Push-up trên tường: việc sử dụng, kỹ thuật biểu diễn, lựa chọn khác tập thể dục

Push-up - đây là một trong những bài tập phổ biến nhất cho các cơ bắp ngực. Hiện có hơn 50 biến thể của bài tập này. Mỗi quan tâm và có thể được sử dụng cho các mục đích nhất định.

tùy chọn push

Classic tàu chống đẩy ngực cơ bắp, cơ delta và triceps cơ bắp. Đó là giá trị thêm trong bài tập là nhảy - và những thay đổi tập thể dục hướng. Trong một bài tập tốc độ sức mạnh như vậy, sức mạnh bùng nổ. Bài tập này có thể được sử dụng Boxers, bởi vì lực lượng bùng nổ của vũ khí có thể tăng tốc độ tác động.

Xếp push-up - một trong những bài tập phổ biến nhất dành cho nam giới và phụ nữ. Bài tập này có tác dụng cho việc nghiên cứu cơ tam đầu. Do các phương án khác nhau (với chân cong, chân thẳng, với trọng lượng bổ sung trên hông) thực hiện có sẵn cho người dân tập thể dục khác nhau. một tùy chọn như vậy có thể được thực hiện bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc và ở nhà.

Dips - một trong những bài tập hiệu quả và thách thức nhất. Nó cho phép bạn khám phá và ngực cơ bắp, và vùng đồng bằng, và cơ tam đầu. Đối với những người đã không làm chủ được các kỹ thuật thực hiện các bài tập, có những mô phỏng có thể trợ giúp để nhanh chóng và an toàn học cách làm push-up trên các quán bar.

Những bài tập này rất phức tạp để thực hiện và đòi hỏi kỹ năng và đào tạo nhất định. Do đó, để tránh chấn thương và nhẹ nhàng bước vào một chế độ đào tạo, bạn nên bắt đầu với một đơn giản - push-up trên tường trong vòng tay cô. Tùy chọn này là đơn giản trong thực hiện, nhưng không kém phần hiệu quả.

Bài tập này là một phụ nữ, mặc dù nó có thể được sử dụng cả nam giới, ví dụ, như một khởi động trước khi đào tạo.

Push-up trên tường - đây là một trong những lựa chọn dễ dàng nhất cho push-up. Phiên bản của bức tường là phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục.

kỹ thuật thực hiện

Để thực hiện các bài tập bạn cần phải thức dậy lúc khoảng cách một bước từ các bức tường (70-80 cm). Chân ép xuống sàn nhà, hai tay trên tường, khi đẩy gót đi ra khỏi sàn, chân và cơ thể - một dòng.

Nén của bức tường trong bàn tay có thể được xây dựng rộng hay hẹp (như chiều rộng vai ngoài).

Khi tuyên bố chung của bàn tay trên hít bạn phải cuộn tròn khuỷu tay và tách chúng ra, khi bạn thở ra để trở về vị trí ban đầu của nó.

Khi cài đặt tay của một tập thể dục hẹp được thực hiện trong cùng một cách, nhưng khuỷu tay được ép cho cơ thể, khi bạn thở ra để trở về vị trí ban đầu của nó.

cơ bắp làm việc

Khi thực hiện bài tập này - push-up từ các bức tường - làm việc nhiều nhóm cơ bắp: ngực, cơ delta, cơ tam đầu.

Tùy thuộc vào tải của Hands được lưu trên tất cả các cơ bắp, nhưng với một vị trí hẹp, cơ tam đầu (cơ tam đầu) được nạp hơn những người khác.

tùy chọn tập thể dục

Đẩy ra khỏi tường cho các cô gái có thể mang lại một số bất tiện trong việc thực hiện. Thường thì cô gái có đau ở các khớp cổ tay. Vấn đề này có thể xảy ra vì nhiều lý do. Để tránh cảm giác khó chịu, tập thể dục có thể được thực hiện bằng nút chai đặc biệt hoặc quả tạ. Nhờ có sự xử lý đặc biệt quan điểm chung là giải phẫu thuận tiện hơn, đau phát sinh.

Sau khi bạn đã nắm vững tường push-up trên tay có thể xuống dưới tường. Để làm phức tạp tùy chọn tải sau khi bức tường, bạn có thể đi đến một sự hỗ trợ thấp hơn, ví dụ, được sử dụng như một bảng stop hoặc băng ghế dự bị nghiêng. Ở nhà, countertop cao là hoàn hảo để tăng tải trọng, và trong một phòng tập thể dục cho tập thể dục, bạn có thể sử dụng một băng ghế dự bị nghiêng, từng bước hạ thấp nó. Kết quả cuối cùng của push-up trên tường - là một biến thể của sàn nhà.

Push-up với một công thức hẹp - đó là kỹ thuật tập thể dục khó khăn hơn, vì vậy bạn có thể học trong tầm tay đầu tiên thiết lập rộng.

Push-up trên tường: việc sử dụng và hiệu quả

Push-up - không có nghi ngờ một cách hiệu quả tập thể dục cho các cơ bắp ngực. Với sự gia tăng đều đặn trong số lần lặp lại của vú sẽ trở nên săn chắc hơn và mạnh mẽ.

Đẩy ra khỏi tường - một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc những người đang quay trở lại huấn luyện sau chấn thương. tập thể dục an toàn đủ cho tất cả các khớp.

Nó không phải là bí mật mà trong chất béo cơ thể phụ nữ được lưu trữ trong 3 bộ phận của cơ thể: mặt sau của cánh tay, bụng và đùi. Push-up với một công thức hẹp của tay để giúp kéo lên mặt sau của bàn tay, mỡ trong cơ thể thấp hơn.

Dọc push-up: kỹ thuật Chì

Dọc push-up từ các bức tường - một trong những bài tập cơ bản. Nó có thể được thực hiện bởi các bức tường, trong các quán bar trên tường hoặc trên giàn hỏa, các thiết bị bổ sung tùy chọn đó là không cần thiết. Trước khi bạn cố gắng để thực hiện bài tập này, nó là tốt hơn để thực hiện một lựa chọn đơn giản: tường, sàn, thanh không đồng đều. Đó là, để tăng cường cơ bắp cơ delta, vì đây là đòn bẩy chính để tham gia vào bài tập này.

Dọc push-up bao gồm một tuyên bố rộng của bàn tay ở vị trí ban đầu lộn ngược. Nếu tập thể dục chỉ mới bắt đầu để tìm hiểu, nó là tốt hơn để thực hiện nó với nỗi sợ hãi của một trợ lý. Điều này sẽ tránh chấn thương không cần thiết của thực tập sinh và sẽ bảo vệ người khác.

Sau khi phiên bản dọc của push-up chống lại một bức tường được làm chủ, bạn có thể cố gắng làm việc tập thể dục không nơi nương tựa, trong không gian miễn phí.

Bất kỳ tập thể dục tùy chọn - đó là một cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp của cơ thể phía trên. Bắt đầu với việc đơn giản nhất (tường), từng bước phức tạp, mỗi người sẽ đạt được mục tiêu - để tăng cường cơ bắp ngực.