Sức khỏeBỏ hút thuốc

Làm thế nào để bỏ thuốc lá? Side tâm lý.

Chuẩn bị sân khấu.

Ban đầu, chúng tôi phát triển một động cơ có sức thuyết phục để thoát khỏi hút thuốc. Câu trả lời cho câu hỏi - tại sao tôi muốn bỏ thuốc lá? Dưới đây chúng tôi kiểm tra sức mạnh của họ, điều chỉnh vào cuộc chiến. Ngay lập tức nhận ra rằng nó sẽ không hề dễ dàng.

Expound trên giấy (tốt, hoặc trên một máy tính - như bạn muốn) những lý do tại sao lại có một nhu cầu để bỏ hút thuốc. Thực tế cho thấy, động cơ hiệu quả nhất - mong muốn giữ gìn sức khỏe. Điều này xảy ra thường xuyên, khi đã có vấn đề sức khỏe khủng khiếp (bệnh khí thũng, ung thư), khi bạn đừng vội bỏ cuộc không còn có thể, nếu không thì gần như gây tử vong.

Đầu tiên, hãy suy nghĩ, phân tích, lựa chọn và kỷ lục khi (một lần như một thức dậy vào buổi sáng khi bụng đói, sau khi ăn sáng, sau khi đến tại nơi làm việc, trong trường hợp của một cuộc tranh cãi với vợ), và những gì cảm xúc (giận dữ, buồn bã, lo âu, niềm vui, không hài lòng với một ai đó) gây ra mong muốn hút thuốc.

Ngoài ra, mục đích gì (bình tĩnh, thư giãn, tập trung) được bạn cố gắng để đạt được. Ở đây, hãy viết ra làm thế nào để thoát khỏi loại tình huống. Nếu bạn nghĩ rằng đó là không thể, xem xét mức độ khác nhau những khoảnh khắc hành xử.

động cơ khác - mong muốn sống một cuộc sống đầy đủ, có lẽ nghĩa vụ đối với gia đình, khả năng tiết kiệm chi phí, vv Treo một tấm với danh sách này ở một nơi có thể nhìn thấy, và nhiều lần trong ngày, đọc nó. Với một máy tính trong trường hợp này là phức tạp hơn, nhưng sau đó bạn có thể đưa ra một cái gì đó - lời nhắc nhở liên tục chính cho chính mình.

Và sử dụng một loạt các kỹ thuật. Reset tất cả tàn thuốc trong một cái lọ bằng nước. Và tất cả điều này "bức tranh" - một mùi, màu đen, goo nhờn giữ tốt trong tầm nhìn, và mỗi lần nó về dự án từ phổi của họ - điều tương tự đang xảy ra bạn có trong đó.

Hãy suy nghĩ về bản thân - thiết lập rõ ràng - ngày cuối cùng khi bạn bỏ thuốc lá.

Hãy xem xét tất cả các gia đình, các điều kiện làm việc của giai đoạn đó. Điều quan trọng là trong ngày hôm nay và một vài theo dõi không căng thẳng về mặt cảm xúc.

Đây cũng là điều chỉnh tâm lý quan trọng và sử dụng một cái gì đó giống như tự thôi miên. Truyền cảm hứng cho chính mình rằng đây là cùng một ngày - và không phải là một ngày sau đó, trong đó bạn ngừng hút thuốc. Tin rằng bạn có một ý chí mạnh mẽ để làm và tin tưởng vô biên là một kết quả tích cực.

Sân khấu chính.

chiến thắng thành công thuốc không chỉ để không tiêu thụ thuốc lá, nhưng để thay đổi cuộc sống của mình, phong cách của mình, suy nghĩ của mình, hành vi.

Khi nào thì bạn đã chỉ định vào ngày lịch, từ thời điểm đó quan trọng hơn mục đích, không có gì không nên cho bạn. Thách thức hiện nay - perebaryvat mong muốn quan tâm đến hút thuốc khi ở đó. đỉnh thường kéo dài không quá 5 - 10 phút. Tại thời điểm này - rất quan trọng - bạn phải mất ý chí trong một nắm tay và một cam kết mới, lừa dối chính mình, chuyển hướng sự chú ý đến cái gì khác, thời điểm đó sẽ blow bạn đi hoàn toàn.

Cố gắng sở hữu chiến thuật thay thế phát triển của hành vi, nếu mong muốn hút thuốc vào thời điểm này do thực tế rằng bạn liên kết với thuốc lá.

Chăm sóc những thứ bạn yêu thích, chơi một trò chơi máy tính, đọc một cuốn sách, có một điệu nhảy cuối cùng! Nắm lấy tay phải của bạn với một cái gì đó, ví dụ, xây dựng các câu đố hay chuẩn bị bữa tối ...

Hít thở sâu thư giãn. Bình phương vai, hít một hơi thật sâu. Sau đó giữ hơi thở của bạn trong khoảng một phút, nếu bạn có thể, và sau đó thở ra từ từ. Vì vậy, năm 5 lần.

Đi trong miệng nhai kẹo cao su, nhai, hút hạt lật kẹo hoặc uống nước (hoặc thậm chí trà xanh tốt hơn). Bạn có thể ăn táo, nó là màu xanh lá cây tốt hơn, cà rốt. Đánh răng. Đi tắm vòi sen hoặc bồn tắm để thư giãn. Súc miệng bằng nước và soda giải pháp.

Kết quả là, sự thèm thuốc lá sẽ bắt đầu suy giảm, và sau một vài tuần với một kịch bản thuận lợi, biến mất hoàn toàn.

Quyết định buộc với hút thuốc lá, xử lý, kết nối với nó ra khỏi tầm nhìn - gạt tàn thuốc, bật lửa. Tránh giao tiếp trong khu vực hút thuốc. Nếu có thể, đi đến nơi mà nó bị cấm.

Trong giai đoạn đầu - khoảng hai tháng - cũng đi tắm nóng, cũng với khả năng đến thăm các phòng tắm hơi. Điều này sẽ giúp tuôn ra độc tố nhiều hơn, nó sẽ lần lượt giảm sự thèm thuốc lá. Ngoài ra còn có một mẹo - uống nhiều chất lỏng - nước khoáng tốt nhất hoặc nước trái cây.

Cũng trong đầu của mình (nhất thiết phải thành công!) Hai tuần đầu tiên của thí nghiệm không uống rượu, cà phê, cay và thức ăn mặn có thể kích hoạt một mong muốn hút thuốc.

Ăn nhiều rau. Giảm carbohydrate - pasta, bột, ngọt ngào. Một lần nữa, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh là tốt nhất để tham khảo ý kiến bác sĩ. áp dụng có thể liên quan đến việc chống trầm cảm. Và thời điểm tâm lý - ít tiết kiệm tiền thuốc lá NEpokupki mua cho mình những món quà! Vui mừng cho mình càng nhiều càng tốt!

Lớn helper - không mệt mỏi lặp lại này - tập thể dục. Nó sẽ giúp làm giảm căng thẳng stress, phục hồi khỏi những thiệt hại gây ra bởi cơ thể bằng cách hút thuốc. Không cần phải xây dựng từ một mới Olympian - bắt đầu nhỏ - bình thường, nhưng dài đi bộ. Đối với người hút thuốc Ngược lại, tải quá mức nguy hiểm tăng tốc nhịp tim, bị hỏng, kết quả là, việc cung cấp máu.

Đi bộ sau khi ăn. Tùy chọn này là một đáng tin cậy, đã được chứng minh và hiệu quả! Tôi nghĩ rằng tất cả điều này đã không được viết một cách vô ích và hãy chắc chắn để làm cho bạn khỏe mạnh!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.