Mùa xuân chế độ ăn uống: nguyên tắc cơ bản và ví dụ về thực đơn hàng ngày

Vào những tháng mùa xuân, rất nhiều người phải vật lộn với kết quả của thức ăn "mùa đông" không hợp. Sau khi tất cả, trong những tháng lạnh trong chế độ ăn kiêng không có trái cây tươi và rau quả thực tế. Và nếu bạn xem xét số ngày nghỉ mùa đông, thường xuyên đi kèm với các bữa tiệc ... Và ở đây để giúp mọi người sẽ ăn kiêng vào mùa xuân.

Hệ thống điện này không chỉ được thiết kế để giảm cân nhanh. Chế độ ăn uống như vậy cũng bù lại sự thiếu hụt các khoáng chất và vitamin trong cơ thể, kích hoạt đường tiêu hóa và hệ thống miễn dịch, cải thiện phúc lợi.

Mùa xuân chế độ ăn uống: các nguyên tắc cơ bản

Chế độ ăn uống này cung cấp không chỉ giảm cân. Nó theo đuổi các mục đích khác, đặc biệt là sự bão hòa của cơ thể với các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Đó là lý do tại sao nó là giá trị xem xét một vài quy tắc cơ bản. Những gì nên bao gồm một chế độ ăn vào mùa xuân?

• Trước hết, cần lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng, cần phải giới thiệu tất cả các loại rau và trái cây (trừ quá ngọt) - ăn bắp cải, táo, rau xanh, vv Sự phong phú của các sản phẩm này sẽ bù đắp cho sự thiếu vitamin.
• Chế độ ăn kiêng nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm từ sữa - đó là sữa chua tách kem, pho mát cottage và sữa chua. Chúng sẽ có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, và cũng sẽ là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời của rối loạn phân zai.
• Giảm cân hiệu quả nghĩa là sử dụng một lượng protein đủ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục hoặc phải chịu sức ép về thể lực. Vì vậy, không phủ nhận mình là hạt, cá và thịt cá (tất nhiên, ở dạng đun sôi).
• Giảm lượng muối và các gia vị cay, từ chối thức ăn mỡ, bột và bánh kẹo, kẹo.

Cũng nên nhớ rằng trong những tháng mùa xuân, bạn nên đi bộ ngoài trời và đi khu phức hợp đa sinh tố.

Chế độ ăn mùa xuân: trình đơn mẫu

Trong thực tế, có một vài chục biến thể của chế độ ăn vào mùa xuân. Đây chỉ là một menu gợi ý:

• Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 100 g phô mai cottage, uống trà hoặc cà phê không đường (bạn có thể thêm một thìa mật ong).
• Bữa sáng thứ hai gồm trái cây (ví dụ 1-2 trái táo), rau xanh. Từ đó bạn có thể chuẩn bị một salad trang điểm với nước chanh.
• Ăn trưa một miếng thịt luộc (thịt gà hoặc thịt bò nạc), và như một món ăn phụ, rau tươi là hoàn hảo.
• Bữa tối bao gồm một loại sữa chua và trái cây có ít chất béo .

Trên thực tế, thực đơn của chế độ ăn vào mùa xuân có vẻ hơi khác. Tất cả phụ thuộc vào bạn - ăn phải và giá cả phải chăng của bạn rau và trái cây. Và trong 20 phút trước khi ăn, hãy chắc chắn uống một ly nước khoáng khoáng.

Nếu bạn muốn đạt được thành công lớn, bạn có thể sử dụng bảng sản phẩm calorie. Người ta tin rằng giảm cân một ngày không nên tiêu thụ hơn 1500 kcal, mặc dù con số này là rất gần - rất nhiều phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể và loại hình trao đổi chất.

Giảm cân nhanh mà không có khẩu phần ăn là khó có thể. Khi tạo ra chế độ ăn kiêng, hãy cẩn thận - ăn chay và những sự đổ vỡ liên tục chỉ có thể làm tồi tệ hơn tình hình. Và dĩ nhiên, đừng quên các hoạt động thể thao. Tập thể dục sẽ không chỉ giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, mà còn làm cho cơ thể phù hợp hơn.