Muốn ngủ tuyệt vời? Sau đó đưa vào chế độ ăn uống của bạn, sản phẩm này 23

Có rất nhiều điều mà có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, ví dụ, tắm bọt hoặc giải pháp để ngủ mà không có quần áo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

thịt bò

Thịt bò chứa đủ tryptophan - axit, được tham gia vào việc sản xuất tự nhiên của melatonin. Nó là một hormone giúp cơ thể chúng ta để điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, thịt bò cũng chứa vitamin _{B3 và} sắt, giúp giảm bớt lo lắng.

cá ngừ

Loại cá này là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, đó là hữu ích cho các quy định của chu kỳ giấc ngủ.

cá hồi

Salmon cũng chứa Omega-3, mà làm cho nó trở thành một món ăn lý tưởng cho bữa ăn tối, nếu bạn muốn nhận phòng nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.

cá chim lớn

Đây là một loài cá, mà sẽ giữ được rất nhiều Omega-3.

bí đỏ

Bí ngô nên được sử dụng không chỉ vào đêm Halloween. Nó có thể được gọi superfood ngủ, vì nó chứa rất nhiều canxi, magiê, omega-3, đồng và crom. Tất cả những thành phần đóng góp vào việc cải thiện giấc ngủ.

măng tây

Măng tây chứa vitamin B, canxi và magiê, mà làm cho nó trở thành một món ăn phụ lý tưởng cho bữa tối.

củ cải tía

Trong rau này rất nhiều canxi và magiê, mà là thiếu trong cơ thể của nhiều người. Sự thiếu hụt các yếu tố dẫn đến sự gián đoạn của giấc ngủ.

cây atisô

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để ngủ, cố gắng thêm các cây atisô vào chế độ ăn uống của bạn. Họ có đầy đủ chất sắt, giúp giảm bớt lo lắng.

rong

Việc sử dụng tảo đó là một nguồn phong phú của tryptophan, có thể giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.

trái bơ

Hóa ra, bánh mì nướng với bơ cho bữa ăn tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nó chứa rất nhiều vitamin B, giúp điều hòa giấc ngủ.

cây xanh

rau lá xanh như rau bina, cải bắp Trung Quốc, đầy magiê và vitamin B, giúp cải thiện giấc ngủ.

bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa rất nhiều chất sắt, nhưng đây không phải là lợi thế duy nhất của nó. Nó chỉ ra rằng rau này giúp loại bỏ cafein trong cơ thể của bạn, mà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

mạch

Đậu bao gồm đậu, đậu lăng, đậu nành và đậu Hà Lan. Họ rất giàu vitamin B và acid folic, do đó, góp phần vào việc điều chỉnh của serotonin.

quả hạnh

Hạnh nhân có đầy đủ các chất dinh dưỡng góp phần vào giấc ngủ khỏe mạnh, bao gồm Omega-3, vitamin B, magiê và canxi.

quả óc chó

quả óc chó ăn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, vì chúng có chứa tryptophan, canxi, magiê và selen. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc thêm vào món salad và đồ ăn nhẹ.

yến mạch

bột yến mạch đơn giản với trái cây và các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no. Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều đồng, đó là liên kết với một sự cải tiến trong chất lượng giấc ngủ.

lúa mạch

Giống như yến mạch, kiều mạch có chứa đồng và chất xơ giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu và giấc ngủ của bạn.

sữa chua Hy Lạp

sữa chua Hy Lạp là đặc biệt hữu ích cho những người gặp khó khăn khi rơi vào giấc ngủ. Nó chứa probiotic, mà có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

phô mai không béo

Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ buổi tối muộn, nó là tốt hơn để lựa chọn phô mai ít chất béo. Tất nhiên, trước khi đi ngủ tốt hơn không ăn, không để buộc cơ thể của bạn để chạy toàn bộ quá trình tiêu hóa. Nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, dành ưu tiên cho sữa đông vì nó có chứa hàm lượng cao tryptophan.

chuối

Họ có rất nhiều magiê, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

anh đào chua

Những quả mọng có chứa số lượng lớn nhất của melatonin so với các loại trái cây khác.

kiwi

Kiwi giúp serotonin cơ thể sản của chúng tôi, mà ảnh hưởng đến tâm trạng.

trà thảo mộc

các loại trà thảo dược có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Chọn hoa oải hương hoặc hoa cúc, trong đó có một tác dụng làm dịu rất mạnh.