8 cách để ngủ trong cái nóng

Giấc mơ mộng đêm hè có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn, đặc biệt đối với những người đã không thể để có được điều hòa không khí. Nếu nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn vượt quá tất cả các tiêu chuẩn của sự thoải mái, cơ thể bạn sẽ rất khó khăn để duy trì một nhiệt độ cơ thể bình thường. Tuy nhiên, nó là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn có được một giấc ngủ sâu bình thường.

Nó chỉ ra rằng nhiệt độ mát mẻ giúp cơ thể sản xuất ra nhiều melatonin - hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Đây là lý do tại sao giấc ngủ trong một căn phòng nóng sẽ khá khó khăn.

Thậm chí nếu bạn không có máy lạnh, bạn vẫn có thể đảm bảo một giấc ngủ yên bình vào mùa hè, sử dụng hack cuộc sống đơn giản. Hôm nay chúng ta nói với bạn về những hiệu quả nhất.

1. Đóng cửa sổ Vẽ rèm cửa

Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng nếu bạn đóng cửa sổ và loại bỏ tất cả các bản thảo, nó sẽ giúp giữ mát trong phòng ngủ của bạn trước khi mặt trời lặn. Mở cửa sổ chỉ vào ban đêm, khi nhiệt độ bên ngoài giảm.

2. Mở cửa phòng ngủ

Tăng lưu lượng không khí là rất quan trọng để làm mát phòng ngủ của bạn. Mở cửa để cho không khí trong lành hơn.

3. Ngủ ở phía dưới

Không khí ấm áp luôn tăng, có nghĩa là trong phòng khách ở tầng dưới bạn sẽ mát hơn các phòng ngủ trên lầu. Bạn có thể tạo ra một phòng ngủ tạm thời, nếu ở tầng trệt của ngôi nhà của bạn có một căn phòng mát mẻ. Bạn có thể trải ra chăn trên sàn nhà, sử dụng một nệm bơm hơi hoặc đơn giản là trải ra trên giường sofa.

4. Ăn thức ăn nhẹ

Nó chỉ ra rằng những gì bạn ăn trong suốt cả ngày, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vào những ngày hè nóng nực, hãy cố gắng ăn một chút ít và để lựa chọn thức ăn nhẹ để dạ dày của bạn không phải làm việc trong chế độ khẩn cấp, tạo ra nhiệt nhiều hơn nữa.

5. tờ Ice

Hoặc khăn, gấu bông, một chai nước ... Điều này sẽ giúp bạn để làm mát các giường. Một trong những bí mật chính mà luôn luôn làm việc - gửi trong tủ lạnh được bảo hiểm, trước khi ngâm nó. Nó không nên quá ẩm ướt, như vậy là không để ngâm nệm, nhưng phải duy trì đủ ẩm để giúp bạn ngủ vào ban đêm.

6. Đi tắm vòi sen mát hoặc tắm trước khi đi ngủ

Để ngủ ngon, bạn phải điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ. Để giúp bạn có được này tắm mát hoặc tắm trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, với vòi hoa sen loại bỏ bã nhờn dư thừa và độc tố cho phép làn da của bạn để thở tốt hơn.

7. Uống nhiều đồ uống lạnh trước khi đi ngủ

Hãy thử chậm uống nước đá trong một giờ trước khi đi ngủ. Giống như tắm mát, uống nước đá có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng uống của bạn không chứa caffeine và rượu, nếu không nó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

8. Ngủ mà không cần quần áo

Nếu bạn không sử dụng để ngủ mà không cần quần áo, lời khuyên này có thể không làm việc cho bạn. Tuy nhiên bộ đồ ngủ cách ly cơ thể của bạn và không cho phép anh ta để thở. Nếu bạn không thể ngủ mà không có quần áo, hãy thử một bộ đồ ngủ cotton. vải này là tốt nhất, nếu nhiệt bên ngoài, và bên cạnh đó, nó sẽ hấp thụ mồ hôi trên cơ thể bạn.