Làm thế nào để phát triển bộ nhớ ở người lớn: tập thể dục cho tập luyện. Tổng quan về thực hành tốt nhất cho sự phát triển của bộ nhớ

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng phàn nàn về "thiếu nữ" bộ nhớ của mình. Như một quy luật, họ hầu như không bao giờ là một phần với cuốn nhật ký, trong đó một cách cẩn thận ghi tất cả các kế hoạch của mình cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, những khó khăn nằm trong chờ đợi ở khắp mọi nơi. Đôi khi bạn không thể nhớ tên của một ai đó có thể được đặt trong một tình huống khá khó xử. Hoặc mong muốn giúp đỡ một đứa trẻ với bài tập về nhà sẽ dẫn đến một thất bại hoàn toàn.

Làm thế nào để phát triển bộ nhớ ở người lớn? Câu hỏi này theo định kỳ tự hỏi người hay quên. Và những người không chỉ tìm kiếm câu trả lời, nhưng cũng bắt đầu thực hiện tất cả các khuyến nghị thành hiện thực, với thời gian để nhận thấy một kết quả tuyệt vời.

Lý do cho trí nhớ kém

Với tuổi tác, người có khả năng suy yếu để nhớ, và có một sự xao lãng. Một người phải giữ cho đầu quá nhiều thông tin, đó là lý do ông đôi khi quên đi những sự kiện rõ ràng nhất.

Nhưng nó không chỉ có vậy. Càng lớn tuổi một người trở nên, tồi tệ hơn khả năng của mình để suy nghĩ rõ ràng. bộ nhớ xấu ở người lớn gây ra các ẩn trong những thay đổi liên quan đến tuổi, và trong lối sống sai lầm, căng thẳng, ngủ kém, và nhiều hơn nữa. tế bào thần kinh trở nên nhỏ hơn, và cùng với người này ngày càng khó khăn hơn để đi sâu vào những điều mới mẻ.

bộ nhớ xấu ở người lớn có thể được gây ra bởi một số bệnh. Cần lưu ý rằng khả năng ghi nhớ, cũng như suy nghĩ, ảnh hưởng bất lợi bởi:

• huyết áp cao;
• xơ vữa động mạch;
• đái tháo đường;
• viên mãn.

Đôi khi suy nhớ có thể là kết quả của sự phát triển bệnh Alzheimer.

Phương pháp để cải thiện trí nhớ

khả năng đáng ngạc nhiên có thể được đào tạo, ví dụ, cơ bắp cơ thể. Để làm điều này bạn cần phải làm bài tập đặc biệt dành cho bộ nhớ. Người lớn, tất nhiên, tập thể dục sẽ đòi hỏi một số nỗ lực. Sau khi tất cả, dễ nó xảy ra trong thời thơ ấu. Kids cố gắng nhớ tất cả mọi thứ mà đi theo cách của họ.

Tải trên bộ nhớ của học sinh đã khá đáng kể. Nhưng khi một người kết thúc nghiên cứu và bắt đầu làm việc, bộ nhớ của mình không thể là một tập thể dục có hệ thống hơn. Cuộc sống trở nên nhàm chán và bình thường. Vào bộ nhớ đã tiếp tục phát triển, người ta sẽ nhận được ấn tượng. Vâng, nếu có những sự kiện thú vị khác nhau, và người dân có xu hướng quên họ.

Sự ảnh hưởng của thuốc lá

Làm thế nào để phát triển bộ nhớ ở người lớn? Trước hết nó là cần thiết để thoát khỏi những ảnh hưởng có hại của nicotine. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng thuốc lá là ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến khả năng ghi nhớ.

Nếu bạn so sánh người huấn luyện bộ nhớ và ít khói giống nhau, và những người khác không làm việc trên khả năng ghi nhớ, mà còn là một thói quen xấu anh không, nó chỉ ra rằng kết quả đầu tiên là tốt hơn. Tuy nhiên, nếu điều kiện của họ để cân bằng, nó chỉ ra rằng thuốc lá vẫn là làm suy yếu bộ nhớ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên hút thuốc là tồi tệ hơn để đối phó với những nhiệm vụ so với người không hút thuốc. Mặc dù thuốc lá có xu hướng ngay lập tức cải thiện sự tập trung của bạn, nhưng nó nhanh chóng trôi qua.

Ảnh hưởng của rượu

Một tâm trí linh hoạt không thể lưu bằng cách lấy đồ uống chứa cồn. Sau khi tất cả, họ cũng làm giảm bộ nhớ.

Ngay cả một lượng nhỏ rượu làm giảm khả năng ghi nhớ. Có hệ thống lấy nó tước một người có khả năng để sửa chữa một cái gì đó trong bộ nhớ. Do đó, những người đang suy nghĩ về làm thế nào để phát triển bộ nhớ ở người lớn, nên tránh uống rượu.

Đó là khuyến cáo để loại trừ tất cả các loại rượu trước khi một sự kiện quan trọng mà bạn cần một cái gì đó để nhớ.

thuốc

Dùng thuốc nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến sự ghi nhớ và thậm chí gây ra mất điện. Chúng bao gồm nhiều loại thuốc chống lo âu hoặc các chất kích thích và thuốc giảm đau, thuốc kháng histamin và thuốc chống viêm.

khuyến nghị chính

Có những quy tắc cho phép một bộ nhớ để luôn luôn trong tình trạng làm việc:

• làm phong phú thêm máu với oxy;
• hãy chắc chắn để có được ngủ đủ giấc;
• đừng lạm dụng rượu và thuốc lá;
• từ chối (nếu có) từ các loại thuốc làm giảm bộ nhớ.

các kỹ thuật ghi nhớ của những thiên tài

Nhà tâm lý học Karl Sishor cho rằng một người bình thường sử dụng bộ nhớ của ông là chỉ có 10%, trong khi 90% còn lại không.

Rất ít người biết rằng hầu hết các phương pháp phát triển bộ nhớ ở người lớn dựa trên ba quy luật tự nhiên của việc ghi nhớ. Đó là về cảm xúc, hiệp hội và lặp lại. Kiến thức về các quy tắc có thể giúp đỡ trong cuộc sống hàng ngày và trong những tình huống quan trọng.

cảm xúc Luật khẳng định rằng để nhớ tốt hơn đủ để có được một ấn tượng sâu sắc về một chủ đề nhất định. Người nổi tiếng nhất để sử dụng quy tắc này, là Roosevelt. Ông đã luôn luôn duy trì sự tập trung tuyệt vời. Tất cả những gì ông đọc, học thuộc lòng gần như nguyên văn. Bí mật của kỹ thuật này trong bộ nhớ lớn của ẩn sự cần thiết phải tập trung đầy đủ, ít nhất một thời gian ngắn, để thông tin chính xác. Trong trường hợp này, nó sẽ được ghi nhớ tốt hơn nếu một thời gian dài để suy nghĩ về nó và có được phân tâm.

Kỹ thuật tuyệt vời để lại Napoleon. Nó cũng được nhớ đến tại địa điểm Muster của mỗi máy bay chiến đấu của mình và tên của mình. Bí mật của nhớ mình tên của một người là để có được một ấn tượng sống động hơn của anh ấy. Ví dụ: hỏi làm thế nào để đánh vần tên của mình.

Tổng thống Lincoln có kỹ thuật ghi nhớ của mình: ông đọc to những gì là quan trọng cần nhớ. Nó chỉ ra rằng nó là cần thiết để tham gia càng nhiều giác quan càng tốt. Điều này cho phép bạn gây ảnh hưởng đến hiệu quả phát triển bộ nhớ ở người lớn. Các bài tập, mà là dựa trên sự tham gia của nhiều giác quan, đề nghị bởi hầu hết các nhà tâm lý học. Ví dụ, để nhớ, để ghi đủ, và sau đó hình dung bằng văn bản.

Đánh dấu Tven thường giảng dạy. Để lưu trữ văn bản dài hơn, ông đã viết một vài lời từ đầu mỗi đoạn văn. Trước khi biểu diễn Twain lặp đi lặp lại toàn bộ bài giảng, sử dụng cheat sheet này. Nhưng sau đó ông đã đưa ra ý tưởng khác - và ông bắt đầu vẽ những gì ông cần phải nhớ.

Như vậy, thiên tài của quá khứ đã có thể kết hợp tất cả luật ba ghi nhớ.

Chuẩn bị cho các lớp học

rèn luyện trí nhớ ở người lớn nên bắt đầu với các bài tập sau:

1. 5-10 giây lưu hoàn toàn miễn phí của những suy nghĩ tâm. Nó là cần thiết để đào tạo tập trung.
2. Trong quá trình này, không nên có bất kỳ căng thẳng: thần kinh hoặc tâm thần.
3. Với năm giây nó là rất quan trọng để dần dần có được đến ba mươi giây của sự hiện diện liên tục trong trạng thái đó.

Phát triển khả năng ghi nhớ

Điều quan trọng là phát triển không chỉ là một duy trì thị giác hoặc thính giác, mà còn các loại khác. Bạn cũng cần phải nhớ rằng trong ngắn hạn và trí nhớ dài hạn cũng không kém phần cần thiết cho con người.

Các bài tập được khuyến cáo cho bộ nhớ ở người lớn. Chúng ta hãy xem xét chúng.

• Hình ảnh bộ nhớ có thể được đào tạo, nếu bạn cố gắng nhớ sự xuất hiện của người đi ngang qua. Đủ cái nhìn thoáng qua vào người đàn ông đi về phía, và sau đó bạn cần phải cố gắng tưởng tượng xuất hiện của anh trong từng chi tiết.
• Rất hữu ích trong từng thời kỳ để tự hỏi những gì nó trông giống như một wrapper kẹo yêu thích, có được mô tả. Chúng ta có thể cố gắng để tưởng tượng những gì bạn đã nhìn thấy khi tổ chức một lần nữa qua các cửa hàng đó có một dấu hiệu. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng nhớ tất cả các chi tiết nhỏ.
• Để cải thiện bộ nhớ âm thanh thường xuyên đủ để đọc to một bài thơ để dạy một đứa trẻ. Hát chỉ lắng nghe những giai điệu. Tiếng ồn đường phố, cố gắng nghe giật của cụm từ và cam kết chúng vào bộ nhớ.
• Lấy thức ăn, hãy tưởng tượng mình người nếm, người nhớ hương vị của món ăn triệt để. Kết hợp mỗi món ăn với bất cứ điều gì. Đoán món ăn trò chơi với đôi mắt nhắm nghiền.

• Trong một cửa hàng nước hoa xịt nước hoa yêu thích của bạn trên que thử. Sau đó cố gắng nhớ tên của họ. Huấn luyện với tất cả các mùi xung quanh bạn. Bạn có thể bắt đầu với một hương vị đơn giản, sau đó chuyển sang phức tạp hơn.
• Cố gắng phát triển một bộ nhớ số. Để nhớ toàn bộ chuỗi, chúng ta chỉ cần vứt bỏ máy tính. Để bắt đầu, bạn có thể dễ dàng xác định sự thay đổi trong cửa hàng với hóa đơn mua hàng. Tính toán trong tâm rất đào tạo bộ nhớ gắn liền với những con số. Hãy thử để xác định giá cho mỗi sản phẩm. Đếm bước của bạn, ví dụ, từ lối vào căn hộ để cửa thang máy. Bạn có thể cố gắng nhớ bao nhiêu lần bạn phải di chuyển qua các đèn trong một hộp mực trước khi nó được vặn đủ chặt chẽ.

• Tất cả các loại bộ nhớ là thịnh vượng bằng cách sử dụng bất kỳ loại trò chơi hội đồng. Thúc đẩy quá trình suy nghĩ có thể sử dụng cờ và bản thảo, chơi bài, domino. bộ nhớ đào tạo xuất sắc sẽ Crossword câu đố và tất cả các loại câu đố. Origami cải thiện bộ nhớ cơ khí. các loại hàng thủ công, chẳng hạn như đan, thêu và vẽ, cải thiện vận động tinh và nồng độ cụ thể.

phần kết luận

Bộ nhớ được hưởng tất cả. Một số người đã ghi nhận một khả năng phi thường để nhớ. Những người khác thừa nhận rằng các chủ sở hữu là "rò rỉ" người đứng đầu. Theo nhà tâm lý học, những người có trí nhớ kém là rất nhỏ. Trong trường hợp này, rất nhiều những người không biết làm thế nào để sử dụng nó đúng cách hoặc không biết làm thế nào để phát triển bộ nhớ ở người lớn.