Thiếu niên ngủ: Triệu chứng và các hiệu ứng

Thời gian của giấc ngủ người lớn nên có 7-8 giờ. Nó được thời điểm đó là cần thiết cho cơ thể để hồi phục hoàn toàn của mình. Nhưng làm thế nào thường không có một vài giờ để hoàn thành tất cả các kế hoạch kinh doanh. Tất nhiên, lần này, "bị đánh cắp" tại các chi phí của giải trí. Kết quả là, có một thiếu niên của giấc ngủ. Có gì đe dọa tình trạng sức khỏe?

nedosyp mãn tính là gì

Ban đầu, chúng ta hãy xem những gì loại tình trạng có thể là do bệnh này. Man, không ngủ đủ giấc mỗi ngày trong vài ngày và thậm chí cả tuần, đau khổ từ mức thâm hụt giấc ngủ. Nhưng chúng ta nói về bệnh lý mãn tính vẫn còn quá sớm. Tất nhiên, ông đang phải đối mặt với những dấu hiệu đầu tiên của tác động tiêu cực. Nhưng trong tất cả vinh quang của nó thể hiện một thiếu niên ngủ khi con người giới hạn còn lại của mình cho một vài tháng.

Gần đây, trường Đại học nghiên cứu Texas đã được tiến hành. Nó cho thấy các cư dân, người cho 7 đêm liên tiếp không nhận được số tiền yêu cầu của giấc ngủ, đã có những thay đổi di truyền. rối loạn như vậy dẫn đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Căn bệnh này trái tim, béo phì, mất trí nhớ.

Do đó, những người ngủ 6 giờ một ngày, và đôi khi ít hơn, nên nhận thức được những rủi ro nghiêm trọng mà họ tiếp xúc với cơ thể họ.

Những lý do cho việc thiếu vĩnh viễn của giấc ngủ

Thiếu nghỉ ngơi ban đêm có thể dẫn đến cả hai yếu tố bên trong và bên ngoài. Những lý do nội bộ khác nhau các vấn đề tâm lý và sinh lý. Nhưng bên ngoài là những hoàn cảnh khác nhau mà không cho phép thời gian đi ngủ hoặc thư giãn.

Hãy xem xét các yếu tố cơ bản nhất mà thường dẫn đến hiện tượng thiếu niên của giấc ngủ.

Những lý do cho đêm chất lượng của giấc ngủ kém:

1. Căng thẳng. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của thư giãn khiếm khuyết. Bản chất của chứng mất ngủ có thể nằm ký ức khó chịu, các vấn đề tại nơi làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân, tài chính hoặc khủng hoảng sáng tạo. Những yếu tố này dẫn đến giảm sản xuất melatonin trong cơ thể (hormone ngủ). Thay vào đó, nó làm tăng tổng hợp adrenaline. Rằng nó dẫn đến kích thích quá của hệ thần kinh và gây rắc rối chìm vào giấc ngủ.
2. bệnh tâm thần. Đôi khi mất ngủ là triệu chứng của độ lệch khác nhau. Nó có thể chỉ ra sự phát triển của cơ thể của rối loạn tâm thần, loạn thần kinh, rối loạn ám ảnh, trầm cảm kéo dài.
3. bệnh sinh lý. Rất thường chúng gây ra mất ngủ là người già. Trong khi không phải miễn dịch với những bệnh lý thậm chí trẻ em. Bệnh có thể làm trầm trọng thêm vào buổi tối hoặc đêm. Điều này ngăn cản sự sụp đổ nhanh chóng ngủ thiếp đi. Đôi khi các triệu chứng khó chịu làm cho họ tỉnh táo vào ban đêm. Thông thường, một thiếu niên ngủ phát sinh đối với các bệnh sau: tạng, đái dầm, đau thắt ngực, hội chứng chân không nghỉ, một sự thất bại hormone, bệnh về khớp (hư khớp, viêm khớp), cao huyết áp, tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.
4. Thất bại của nhịp sinh học. Tất cả các hệ thống con người sắp xếp để trong khoảng thời gian từ khoảng 8 đến 10 quy trình pm xảy ra trong cơ thể, bắt đầu chậm lại. Điều này dẫn đến thực tế là một người thư giãn và ngủ thiếp đi. Nếu một thời gian dài hiện lờ đi và người ở lại tại thời điểm thích hợp để ngủ, có một sự xáo trộn của nhịp sinh học. Kết quả là, người dài trằn trọc trên giường và không thể ngủ.

Các triệu chứng chính

Trong thiếu niên của trạng thái ngủ của một người là một chút như say rượu. Người này là buồn ngủ khác nhau, nó có thể xuất hiện ảo giác, và thậm chí nhầm lẫn.

Các bác sĩ điều trị tình trạng này như một căn bệnh - một rối loạn giấc ngủ. Các sinh vật không có khả năng phục hồi hoàn toàn. Điều này dẫn đến một loạt các rối loạn bất lợi. Là người đầu tiên được phản ánh trong sự xuất hiện, tình trạng nói chung và bản chất của thiếu niên con người của giấc ngủ.

Các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ thần kinh:

• thiếu chú ý;
• trầm cảm và thờ ơ;
• cáu gắt;
• tăng hay xúc động (nước mắt không hợp lý hoặc tiếng cười không phù hợp);
• không có khả năng tập trung;
• giảm trong khả năng nhận thức (suy nghĩ, lời nói, bộ nhớ).

Các dấu hiệu của thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sự xuất hiện:

• sưng mí mắt;
• protein đỏ mắt;
• xanh xao hoặc màu ánh đỏ;
• sự hình thành của quầng thâm dưới mắt;
• khá nhếch nhác.

Các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ thống của cơ thể:

• chóng mặt, nhức đầu;
• sự suy giảm trong hoạt động của đường tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón);
• buồn nôn, đầy hơi;
• đợt cấp của bệnh mãn tính;
• giảm khả năng miễn dịch;
• nhạy cảm với cảm lạnh.

Nguyên nhân gây thiếu ngủ

Tình trạng này rất nguy hiểm. Sau khi tất cả, cơ thể có thể cố gắng bù đắp cho sự thiếu nghỉ ngơi. Nói cách khác, một người có thể rơi vào giấc ngủ bất cứ lúc nào, bất kể cho dù đó là tại nơi làm việc hoặc trong khi lái xe.

Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố tiêu cực duy nhất, mà có thể gây ra một thiếu niên của giấc ngủ. Hậu quả của bỏ qua kỳ nghỉ dài có thể nghiêm trọng hơn nhiều.

Các bác sĩ cẩn thận kiểm tra trạng thái này, cho rằng thiếu niên của giấc ngủ có thể gây:

• đột quỵ;
• béo phì;
• đái tháo đường;
• rối loạn nghiêm trọng của bộ nhớ (lên đến sự mất mát của mô não);
• một hệ thống miễn dịch bị suy giảm;
• xảy ra các bệnh tim mạch;
• vú ung thư hoặc ruột;
• khủng hoảng tăng huyết áp;
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính;
• sự xuất hiện của bệnh trầm cảm.

Đề xuất về vệ sinh giấc ngủ

Bây giờ chúng ta biết những gì gây ra thiếu niên của giấc ngủ, chúng ta hãy xem làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này.

Ban đầu, hãy kiểm tra các hướng dẫn chính cho vệ sinh giấc ngủ:

1. Chọn một tấm nệm có độ cứng trung bình.
2. Sử dụng một chiếc gối thấp.
3. Đồ lót và giường ngủ nên được làm bằng vải tự nhiên.
4. Loại bỏ chất kích thích (đồng hồ đánh dấu, một dự thảo, một cảm biến điện tử nhấp nháy).
5. Tránh đi ngủ xem phim hay đọc nội dung tiêu cực của những cuốn sách.
6. 3-4 giờ để nghỉ ngơi tránh các sản phẩm có chứa cafêin (năng lượng, trà và cà phê).
7. 2 giờ trước khi đi ngủ không ăn thức ăn nặng, béo.
8. Đi ngủ muộn nhất là 10-11 giờ vào buổi tối.

phương pháp chính điều trị

Nếu tất cả các triệu chứng chỉ ra rằng bạn đã phát triển thiếu niên ngủ, phải làm gì trong một tình huống như vậy? Ban đầu nên loại bỏ nguyên nhân của tình trạng này.

Trong hầu hết các trường hợp, các biện pháp sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Loại bỏ hoàn toàn những giấc ngủ trưa.
2. Cố gắng vận động nhiều hơn vào ban ngày (bạn đi bộ, làm việc ra).
3. Trước kỳ nghỉ để thực hiện các thủ tục có thể loại bỏ sự căng thẳng (xem phim hài hước, nhạc nhẹ, tắm thư giãn).
4. Hãy chắc chắn để thông gió cho phòng ngủ trước khi đi ngủ.
5. Cố gắng đi ngủ cùng một lúc.
6. Không sử dụng rượu để rơi vào giấc ngủ. Nó cung cấp một bề mặt cứng và phần còn lại.

Nếu vấn đề tâm lý hay sinh lý làm căn cứ cho thiếu niên của giấc ngủ, nó là cần thiết để chuyển sang các chuyên gia. Đối với những người không có nguyên nhân rõ ràng của giấc ngủ kém, nên trải qua một cuộc kiểm tra đầy đủ.

biện pháp dân gian

Chúng ta không nên bỏ qua các công thức nấu ăn cổ đại.

Đi ngủ và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể cung cấp các quỹ như:

1. pion cồn (10%). Đó là khuyến cáo để uống ba lần một ngày cho đến 30 giọt trong vòng 1 tháng.
2. Trà xanh với mật ong. Nó nên được tiêu thụ hàng ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
3. sữa ấm với mật ong. Đây là một phương tiện tuyệt vời của bình thường giấc ngủ đêm. Đó là khuyến cáo để uống 1 ly thức uống trước khi đi ngủ.

Nếu tất cả các phương pháp trên không giúp thiết lập một kỳ nghỉ, bạn có thể cần điều trị y tế đặc biệt. Vì vậy, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, những người sẽ nhận điều trị đầy đủ.