Nghe lời khuyên này, và bạn sẽ ngủ như một đứa bé

ác mộng gây cảm xúc tiêu cực, đầy sợ hãi của con người, sự lo lắng và căng thẳng. Khi bạn thức dậy sau một cơn ác mộng, và bạn cảm thấy các hiệu ứng vật lý, chẳng hạn như đánh trống ngực hoặc đổ mồ hôi. Khi bạn đột nhiên mất bình an của tâm là khả năng trở thành nguyên nhân là căng thẳng, tác dụng phụ thuốc men, thiếu ngủ, uống rượu quá nhiều, hoặc từ chối sắc nét từ anh ấy. Hãy tìm hiểu làm thế nào để trẻ em và bản thân bạn một giấc ngủ ngon!

Làm thế nào để giúp con của bạn sau một cơn ác mộng?

ác mộng thường giấc mơ của trẻ nhỏ. Họ thức dậy vào ban đêm la hét và khóc. Các bước đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và làm dịu em bé.

Hành vi trước khi đi ngủ

Trước khi đứa trẻ sẽ đi ngủ, cung cấp cho anh ta một cảm giác an toàn. Trẻ em là sợ bóng tối do đó, một ánh sáng ban đêm bên cạnh vị trí giường. Kể từ khi đứa bé sẽ không phải ngủ trong bóng tối. Hãy để trên giường là một món đồ chơi mềm yêu thích sẽ giúp đối phó với sự cô đơn trong khi ngủ. Hãy suy nghĩ về các chi tiết như vậy, và sau đó con bạn sẽ được thoải mái hơn nhiều, và tình trạng này sẽ cung cấp và giấc ngủ ngon.

nghi lễ

Tạo một nghi lễ trước khi đi ngủ để giúp con bạn nghĩ về điều gì đó tích cực. Lặp lại điều này mỗi đêm, tạo bầu không khí đúng. Ví dụ, bạn có thể đọc một cuốn sách với nhau, cầu nguyện hoặc nói về những khoảnh khắc thú vị nhất trong ngày. Tìm cái gì mà bạn đang hạnh phúc, và làm cho nó thành một thói quen.

ôm hôn

Nếu một đứa trẻ có một giấc mơ xấu, bạn phải cho anh ta một cảm giác thoải mái. Nắm lấy đứa trẻ và nói với họ rằng bạn sẵn sàng để hỗ trợ ông. Stroke tay lên phía sau, do đó bạn thấy sự hiện diện của chất. Nó nhanh chóng giúp bình tĩnh lại và điều chỉnh đến một giấc ngủ yên bình.

Câu chuyện về một cơn ác mộng

Hãy để con bạn nói với bạn những gì ông mơ ước. Điều này sẽ giúp thoát khỏi stress. Lắng nghe cẩn thận và không đổ lỗi cho đứa trẻ. Đừng cười cơn ác mộng mà bạn nói. Điều này có thể tổn thương cảm xúc của trẻ, và lần sau anh ta không muốn chia sẻ với bạn sợ hãi. Đừng tạo ra tình huống này, cư xử một cách cẩn thận và bình tĩnh.

Hành vi sau một cơn ác mộng

Khi con bạn đã bình tĩnh lại, cố gắng hiển thị với ông rằng trong thực tế nó là hoàn toàn an toàn và không có gì gần gũi với anh ấy đáng sợ là. Nhìn xung quanh và dưới gầm giường, mở tủ, để chứng minh rằng không có lẩn trốn. Điều này sẽ giúp con bạn nhanh chóng thực hiện ước mơ đó - nó chỉ là một ảo tưởng, nhưng trong thực tế nó được bảo vệ đầy đủ.

Làm thế nào để thoát khỏi thân mình của những cơn ác mộng?

Nhiều người lớn cũng vậy, không ngừng ám ảnh bởi những cơn ác mộng mà tôi muốn để thoát khỏi. Đối với một số lý do không rõ, phụ nữ có nhiều khả năng mơ gặp ác mộng hơn nam giới. Dù sao, có những lời khuyên mà làm việc cho các thành viên của một trong hai quan hệ tình dục. Kiểm tra với họ để lấy lại một giấc ngủ khỏe mạnh.

tạo lịch

Hãy tạo cho mình một thói quen hàng ngày và dính để xóa nó trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Điều này có nghĩa rằng bạn nên luôn luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày. Bên cạnh đó, bạn phải thức dậy vào buổi sáng và tại một thời điểm nhất định. Điều này giúp bạn tạo ra một môi trường lành mạnh cho giấc ngủ.

Từ chối TV

Cố gắng không để xem TV trong một giờ trước khi đi ngủ. phim kinh dị hay tin buồn có thể làm cho bạn suy nghĩ nặng dẫn đến những giấc mơ xấu. Bạn nên làm trước khi đi ngủ với một cái gì đó dễ chịu, giấc mơ và giấc mơ. Này có hiệu quả loại bỏ sự tiêu cực và giúp những cơn ác mộng ít hơn.

những cơn ác mộng phân tích

Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, bạn nên phân tích chúng. Viết xuống tất cả các chi tiết của cơn ác mộng mà bạn có thể nhớ. Cố gắng hiểu những gì có thể gây ra nó, phân tích giấc mơ. Nếu bạn nghĩ rằng lý do là căng thẳng và lo âu, chat với bạn bè hoặc người thân. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng của bạn, và giấc ngủ một cách tự nhiên sẽ mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn.

căng thẳng hạn chế

Cố gắng hạn chế căng thẳng. Thiền trước khi đi ngủ - một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc. chỉ có thể đếm từ zero đến hàng trăm tập trung vào hơi thở của bạn. cardio thường xuyên cũng giúp để đối phó tốt với stress. Loại bỏ tất cả các yếu tố bên ngoài gây ra căng thẳng. Đôi khi để làm điều này có thể khá khó khăn, tuy nhiên, nên cố gắng hết sức có thể để thiết lập tình hình.