có thể sử dụng các bài tập sau để chạy:

• Aerobic;
• Aerobic-k an khí;
• K Ana khí;
• Tốc độ.

Chuẩn bị cho cuộc thi

Để tham gia vào các cuộc thi, việc huấn luyện thường xuyên là cần thiết. Chuẩn bị cho họ giữ phần điền kinh điền kinh và sân vận động.

Phát triển thể chất bao gồm các bài tập tổng quát và đặc biệt. Mục tiêu của người đầu tiên phát triển những phẩm chất như sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt, và thứ hai - sự phát triển của độ bền, tương ứng với khoảng cách đã chọn.

Những môn thể thao theo dõi và lĩnh vực, như chạy ở khoảng cách trung bình, là phức tạp về mặt kỹ thuật và đòi hỏi nỗ lực đáng kể để đạt được kết quả cao. Nhưng việc đào tạo thường xuyên sẽ giúp đạt được mục tiêu mong muốn.