Tôi muốn có một trở lại rộng! Làm thế nào để học được thắt chặt trên thanh từ đầu?

Giới trẻ ngày nay thích đi đến phòng tập thể dục; họ bị hấp dẫn bởi mong muốn sở hữu con số đàn ông lực lưỡng. Nhưng những gì làm cho con dũng cảm? Tất nhiên, đó là vai rộng và lưng rộng. Bạn có thể thực hiện lực đẩy của khối thượng tầng đến dorsi latissimus, và người ta có thể tham gia vào quầy bar. Nhưng việc học làm thế nào để bắt kịp trên thanh từ đầu?

cơ gì đang làm việc trên một thanh ngang

Như đã đề cập, các latissimus dorsi - nhóm chính, được tham gia vào quầy bar. cơ bắp phụ trợ - cơ tam đầu, bắp tay, ngực. Nói chung, các thanh ngang có tác động trên toàn bộ thân, cột sống và tư thế.

Làm thế nào để bắt đầu để bắt kịp trên thanh: những bước đầu tiên

Nhiều người sợ thậm chí tiếp cận thanh ngang. Nhưng không ai đặt các hồ sơ cho lần đầu tiên. Nếu bạn có để bắt kịp trên thanh từ đầu, bắt đầu chỉ đơn giản là treo nó. Điều này làm cho nó có thể ở nơi đầu tiên để tăng sức mạnh của grip. ngón tay và cổ tay của chúng tôi là quá yếu, và thường chúng ta không thể bắt kịp bởi vì đó chỉ đơn giản là không thể giữ được xà. Hãy thử để treo trên thanh nên càng lâu càng tốt, mỗi lần tăng thời gian.

Tăng cường latissimus

Bạn nên thường xuyên thực hiện một lực kéo dọc bắt chước kéo trên quầy bar. Trước khi tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp trên thanh từ đầu, bạn nên làm các bài tập ở sự dày lên của các cơ bắp của lưng - Dự thảo quả tạ ở độ dốc.

bài tập tiêu cực

Tiêu cực kéo cho phép kinh nghiệm làm việc các cơ bắp trở lại trong thắt chặt. Thực hiện đầy đủ trên một lập trường ủng hộ, nắm bắt quầy bar. Nó là cần thiết để loại bỏ các chân với sự hỗ trợ, bên trái treo ở phía trước của thanh ngang mặt. Dưới sức nặng của nó bắt đầu đi xuống, tối đa căng thẳng lats. Do đó, bạn nên tập luyện trở lại ít nhất một hoặc hai tháng. Sau đó bạn có thể bắt đầu các bài tập bình thường. Bây giờ bạn biết làm thế nào để học được thắt chặt trên thanh từ đầu. Phải mất chuẩn bị nghiêm túc.

Phương pháp tăng số lượng pull-up

Do vậy, việc chuẩn bị của các cơ bắp liên quan đến việc kéo-up, tăng cường đáng kể. Bạn có thể đi thẳng đến kéo-up. Cuộc diễn tập được thực hiện mà không có một bước đột phá, dễ dàng. Trong lần đầu thắt chặt có thể được thực hiện với một điểm thấp hơn hỗ trợ, và sử dụng các yếu tố phụ trợ khác nhau: dây đeo, giảm xóc.

Một khi bạn học để bắt kịp trên riêng của họ với biên độ đầy đủ ít nhất 1-2 lần, bắt đầu tham gia vào các cách sau đây. Trong vòng một tháng, mỗi ngày, kéo lên trên thanh tại 1-2 lần mười phương pháp tiếp cận cho cả ngày. Song song đó, trong tuần bạn cần để thực hiện đào tạo lại: phía trên cây gậy, deadlift, quả tạ.

Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để học được thắt chặt trên thanh từ mặt đất, chúng tôi đã không có được một đàn ông rộng đứng lại. Quan trọng nhất là - không bỏ lỡ các lớp học và hy vọng sẽ ghi lại kết quả cho lần đầu tiên. Nhiều, không thể bắt kịp dù chỉ một lần, ném những thanh ngang, thất vọng ở bản thân và thể thao. công việc khó khăn, các nghiên cứu có hệ thống và có khát vọng lớn có thể khắc phục sự yếu kém của chính bản thân mình và khó có thể kết bạn với thanh ngang.