Như giấc ngủ trong vòng 6 giờ trong khi thư giãn chất lượng

Con người hiện đại phải là tích cực nhất. Nhưng bạn cần nhiều thời gian để chi cho các hoạt động và càng ít càng tốt - trên giấc ngủ và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, sống trong chế độ này trong một thời gian dài, có thể làm trầm trọng thêm đáng kể tình trạng sức khỏe của mình. Đó là lý do tại sao trong bài viết này, tôi muốn nói về làm thế nào để ngủ trong vòng 6 giờ.

Về giá trị Ngủ

Ban đầu, cần lưu ý rằng giấc ngủ - đó là tuyệt vời. Tuyên bố này là rất phổ biến để nghe từ các bác sĩ. Và điều này là đúng. Sau khi tất cả, bao nhiêu thời gian một người ngủ vào ban đêm, phụ thuộc vào hoạt động của nó vào ngày hôm sau. Thực tế là thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch đáng kể, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, tim mạch và kích thích vấn đề thần kinh, các bác sĩ nói từ lâu. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng đối với phần còn lại bình thường cần phải đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ.

Trên các giai đoạn của giấc ngủ

Trước khi chúng tôi nói cho bạn biết làm thế nào để ngủ 6 giờ, cần lưu ý: các nhà khoa học cho rằng một giấc mơ có thể được chia thành nhanh và chậm chạp. Trong trường hợp đầu tiên, não là tích cực nhất, đôi mắt được đặc trưng bởi tính di động, tất cả các hệ thống đang làm việc nhanh chóng. Trong giai đoạn này của giấc ngủ ở người có thể co giật chân tay. Và điều này là hoàn toàn bình thường. Cần lưu ý rằng trong giai đoạn này, bạn sẽ nhìn thấy giấc mơ sống động và đáng nhớ nhất. Thời hạn của giấc ngủ REM - 10-20 phút. Sau đó thay thế giấc ngủ chậm nói, trong suốt thời gian đó nhiều hơn một chút. Đối với tất cả các giai đoạn của đêm có thể thành công lẫn nhau khoảng 4-5 lần.

1. giai đoạn đầu tiên. Đây là giai đoạn ban đầu, cái gọi là giấc ngủ nhẹ, khi não được kích hoạt. Trong giai đoạn này một người có thể nhập vào các phương tiện giao thông, trong khi xem TV.
2. Giai đoạn hai. Đi ngủ. Trong trường hợp này, một người có thể dễ dàng đánh thức. Có vụ nổ của hoạt động của não, tất cả các hệ thống bắt đầu làm việc chậm hơn.
3. Giai đoạn ba, quá trình chuyển đổi. Ngủ trong trường hợp độ sâu tối đa mà.
4. Giai đoạn Bốn. Giấc ngủ rất sâu, mà là rất quan trọng cho cơ thể con người. Đó là vào thời điểm này, nhân lực phục hồi, tất cả các cơ quan và hệ thống nghỉ ngơi, làm việc ở chế độ hoạt động tối thiểu. Giai đoạn kéo dài khoảng 25-30 phút. Mặc dù có thể xem những giấc mơ. Nó cũng cần lưu ý rằng vào thời điểm này mọi người có những cơn mộng du xảy ra.

Thời gian tốn giai đoạn nhất của giấc ngủ sâu - là người đầu tiên. Tại thời điểm này cơ thể được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Sau đó, trong suốt thời gian giai đoạn đang giảm dần. chất lượng giấc ngủ tăng lên theo thời gian của giai đoạn sâu.

Nội quy của giấc ngủ khỏe mạnh

Mọi người thường quan tâm đến câu hỏi liệu nó có thể ngủ trong vòng 6 giờ. Tất nhiên, bạn có thể. Trong trường hợp này, một vai trò quan trọng được chơi bởi chất lượng của giấc ngủ. Và đối với điều này, bạn cần phải biết và ghi nhớ các quy tắc cơ bản của một đêm lành giấc:

• Bạn cần phải ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Vào cuối tuần, bạn có thể kéo dài thời gian ngủ tối đa là một giờ. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể sẽ có thể cảm thấy thỏa đáng, không phải chịu căng thẳng.
• Một trong những quy tắc là phải ngủ đủ giấc 6 giờ: trong ngày bạn cần phải cung cấp cho tập thể dục cơ thể của bạn. Nó thậm chí có thể là phí đơn giản nhất. Tuy nhiên, cơ thể vẫn phải làm việc. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng một bài tập vật lý mạnh mẽ nên được thực hiện chậm nhất là 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Quan trọng không kém là một douche.
• Nhằm không để trải nghiệm căng thẳng trong lúc ngủ, bạn cần phải uống đủ nước trong suốt cả ngày. Norma - hai lít chất lỏng rõ ràng.
• Người ta có thể dễ dàng ngủ 6 giờ một đêm của giấc ngủ, nếu ngày để cung cấp cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Vì vậy, người lớn cũng như trẻ em được hưởng lợi những giấc ngủ trưa. Để làm điều này, bạn cần phải ngủ phút ít nhất 45-50.
• Các phòng trong đó người đàn ông đang ngủ, phải có tối thiểu của ánh sáng. Tốt nhất là ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Nó cũng rất quan trọng trước khi đi vào phần còn lại một đêm để thông gió phòng. Nhiệt độ phòng phải ở mức 19-22 độ, không hơn.
• Hấp thụ cần ánh sáng. Đó là lý do tại sao việc bổ nhiệm cuối cùng các bác sĩ khuyến cáo thực phẩm tổ chức chậm nhất không quá hai tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, cách tốt nhất là ăn thức ăn chay.

thiết bị khác

Phân tích làm thế nào để ngủ 6 giờ, và ngủ đủ giấc, bạn cần phải cho bạn biết về các kỹ thuật khác nhau, trong đó cũng sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi chất lượng trong thời gian ngắn:

1. kỹ thuật thư giãn. Trong trường hợp này, cơ thể thư giãn càng nhiều càng tốt, khoảng thời gian cần thiết để nghỉ ngơi chất lượng cao, được giảm. Điều này là tốt hơn nhiều so với giấc ngủ, "cám".
2. Các bác sĩ nói rằng giờ ngủ trước nửa đêm là hai giờ sau đó. Làm thế nào để ngủ trong vòng 6 giờ, và chất lượng cho đó là thời gian để thư giãn? Một chỉ cần đi ngủ vào ngày sai, khi bạn muốn thức dậy.
3. Wayne có thể sử dụng hệ thống để ngủ khi nó là cần thiết để tìm những giai đoạn khi rất buồn ngủ và rất mạnh mẽ.

Là một O nhỏ muốn nói rằng cũng có hiện đại báo động "thông minh", mà xác định ngủ hay không. Để làm điều này, họ chỉ cần đọc một giai đoạn ngủ ngủ.