Chăm sóc sức khỏe của mình là cần thiết trong nhiều hướng khác nhau. Không có ngoại lệ và phạm vi thân mật. Nhiều người đã nghe nói về bài tập Kegel cho phụ nữ. Làm thế nào để thực hiện chúng mình và xem bạn có thể làm chủ này chương trình tập luyện ở nhà?
Để được hưởng lợi từ phức tạp này?
Kegel phức tạp được thiết kế để duy trì hình dạng của các cơ sàn chậu. hệ thống cơ này là hầu như không được huấn luyện một cách tự nhiên. Theo thời gian, các sợi cơ bắp chắc chắn sẽ mất tính đàn hồi của họ, và nếu không kịp thời làm huấn luyện của họ, họ có thể làm bạn ngạc nhiên với những bất ngờ khó chịu và bất ngờ nhất. Bài tập Kegel cho phụ nữ, làm thế nào để làm điều đó, bạn có thể đọc dưới đây, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống tình dục. Nếu các cơ của đáy chậu và âm đạo theo thứ tự, không chỉ làm tăng sự nhạy cảm, mà còn trong quan hệ tình dục có thể gây bất ngờ đối tác ngạc. Yêu cầu đào tạo như vậy đối với những người bị ảnh hưởng từ không kiểm soát nước tiểu hoặc phân. Trong phức tạp này có thể thực hiện không chỉ phụ nữ mà còn nam giới. Bài tập Kegel giúp đỡ sau khi mang thai trở lại cơ bắp giai điệu. Họ là hữu ích và lên đến sinh nở như một sự chuẩn bị cho sự ra đời của đứa trẻ.
điều kiện đào tạo chung cơ bắp vùng chậu và thân mật
Được tham gia vào bất cứ lúc nào, nhưng để bắt đầu đứng đào tạo trong một môi trường gia đình yên tĩnh, nơi bạn sẽ không có phiền nhiễu. Theo thời gian bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để làm các bài tập ở nơi công cộng, có lẽ không hoàn toàn có ý thức, mà không bị phân tâm từ việc làm chính của họ. Đào tạo tốt hơn với một bàng quang trống. Nén, phóng và giảm - đó nhóm như chia sẻ tất cả các bài tập Kegel cho phụ nữ. Làm thế nào để thực hiện phức tạp và bắt đầu từ đâu? Nó không phải là cần thiết để làm rất nhiều lần lặp lại trong quá trình phát triển. Khi bạn có đủ cơ sàn chậu natreniruete, bạn có thể thực hiện mỗi ngày và 200 lặp đi lặp lại. Nhưng bạn cần phải bắt đầu theo nghĩa đen từ phút để tất cả các loại tập luyện.
Bài tập Kegel cho phụ nữ: làm thế nào để thực hiện và bao nhiêu lần?
Nén nên được thực hiện dần dần, dần dần căng thẳng cơ bắp như thể cố gắng ngăn cản đi tiểu. Khi điện áp tối đa, giữ trạng thái này cho ba giây và thư giãn hoàn toàn. Giảm - là tập thể dục dành riêng cho nữ huấn luyện các cơ bắp của âm đạo. Căng thẳng và thư giãn các cơ bắp cần rất nhanh chóng. Popping có thể thực hiện cả hai giới, phải chặt chẽ như trong đại tiện, tiếp theo là một hoàn toàn thư giãn. Bài tập Kegel cho các cơ bắp vùng chậu là mong muốn bổ sung các bài tập cho mông. Đối với nhóm này của cơ bắp là giảm phù hợp và nén. Dần dần thắt chặt cơ mông của bạn và giữ chúng ở vị trí này trong vài giây, sau đó nhanh chóng căng thẳng và thư giãn cho họ. Toàn bộ chu kỳ nên được lặp đi lặp lại nhiều lần. Bạn có thể bắt đầu đào tạo ngay sau khi thức dậy. Cố gắng làm một tập thể dục, không ra khỏi giường, trước bữa ăn sáng, sau đó khác, và thứ ba - trên đường đi làm. Nếu mong muốn đào tạo không biến mất, bạn sẽ bắt đầu tự do tham gia vào ban ngày và rất sớm sẽ nhận thấy kết quả.