Làm thế nào để ngủ, nếu thời gian là không đủ

Cuộc sống hiện đại là như vậy mà số ít người có thể ngủ đủ giấc. căng thẳng hàng ngày và mệt mỏi phát sinh trong việc theo đuổi những lợi ích có thể, gây rối loạn giấc ngủ. Theo thời gian, thiếu ngủ hàng ngày dẫn đến thực tế là để đối phó với mệt mỏi và ngủ rối loạn trở nên rất khó khăn. Trong bối cảnh này, những câu hỏi nảy sinh: làm thế nào để ngủ đủ giấc và bao nhiêu giấc ngủ để ngủ?

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng sự thiếu liên tục của giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ dẫn đến có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc, nó được các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sức khỏe tổng thể tồi tệ hơn và tâm trạng, và có thể phát triển với sự vắng mặt kéo dài của giấc ngủ đầy đủ.

Do đó, vấn đề, như ngủ ít, và giấc ngủ có liên quan đến hầu hết mọi người. Thời gian ngủ là cá nhân và cho mọi lứa tuổi và cho một người đặc biệt. Vì vậy, thiếu niên có thể đi ngủ sau nửa đêm và thức dậy cùng lúc trong lành và không mệt mỏi. người già cũng không cần nhiều thời gian ngủ. Chúng ta cũng phải nhớ rằng số lượng thời gian chúng ta dành ngủ không phải lúc nào cũng tương đương với chất lượng của nó.

Hãy cố gắng để xác định quy tắc chung và lời khuyên về cách ngủ đủ giấc cho con người hiện đại. Một trong những quy tắc chính - đi ngủ đúng giờ, và sau đó bạn sẽ không chỉ ngủ đủ, nhưng sẽ hoạt động và sẵn sàng cho bất kỳ công việc. Xác định cho chính mình thời gian cần thiết cho bạn cá nhân nhằm đem lại cảm giác mong muốn của giấc ngủ.

Đối với những người vẫn tự hỏi mình, làm thế nào để có được ngủ đủ giấc, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là thông gió bắt buộc của căn phòng trước khi đi ngủ. Tôi cũng muốn nhắc nhở bạn rằng giấc ngủ được chia thành các giai đoạn: nhanh và chậm, trong suốt thời gian đó là khoảng 90 phút. Điều quan trọng là mọi người không thức dậy trong giai đoạn, cụ thể là khi nó đến gần. Cũng lưu ý rằng trên thức dậy, bộ não con người bắt đầu làm việc tích cực. Vì vậy nó là tốt hơn để phá vỡ thói quen trong một thời gian dài để đắm trên giường.

Làm thế nào để ngủ để ngủ?

Người ta tin rằng giấc ngủ là cần thiết để không ít hơn 7 giờ mỗi ngày. Nhưng nó cũng được biết đến thực tế rằng nhiều vĩ đại người ta ngủ rất ít, và họ giữ lại một hiệu quả cao. Ví dụ, Churchill, đang ngủ ít hơn sáu giờ một ngày, Napoleon ngủ bốn tiếng đồng hồ. Trong khi đó, ví dụ, Einstein ngủ ít nhất 12 giờ một ngày!

Vì vậy, có bao nhiêu giấc ngủ bạn cần và làm thế nào để ngủ đủ giấc, duy trì sức khỏe và hiệu suất? Tất cả đều không phụ thuộc vào số tiền bạn ngủ, và vào những gì thời gian trong ngày có ngủ. Các chuyên gia tin rằng giấc ngủ có lợi nhất - 19-22 giờ. Tại thời điểm này, giấc ngủ là 7 giờ, trong khi ngủ với 2,00-3,00 - một nửa giờ. Do đó, những người đi ngủ sau 24 giờ, hiếm khi có thể ngủ và thư giãn.

Tuy nhiên, có, và thời gian trung bình của giấc ngủ, đó là 7-8 giờ. Nhưng chúng ta không được quên rằng tiêu chí chính là hạnh phúc của riêng họ. Tuy nhiên, nhiều người đang tìm cách đảm bảo rằng giấc mơ được tổ chức tại thói quen của họ không phải là 7-8 giờ và 3-4 giờ. Vì vậy, chúng ta hãy trở lại với câu hỏi làm thế nào để ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc? tuyên bố khoa học hiện đại mà ngủ 4 tiếng đồng hồ là có thể.

Chúng ta đã nói về một thực tế rằng giấc ngủ được chia thành các giai đoạn, ở 90 phút dài. Khi giai đoạn này hoàn tất, người tỉnh dậy, trong khi ngủ trong chốc lát, mà không lưu những kỷ niệm của thời điểm này của sự thức tỉnh. Điều này dẫn đến kết luận rằng nếu bạn thức dậy một người đàn ông tại một thời điểm khi một giai đoạn hoàn tất, nó sẽ có một giấc ngủ ngon và thịnh soạn. Nếu người đó thức dậy ở giữa hoặc ở phần đầu của giai đoạn, mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối.

Nhưng để tính toán cho mình những giấc ngủ và thức dậy, bạn sẽ cần phải thử nghiệm rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn làm mất bản thân của giấc ngủ do đó có thể phát triển một số hiệu ứng, chẳng hạn như mất ngủ, cao huyết áp và những người khác. Và trong kết luận, tôi sẽ nói rằng nếu bạn có cơ hội để ngủ nhiều hơn 6 tiếng một ngày, đừng bỏ qua nó, không cần gì để buộc cơ thể của bạn.