Làm thế nào để nhanh chóng phát triển chàng béo

Nhiều người bị một vấn đề chẳng hạn như trọng lượng thấp. Những người đàn ông và phụ nữ được gọi là astenik, ectomorph hoặc hardgainer. Để những người này có được kg thêm, đủ để thay đổi cuộc sống của bạn và mua một số thói quen tốt.

Từ độ mỏng của nó chủ yếu ảnh hưởng đến thanh niên. cô gái mảnh mai thường là một vóc dáng đẹp. Nhưng gầy anh chàng được xem bởi những người khác như không có khả năng tự bảo vệ mình. Vì vậy, những gì để ăn để tăng cân?

Nó là cần thiết để tăng số lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thin người đàn ông là không phù hợp dinh dưỡng duy nhất nhà máy thực phẩm và chế độ ăn uống các sản phẩm. Các chế độ ăn uống nên chứa ít nhất 3.000 calo mỗi ngày. Năng lượng lượng thức ăn tiêu thụ phụ thuộc vào trọng lượng bắt đầu. Nếu bạn hiện là anh chàng nặng 60 kg, nó phải tiêu thụ 2.700-3.000 kcal. trọng lượng cơ thể cao hơn cần phải được tăng lên và lượng thức ăn tiêu thụ. Ví dụ, một người đàn ông nặng 70 kg nên tiêu thụ khoảng 3200 kcal và 80 kg - 3500 kcal. Vâng, người đàn ông nhẹ và có thể nặng hơn 70-80 kg nếu có chiều cao hơn 190 cm.

Làm thế nào để có được chất béo chàng-astenik? Trong đó có một số lượng lớn các protein thực phẩm và carbohydrate. Nhiều axit amin, trong đó có thành phần protein được tìm thấy trong thịt bò, chim hoang dã, trứng gà, phô mai và các sản phẩm sữa khác. nguồn carbohydrate là rau quả, sản phẩm từ ngũ cốc. Họ không chỉ cung cấp cho cơ thể với các chất hữu ích, mà còn giúp ổn định đường ruột. Tốt để đưa vào chế độ ăn uống dinh dưỡng thể thao vì nó có chứa một tỷ lệ phần trăm cao của protein và carbohydrate phức tạp.

Làm thế nào để get mỡ chàng trai trong một thời gian ngắn? Nó là cần thiết để phân chia toàn bộ chế độ ăn uống cho 5-6 bữa ăn. Khoảng cách giữa chúng nên không quá 3 giờ đồng hồ.

Thin một người đàn ông không nhất thiết phải kiềm chế bản thân mình trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ông có thể ăn sô cô la, các sản phẩm sữa chất béo cao, kẹo khác nhau và các loại trái cây với số lượng lớn. Chúng chứa rất nhiều calo và đường. Sự xuất hiện của một chất béo nhỏ chỉ cung cấp cho sự hấp dẫn cơ thể.

Làm thế nào để có được chàng béo? Hãy chắc chắn để chú ý đến lối sống của bạn. những thói quen xấu - uống rượu, hút thuốc lá, vv - đây là những lý do chính mà ngăn ngừa tăng cân. Để loại bỏ chúng, bạn cần phải cổ phiếu lên trên sức mạnh ý chí.

Để tăng cân, bạn cũng sẽ cần một giấc ngủ ngon. Điều này là do thực tế là ở những người gầy không phải là khả năng phục hồi rất tốt. Do đó, 8 giờ một ngày nhất thiết cần phải trả tiền để ngủ.

Làm thế nào tôi có thể nhận được chất béo? Thực hiện các bài tập vật lý. Astenik cho thời gian tập thể dục không được vượt quá 1 giờ. Nhưng trong thời gian này anh chàng bạn cần phải thực hiện các bài tập với hiệu quả cao nhất. Đó là, tải nên vào giới hạn vật lý. Ngoài ra, khoảng mỗi 3-4 tuần là cần thiết để thay đổi chương trình đào tạo. Cơ thể một cách nhanh chóng được sử dụng để tải mới và cần phải tăng cường ảnh hưởng đến công ăn việc làm.

Bên cạnh đó, cần phải giảm hoạt động thể chất bên ngoài phòng tập thể dục. Kể từ khi con người có xu hướng dựa vào riêng của họ là khá tích cực, họ dành nhiều calo để người quá tỉ mĩ. Làm thế nào để có được chàng béo? Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn và sử dụng chúng hàng ngày để giao thông vào ban ngày là bình tĩnh và thậm chí lười biếng. Nó là tốt hơn để bỏ đi bộ khi bạn có thể đạt được điểm đến của bạn trong giao thông vận tải. Điều này là do thực tế rằng trong tim tải đã dành rất nhiều năng lượng, nhưng nó không dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Tương tự áp dụng cho chạy, đi bộ nhanh, nhảy.

Nó phải được nhớ rằng sự gia tăng lượng thức ăn, tập thể dục, và loại bỏ những thói quen xấu - một loại căng thẳng trên cơ thể, vì vậy sự ra đời của quy định mới trong cuộc sống của họ tốt hơn dần, ví dụ, trong 2-3 tuần.