Nhà dinh dưỡng học Kovalkov: "Những gì để ăn để giảm cân?" Danh sách sản phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống Kovalkova

Chỉ trong một vài năm chuyên gia dinh dưỡng hoạt động của nó Aleksey Kovalkov giúp hàng trăm người giảm cân. bản chất của phương pháp của ông là gì? Những gì bạn cần ăn thức ăn để giảm cân? Này, bạn sẽ học bằng cách đọc bài viết.

sơ yếu lý lịch

Chuyên gia dinh dưỡng Aleksey Kovalkov Ông sinh ra tại Moscow vào ngày 19 tháng 4 năm 1962. Ở trường, ông là một học sinh giỏi, tôi chưa bao giờ là một kẻ bắt nạt. nghề nghiệp tương lai của mình, anh hùng của chúng tôi đã quyết định là một thiếu niên. Có được bàn tay của bạn trên giấy chứng nhận giáo dục trung học, Alexey đi với họ để nhập vào một trường đại học. Pirogov. Ông thành công thông qua các kỳ thi và được ghi danh vào khoa y tế. Năm 1991 ông được trao bằng tốt nghiệp. Bây giờ Kovalkov có thể gọi mình là một bác sĩ.

Năm 2006, anh hùng ngày nay của chúng tôi được đào tạo trong lĩnh vực Dietetics. Các lớp học được tổ chức tại Học viện Y khoa Giáo dục sau đại học. Có một khóa học đầy đủ, Alex nhận được một đặc sản mới - "chuyên gia dinh dưỡng". Kovalkov giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa của hàng trăm người và chính mình. Ông đã thử nghiệm phương pháp riêng của mình. Kết quả vượt quá sự mong đợi. Đối với 7 tháng chuyên gia dinh dưỡng đã giảm 80 kg.

hoạt động

Làm thế nào có thể như vậy một lớn giảm cân dinh dưỡng Kovalkov? Có gì để ăn để giảm cân? Những câu trả lời cho những câu hỏi ngày hôm nay, nhiều người quan tâm. Và không có gì đáng ngạc nhiên là. Sau khi tất cả, béo phì cùng với AIDS thường được gọi là bệnh dịch hạch của thế kỷ XXI.

Năm 2010, một chuyên gia dinh dưỡng Kovalkov mở phòng khám riêng của mình tại tổ chức y tế "MEDEP". tổ chức thống kê nói cho mình. Trong quá trình tồn tại của phòng khám này đã có thể giảm cân hơn 3.000 bệnh nhân.

Vào tháng Ba năm 2012, Kovalkov tiến sĩ. Đối với một cơ sở phải mất phương pháp của tác giả nhằm mục đích loại bỏ trọng lượng dư thừa.

danh sách các sách

Nhiều người đã giúp Kovalkov chuyên gia dinh dưỡng. Có gì để ăn để giảm cân? Câu trả lời cho câu hỏi này có thể được tìm thấy trong những cuốn sách được viết bởi anh ấy. Năm 2010, thị trường xuất hiện in ấn, tác giả của chuyên gia dinh dưỡng Kovalkov. Cuốn sách được gọi là "Chiến thắng trước trọng lượng." Nó được mô tả một cách chi tiết một kỹ thuật phát triển Kovalkova. Tác giả nói về nguyên nhân của bệnh béo phì, tác động của các loại thực phẩm nhất định trên cơ thể con người và vai trò của hoạt động thể chất.

Năm 2012, ông đã xuất hiện trên các kệ của chuyên gia dinh dưỡng sách tài khoản thứ hai - "Lose Weight với tâm!". Chỉ trong một vài ngày toàn bộ phiên bản đã được bán ra những người muốn giảm cân. Nhiều thích chế độ ăn uống Kovalkova. Thực đơn cho một tháng, bạn có thể làm của riêng bạn. Điều quan trọng - để quan sát các phương pháp luận và kiến nghị của tác giả.

Truyền tải bài giảng

N. Hôm nay Alexey Kovalkova như một chuyên gia thường xuyên được mời tham dự chương trình truyền hình khác nhau, trong đó có "mua Test", "môi trường sống", "Taste of Life", và vân vân.

Vào những gì thực phẩm để ăn để giảm cân, anh hùng của chúng tôi đã nhiều lần nói trong chương trình của họ, phát sóng trên kênh "Home". Gần đây chuyên gia dinh dưỡng hợp tác với các chủ sở hữu của diễn đàn trực tuyến và đại diện của các phương tiện truyền thông in ấn.

kỹ thuật này

Low-carb chế độ ăn uống Kovalkova Nó đang trở thành phổ biến hơn. Nhưng trước khi bạn thử hiệu quả của nó cho chính mình, bạn cần phải hiểu các kỹ thuật.

Các cơ sở của chế độ ăn uống là cần thiết việc sử dụng các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp (> 50). Theo Kovalkova, nó là "xấu" carbohydrate (<50) gây béo phì của con người. Vì vậy nó là cần thiết để giảm thiểu tiêu thụ của họ. Đối với các carbohydrates "tốt", chúng có thể được sử dụng mà không hạn chế. Sau khi tất cả, họ sẽ không bị trì hoãn như một khu bảo tồn.

Kỹ thuật, phát triển Alekseem Kovalkovym cung cấp thực đơn xếp chồng và tập thể dục vừa phải. Đối với sự xuất hiện sớm của kết quả rõ rệt nên tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày. Điều này có thể chạy bộ, đi xe đạp, và phòng tập thể dục tại nhà.

quy tắc chế độ ăn uống chung mà đảm bảo kết quả có thể nhìn thấy, như sau.

1. Thái độ đúng đắn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống như một cực hình, nó sẽ không thể trong một thời gian dài ngồi trên đó. Do đó, điều chỉnh bản thân để ý tưởng rằng nó là cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
2. Sử dụng 2 lít nước. Cộng với 2-3 cốc trà xanh. Đó là mong muốn uống một ly nước trong vòng 5-10 phút trước bữa ăn.
3. Lập menu. Các chế độ ăn uống phải cám hiện nay, trái cây, hoa quả trong mùa và các sản phẩm sữa với chất béo thấp.
4. Bổ sung với tổng hợp vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ tránh vấn đề với tình trạng sức khỏe và tránh rụng tóc và móng tay bó.
5. Hạn chế lượng muối ăn. Nhưng nó là khá không thể chối từ nó.
6. điện Fractional. Phần nên nhỏ - 150-200, các Có một nhu cầu mỗi 2-3 giờ.
7. Sử dụng chất béo thực vật và protein.
8. hoạt động thể chất. Đi bộ trong không khí trong lành, ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Vào buổi sáng, thực hiện các bài tập ở một cửa sổ đang mở.

Có bao nhiêu chế độ ăn uống kéo dài Kovalkova? Các bước được mô tả cô dưới đây. Mỗi trong số họ có một tải chức năng quan trọng. Cấm trao đổi các giai đoạn chế độ ăn uống và quy định tập hợp các sản phẩm.

Đào tạo và bước đầu tiên

Bất kỳ chế độ ăn uống - căng thẳng cho cơ thể. Để tránh vấn đề với hạnh phúc cần phải chuẩn bị cho quá trình giảm cân. thời gian của nó - 3 tuần. Trong giai đoạn này, cho phép ăn các loại thực phẩm sau đây:

• đậu;
• rau xanh;
• rau (trừ cà rốt, khoai tây và củ cải);
• cây trồng mà không cần chế biến sâu;
• trái cây (trừ chuối).

3 tuần bạn làm sạch cơ thể của bạn và thoát khỏi 5-6 kg. Tất cả đều phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.

Đó là thời gian để bắt đầu giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống. Nó kéo dài từ 1 đến 2 tháng. Đối với hầu hết những người ăn kiêng là giai đoạn 1 là giai đoạn khó khăn nhất. Nhưng nếu nó là xứng đáng để tồn tại, sau đó mọi thứ sẽ "như đồng hồ."

Theo lệnh cấm là các sản phẩm sau.

1. Đóng hộp.
2. Gia vị.
3. cá chiên.
4. thịt mỡ.
5. Hun khói.
6. Baking.

Súp, ngũ cốc và các loại đậu (nguồn protein) - tất cả điều này cung cấp Kovalkova chế độ ăn uống. Thực đơn cho một tháng, bạn có thể đặt trên thị hiếu và mong muốn của bạn. Dưới đây là một ví dụ về bước đầu tiên của chế độ ăn uống.

• Ăn sáng: một cốc sữa chua với cám, tách trà xanh không đường.
• Ăn trưa: ăn hai quả táo màu xanh lá cây.
• Ăn trưa: Làm salad với cà chua, dưa chuột, bắp cải và một vài ô liu. Ăn mặc với một lượng nhỏ dầu thực vật.
• Snack: Uống một ly nước ép rau-hoa quả, ăn một quả táo màu xanh lá cây.
• Ăn tối: Đun sôi luộc 2 trứng, thức uống có thể được trà yếu mà không cần chất ngọt.

Đừng quên uống ít nhất 2 lít một ngày nước sạch. Đây là một điều kiện rất quan trọng đối với việc giảm cân.

Giai đoạn thứ hai

Trong giai đoạn này, ruột làm sạch. Bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước sạch, và không nhiều hơn 3 tách trà xanh. Chỉ tiêu này thành lập Kovalkov chuyên gia dinh dưỡng. Có gì để ăn để giảm cân? Bây giờ tất cả các bạn biết.

đơn mẫu của giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống.

• Đối với bữa ăn sáng, chúng ta ăn sữa chua với cám cộng với một lát bánh mì wholemeal.
• Ăn trưa: uống một ly nước ép rau.
• Ăn trưa sẽ bao gồm pho mát ít béo tiểu (200 g) và rau hầm với thịt gà hoặc cá.
• Buổi chiều ăn nhẹ: ăn trái cây, nhưng không quá 300 g
• Ăn tối: protein của hai quả trứng luộc, trái cây hoặc rau salad, ăn mặc với một vài giọt dầu thực vật.

Thời hạn của giai đoạn thứ hai - 30 ngày. Bạn phải chuẩn bị cho sự kiện là trọng lượng sẽ không rơi dữ dội như ở giai đoạn cuối cùng.

Giai đoạn thứ ba

Nhiệm vụ của chúng tôi - để củng cố kết quả thu được trong hai giai đoạn trước. Ở giai đoạn này trong chế độ ăn uống có thể thêm một, bột, gạo tinh ngọt ngào. Và tất cả điều này với số lượng hợp lý. Bạn không thể trộn lẫn carbohydrate và chất béo trong một bữa ăn. Hãy cẩn thận rằng lượng hàng ngày của chất béo không vượt quá '60

Giai đoạn thứ ba có không bất kỳ khung thời gian. Nó kéo dài suốt đời. Nếu bạn muốn giữ vóc dáng của bạn theo thứ tự mà nên được sử dụng để tách và các bữa ăn chia.

Trong bước thứ ba, bạn có thể có:

• gà (không da);
• rau (kể cả cà rốt và khoai tây);
• trái cây;
• cá;
• các sản phẩm sữa với một tỷ lệ thấp của chất béo.

Menu trong giai đoạn này khác bao nhiêu so với khẩu phần của giai đoạn thứ hai. Điều duy nhất mà bạn cần phải loại bỏ nó ăn trưa. Ăn trưa có thể bao gồm pho mát cottage (300 g), cá hấp hoặc luộc gà. Cho phép rau không chứa tinh bột. Cho bữa ăn tối nên chuẩn bị món salad. Ví dụ, dưa chuột, cà chua và bắp cải. Dầu thực vật là thích hợp như là một điền. 2-3 giờ trước khi đi ngủ có thể ăn 2 lòng trắng trứng.

Các kết quả và lợi thế của kỹ thuật này

Chế độ ăn uống Alexey Kovalkova dựa trên chế độ dinh dưỡng phù hợp và giảm cân dần dần. Cách tiếp cận này cho phép để giảm thiểu ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân cơ thể. Phù hợp với tất cả các khuyến nghị của bác sĩ A. Kovalkova có thể giảm trọng lượng của 3-4 kg là đã có trong giai đoạn chuẩn bị. Kết quả của giai đoạn 2 và 3 sẽ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Theo nghiên cứu này, những người béo phì đổ 10, 15 và thậm chí 20 kg. Nhưng điều chính - để sửa chữa kết quả và giữ nó trong một thời gian dài.

Lưu ý

Chế độ ăn uống được thiết kế Kovalkova bác sĩ, không phải là một thuốc chữa bách bệnh. Điều này có nghĩa rằng nó không phải dành cho mọi người. Người mắc bệnh mãn tính, không có nguy cơ sức khỏe của bạn. Họ cần phải tham khảo ý kiến với các chuyên gia.

Các khuyến nghị từ Kovalkova

Mỗi người khác, những người muốn giảm cân, bắt đầu một chế độ ăn uống mà đặt vào Thứ Hai, sau đó vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Và nó có thể mất một thời gian dài.

Như bạn đã biết, ông Aleksey Kovalkov bị béo phì. Tuy nhiên, ông đã có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn và mang trọng lượng đến chỉ số bình thường. Kẻ thù hình mỏng chính ông nghĩ carbs nhanh. Đây là thực phẩm đặc biệt là nhanh chóng và bánh ngọt. Không phải tất cả có sức mạnh để từ chối như một ngon, nhưng nguy hiểm đối với các thực phẩm sức khỏe. Một vài năm trước đây TS Kovalkov ăn trong một chiếc bánh pizza ngày 1-2, uống soda. Nhưng bây giờ trong chế độ ăn uống của mình chỉ khỏe mạnh thực phẩm - rau quả, trái cây, cá nạc và ức gà.

Một số người Nga giảm cân chỉ để đi nghỉ mát và nhìn xứng đáng tại bãi biển. Và trong khu du lịch nước ngoài họ quên đi những nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh và dựa vào "tự chọn". Sau một tuần của ham mê ăn uống như vậy tất cả các kết quả thu được trong chế độ ăn uống, đi xuống cống. Bạn phải hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý - đây không phải là một hiện tượng tạm thời. Nó phải tuân thủ một đời.

Để hoạt động thể chất cũng nên được tiếp cận với thông tin tình báo. Ví dụ, bạn đi đến phòng tập thể dục chỉ để mất một vài kg và nhận được kết quả cần thiết, bị bỏ rơi như vậy. Một tháng sau, trọng lượng có thể trở lại ngay cả khi thực phẩm lần này là được rồi.

Nhận xét giảm béo

Hầu hết người Nga, đã cố gắng để tưởng tượng một kỹ thuật Kovalkova, biết ơn tác giả của nó. Ưu điểm chính của một chế độ ăn uống mà họ gọi là một thiếu đói và sự đa dạng chế độ ăn uống. Một số người tự hào về kết quả của họ. Một quản lý để mất 15 kg trong 4 tháng, thêm 10 kg trong 20 ngày.

đánh giá tiêu cực về các thủ tục cũng đến, nhưng họ rất ít. Họ là công dân phàn nàn về việc thiếu kết quả mong đợi và thời gian dài của chế độ ăn uống.

Tóm lại

Chúng tôi nói về những gì một Kovalkov chuyên gia dinh dưỡng. Có gì để ăn để giảm cân? Câu trả lời cho câu hỏi này bạn hiện cũng được biết đến. bữa ăn riêng biệt và chia rẽ - hình thành cơ sở của phương pháp Kovalkova. Tuỳ thuộc vào các kiến nghị về kết quả xuất sắc được đảm bảo.