Bày Kinh Thánh: giải phẫu của đào tạo sức mạnh

sức mạnh đào tạo giải phẫu thể hình - đây là một khoa học thực sự mà bao gồm cơ thể con người (cấu trúc của xương, cơ bắp, dây chằng, gân, kỹ năng vận động), kiến thức trong lĩnh vực dinh dưỡng (calorie) và hóa học của cơ thể. Nhờ tất cả các kiến thức này có thể vận động viên thực hiện các bài tập cụ thể để nâng cao hiệu quả bởi nhiều yếu tố: thay đổi trong lượng hormon bắt đầu và kết thúc bữa ăn với hàm lượng protein cao. Thể hình Anatomy, bất chấp những quan niệm sai lầm phổ biến, nó không giới hạn ở những cấu trúc của cơ thể con người. Nó nhằm mục đích khám phá cách phát triển của nó, khả năng tỉ lệ với cơ bắp, và vân vân và vân vân.

Anatomy của sức mạnh tập thể dục cho các nhóm cơ khác nhau

Khi vận động viên tham dự phòng hơn sáu tháng, nó bổ sung thêm đáng kể trọng lượng (từ 10 đến 30 kg cơ bắp), và nó trở nên rõ ràng hơn nữa để tiếp tục thực hiện các bài tập cơ bản chỉ đơn giản là vô nghĩa, và do đó, nó là cần thiết để đa dạng hóa công tác đào tạo các bài tập mới. Các bài tập về cơ bắp của cánh tay, lưng, chân và thân mình được chia thành các nhóm nhỏ từ 2-3, và thay đổi cấu trúc của tập luyện. bài tập cơ bản và tất cả các quá thường bị loại trừ tại thời điểm này trong việc tập luyện. Cấu trúc của các bài tập sức mạnh trong giai đoạn này là sự chú ý nhiều hơn là trả cho cá nhân chứ không phải là nói chung. Đó là trong giai đoạn này của bodybuilders được khuyên không nên mất rất nhiều trọng lượng, và làm việc với trung bình. Để hình thành và củng cố những khu vực của cơ thể ổn định và cơ bắp trước napped và không được đưa vào công tác đào tạo.

Đào tạo lại: sẽ bao gồm đào tạo thắt lưng cột sống lat và hình thang.

Train ngực ngực phải thực hiện sử dụng quả tạ tập trọng lượng tốt hơn là lớn như nâng, phân phối, áo thun, và vân vân. Hãy chắc chắn để nhấn mạnh vào bơm ngực cho các nhóm: trên, dưới, trung tâm, và các khu vực bên trong của các cơ bắp ngực.

tay đào tạo: cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầu, phía trước, phía sau chùm và cuff của vai. Đào tạo tất cả các ngành nghề trong một ngày duy nhất là vô cùng khó khăn, bởi vì tất cả các cơ bắp cánh tay làm việc trong hầu hết các bài tập, và tải sẽ rất không cân xứng. bài tập cô lập nên tránh.

Đào tạo chân: bàn chân, là một trong những nhóm cơ lớn nhất, đó là mong muốn có để thực hành vào một ngày riêng biệt. Thực hiện báo chí chân và sự trỗi dậy trên ngón chân của họ với trọng lượng và nhảy dây và chạy bộ. Các bài tập trên giả lập nên Hack sợ như bệnh dịch hạch vì khối lượng không tự nhiên, mang đến cho vị trí của cơ thể trong mô phỏng, nó là một nguy cơ cao thương khớp gối.

Workout: mặc dù thực tế rằng hầu hết bodybuilders báo chí lý tưởng, đó là hầu như không có xe lửa. Đồng thời, Aardwolf sức mạnh đó được phân biệt bằng mắt bởi một bụng khổng lồ, đu báo chí từng tập luyện. Nó củng cố các cơ bụng và tạo ra một khung thắt lưng, như vậy tránh chấn thương.

diển văn

Bây giờ bạn đã quen thuộc với các lý thuyết cơ bản về đào tạo và giải phẫu của đào tạo sức mạnh cho bodybuilding bạn không còn là một bí mật. Đó là thời gian để thu thập tất cả các kiến thức trong một phức tạp và thực hiện tất cả những tham vọng của mình trong hành lang!