Ngủ - các loại giấc ngủ. Các loại bệnh lý về giấc ngủ

Một giấc ngủ đầy đủ là rất quan trọng để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể. Anh ta thực hiện một số chức năng quan trọng có trách nhiệm khôi phục cơ thể và xử lý các thông tin nhận được trong ngày. Trong thời cổ đại, người ta tin rằng thuốc tốt nhất cho bệnh tật là một giấc mơ. Các loại giấc ngủ có những đặc trưng riêng và có những ảnh hưởng khác nhau đến hoạt động của não.

Lợi ích của việc ngủ là gì?

Trong thời gian ngủ, tốc độ hoạt động của tất cả các cơ thể giảm, góp phần hoàn thành phần còn lại. Quá trình hô hấp chậm lại, công việc của hệ thống tim mạch và chức năng của vùng não giảm.

Chất lượng bộ nhớ cũng bị ảnh hưởng bởi chất lượng của giấc ngủ. Trong phần nghỉ ban đêm, não phân tích các thông tin đã đưa ra trong ngày, và sau đó xác định các yếu tố cần thiết trong bộ nhớ dài hạn và các mảnh vụn thông tin sẽ xoá khỏi bộ nhớ, dỡ bỏ nó và cung cấp một công việc đầy đủ vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ nhanh và chậm có đặc điểm riêng, có tác động tích cực đến công việc của cơ thể người.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Có hai giai đoạn chính:

• Nhanh (giai đoạn của thời trang ngủ) - đặc trưng bởi một sự gia tăng nhẹ trong hoạt động não, đó là trong giai đoạn này mà một người mơ ước của những giấc mơ;
• Chậm (giai đoạn ngủ sâu) - không có giấc mơ, hoạt động của tất cả các cơ thể giảm.

Giai đoạn của giấc ngủ nhanh có nhiều giai đoạn:

• Ngủ;
• Ngủ ngoài trời;
• Giấc ngủ sâu (giai đoạn đồng bằng).

Ngủ cho hầu hết mọi người là một yếu tố chống căng thẳng. Hơn một lần nó đã được nhận thấy rằng trong một đêm nghỉ ngơi nhiều vấn đề hàng ngày, xung đột, suy nghĩ đến tâm trí. Giấc ngủ nhanh và chậm, tuần tự thay thế nhau, lấp đầy cơ thể bằng năng lượng cho ngày tiếp theo hoạt động.

Chu kỳ ngủ

Đêm ngủ ở những người khỏe mạnh có xấp xỉ cùng một số chu kỳ và thời gian của họ. Trong suốt quá trình ngủ, khoảng 4-5 chu kỳ đầy đủ với các giai đoạn xen kẽ của giấc ngủ. Ngay sau khi ngủ, người đó đi ngủ đúng giờ (chậm), có thời lượng 45-90 phút, vào buổi sáng thời gian ngắn đáng kể.

Nghịch lý (nhanh) ngủ vào đầu đêm có một khoảng thời gian ngắn, và vào buổi sáng nó sẽ trở nên thường xuyên hơn. Một giấc ngủ nhanh đầy đủ cung cấp một cảm giác nhẹ nhàng và vui vẻ vào buổi sáng. Nếu trong giai đoạn này một người không ngủ được, thì buổi sáng sẽ đi kèm với cảm giác hôn mê và mệt mỏi.

Một người cần 5-10 giờ một ngày để đảm bảo sức khoẻ. Sự khác biệt này được xác định bởi cá nhân có đặc điểm của cơ thể, chỉ số giới tính và tuổi tác, cũng như cách sống.

Chất lượng giấc ngủ mang lại sự phục hồi hoạt động của não, duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống quan trọng, cũng như việc phân phối và xử lý thông tin nhận được trong ngày.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Trong suốt cả ngày, cơ thể sẽ nhận được một lượng phân bố đều của cả kế hoạch tinh thần và thể xác. Người ta thường quan sát thấy rằng những người có lối sống tĩnh tại thường bị mất ngủ, ngủ thiếp đi và ngủ nhiều. Mặc dù tải trọng vật lý nhỏ giúp thư giãn cơ thể nhanh chóng và bắt đầu nghỉ ngơi đầy đủ.

Cảm giác sung mãn của ngày hôm nay cũng rất quan trọng đối với dòng chảy đầy đủ của giấc ngủ. Bất kỳ sự bùng nổ hoặc thiếu cảm xúc trong ngày ảnh hưởng đến chất lượng của phần còn lại ban đêm. Vì vậy, điều quan trọng là phải phân bố đều tải trên cơ thể và ảnh hưởng nhiều đến nó.

Tạo ra trong ngày tình trạng cảm xúc, xen kẽ với tải vật lý, cuối cùng sẽ có thể có được một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Các loại giấc ngủ cũng sẽ luân phiên đều nhau, phục hồi cơ thể.

Đặc điểm của những giấc mơ

Trong một đêm, một người có thể nhìn thấy một vài giấc mơ hoặc một câu chuyện mơ hồ trong một giai đoạn nghịch lý. Nói chung, thời gian của những giấc mơ kéo dài đến hai giờ. Khi mơ, người ngủ có một cử động tích cực của mắt (mắt nhắm lại cùng một lúc), các cử động có thể được thực hiện theo chiều ngang và dọc theo máy bay.

Bạn có thể nhớ một giấc mơ chỉ bằng cách thức dậy trong một khoảng thời gian nhất định. Đây sẽ là một giai đoạn của giấc ngủ nghịch lý. Một giấc ngủ nhanh đảm bảo giấc mơ được ghi nhớ với chi tiết nhỏ nhất. Một vài phút sau khi kết thúc giai đoạn nghịch lý, cốt truyện của giấc ngủ hoàn toàn bị lãng quên. Đó là lý do tại sao nó dường như dường như với một người mà những giấc mơ không phải là ước mơ, vì anh tỉnh dậy trong giai đoạn ngủ chậm.

Giờ ăn trưa

Tiến hành nghiên cứu y học chỉ ra một ảnh hưởng tích cực đến cơ thể nghỉ ngơi ban ngày. Ở nhiều nước trong thời cổ đại, nó được coi là một phần bắt buộc của chế độ ngày. Nếu một tuần ít nhất vài lần chợp mắt vào buổi chiều khoảng nửa giờ, sự xuất hiện của bệnh tim mạch sẽ giảm một phần ba.

Từ những nghiên cứu này rõ ràng là ngay cả một người trưởng thành cũng cần ngủ một ngày. Các loại giấc ngủ trong trường hợp này có chu kỳ và thời gian khác nhau. Trong một khoảng thời gian ngắn như thế một người không thể ngủ đủ giấc.

Các loại bệnh lý về giấc ngủ

Có ba trạng thái bệnh lý chính của giấc ngủ:

• Buồn ngủ;
• Mất ngủ;
• Mệt mỏi.

Tất cả chúng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi sinh vật, dẫn đến sự xuất hiện của những rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh (psychoses, neuroses, trầm cảm, các bệnh não hữu cơ).

Mất ngủ là do bệnh truyền nhiễm của người, bệnh thiếu máu hay rối loạn thần kinh. Trong điều kiện như vậy, cơ thể cần nhiều giờ hơn để nghỉ ngơi và hồi phục. Vì vậy, nên để cho cơ thể phục hồi hoàn toàn, và chỉ sau đó trở lại chế độ bình thường và căng thẳng.

Mất ngủ xảy ra sau các tình huống căng thẳng, thông tin quá tải của não, rối loạn giấc ngủ, cũng như gắng sức vật chất quá mức. Thông thường, chứng mất ngủ cho thấy sự xuất hiện của bệnh soma hoặc rối loạn tâm thần.

Tác động của các yếu tố bên ngoài (ví dụ như ánh sáng điện) cũng có thể gây mất ngủ, đặc biệt là nếu cơ thể trong ngày nhận được ít hơn tải trọng thể chất và tinh thần cần thiết. Ngủ trong trường hợp này là quá hời hợt, nhạy cảm, phản ứng với bất kỳ kích thích bên ngoài nào được thể hiện. Thời gian ngủ nhanh ở những người đó tăng lên đáng kể, vì vậy không có phần còn lại về chất lượng của cơ thể.

Mệt mỏi

Sự vi phạm giấc ngủ này thường biểu hiện ở tuổi thơ ấu, đặc biệt ở trẻ em có tâm lý không cân bằng. Theo nguyên tắc, bệnh này qua đi theo độ tuổi. Việc phát hiện các triệu chứng buồn nôn cần được chú ý và kiểm tra cẩn thận. Trong một số trường hợp, điều trị y tế có thể là cần thiết.

Trong một giấc ngủ sâu, mộng du thường ít phổ biến hơn trong giai đoạn ngủ nhanh. Quá trình của giấc mơ bị xóa hoàn toàn khỏi trí nhớ, người đó không nhớ anh ta ở đâu và anh ta đã làm gì, mặc dù trong trạng thái này anh ta có thể hoàn thành các yêu cầu và thực hiện các hành động quen thuộc.

Bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác và giới tính, cần ngủ ngon. Các loại ngủ trong thời gian nghỉ đêm sẽ đảm bảo phục hồi hệ thống cơ thể mệt mỏi.