Ăn tối Protein: công thức nấu ăn

Các nhà xây dựng chính của mô cơ, được biết đến là protein. Khi ăn kiêng hoặc đi đến đúng số lượng thực phẩm ăn vào bụng với protein thực phẩm phải được kiểm soát chặt chẽ. Thiếu nó có thể dẫn đến không chỉ trong giảm hiệu quả hoặc khả năng miễn dịch, mà còn để những vấn đề sâu sắc hơn với cơ thể (rối loạn trí nhớ, rối loạn chức năng, và vân vân. D.).

Tầm quan trọng của protein

Nếu bạn muốn giảm cân, lượng protein trong đủ lượng - nhiệm vụ chính. Để không bị mất tính đàn hồi của cơ bắp, độ đàn hồi da, không làm cho các nếp nhăn mới trên mặt và cổ, trong khi chế độ ăn uống nên ăn protein. cùng với chế độ dinh dưỡng thích hợp cho những người tham gia thi đấu thể thao, nó thậm chí còn quan trọng hơn.

ăn tối protein giúp những người không thể làm mà không có một lượng lớn thức ăn vào buổi tối. Dance "ùn tắc băng" xảy ra hàng giảm béo thứ hai. Để tránh họ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hành một cách chính xác các loại bữa ăn tối, bị chi phối bởi các sản phẩm có hàm lượng protein cao. Ăn vào buổi tối một mảnh tốt của thịt gà luộc hoặc cá cho một cặp vợ chồng, bạn chỉ không muốn để tải lên vào ban đêm. Protein cung cấp độ bão hòa cần thiết, và bạn sẽ chờ đợi lặng lẽ vào buổi sáng.

ăn uống protein

Nhận thấy tính hữu ích của một cường quốc như vậy, một số người ăn kiêng, dùng để mua mua sắm thực phẩm, chỉ không biết những loại protein thực phẩm cho bữa ăn tối có thể được chuẩn bị. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số công thức nấu ăn ngày nay đơn giản, nhưng rất tốt và quan trọng nhất, hữu ích để tìm.

Thịt cá và cua gậy

Rất thường xuyên, những người ăn kiêng đơn giản là không thể từ chối cốt lết chiên zhirnenky. Từ bỏ thịt được trao cho nhiều rất khó khăn. Chúng tôi cung cấp cho bạn tùy chọn - tối ăn kiêng protein bao gồm hamburger mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, bánh mì kẹp thịt được làm từ cá và cua gậy trắng hữu ích, mà sẽ thêm hương vị khác thường.

• 500 gram của bất kỳ cá trắng.
• Một quả trứng.
• Một củ hành lớn.
• 8-10 que cua.
• Một chút rau thơm xắt nhỏ.
• Muối, tiêu vừa ăn và mong muốn.

ăn tối đạm như vậy sẽ thuận tiện cho những người không có thời gian để nấu bữa ăn sáng. Những miếng chả có thể được gọi phổ quát. Từ một lựa chọn các thành phần để có được họ rất nhiều, vì vậy bạn có thể để lại một vài mặt hàng ăn sáng. Và tiết kiệm thời gian và hữu ích và quan trọng hơn, để ăn đúng cách.

Nhồi được thực hiện như thịt thông thường. Xóa sạch que cua, cá, thêm hành tây và rau mùi tây. Sau đó chúng ta phá vỡ một quả trứng và trộn đều tất cả. Bởi vì dầu thực vật không phải là mong muốn để sử dụng trong chế độ ăn uống vào buổi chiều, chúng tôi khuyên chả nướng trong lò. Nó được lan truyền trên một nướng giấy da đặt patties và gửi đến các lò (200 độ) trong 25 phút.

Xiên của nhà gà

Điều gì nếu tình yêu của shashlik vượt quá mong muốn giảm cân? Một lần nữa, bạn sẽ tiết kiệm tối protein. Hãy chuẩn bị thịt nướng nhiệt tình và rất ngon của thịt gà.

• ức gà (một hoặc hai).
• xì dầu (3-4 muỗng canh)
• Gia vị, muối và hạt tiêu (không bắt buộc, để nếm).

Quá trình nấu ăn rất nhanh chóng và dễ dàng. Cắt thịt thành miếng vuông và dưa nó trong các loại gia vị và nước sốt đậu nành. Gà phi lê khá nửa giờ để nó ngâm đúng cách. Chúng tôi chích miếng thịt trên xiên và gửi nướng trong lò nướng trong vòng hai mươi lăm phút. Đó là một loại protein hữu ích chuẩn bị bữa tối. tùy chọn thịt nướng có thể khác nhau. Gà phi lê dễ dàng thay đổi để thịt bò hoặc gà tây. Nhưng hãy nhớ, ướp thịt đã được sẽ được lâu hơn một chút so với gà.

Súp thịt viên

Nhiều trọng lượng mất đi vì một lý do nó có vẻ như súp hoặc thức ăn quá béo cho họ, hoặc "trống rỗng", không có không chỉ calo, nhưng cũng tốt. Trong thực tế, nó là một bữa ăn tối protein tuyệt vời. Công thức nấu ăn hữu ích và "đúng" những món ăn rất đa dạng. Ví dụ, nó được khuyến khích để nấu súp với thịt viên và đậu.

Nấu nước dùng xương gà. Bạn có thể thay thế bất kỳ nước luộc rau. Gà phi lê làm nhồi, thêm vào đó một chút màu xanh lá cây, hạt tiêu và muối, để lái xe một quả trứng. Chúng tôi tạo ra những quả bóng nhỏ - thịt viên. Chúng tôi ném chúng vào nước dùng sôi.

Bây giờ chỉ cần đặt trong đậu xanh canh, một chút hạt tiêu Bungary, thái hạt lựu. súp protein ngon và phong phú đã sẵn sàng.

nướng phô mai

Phô mai - thứ hai phổ biến nhất sau khi gà protein bữa tối. Nhưng ăn chỉ là "trống rỗng" sữa đông (ngay cả với trái cây hoặc mật ong) là không tốt như vậy, và dễ dàng chán. Để sữa đông là không mệt mỏi, và bạn sẽ không phá vỡ một cái gì đó độc hại và bị cấm, cung cấp cho bạn để nấu món thịt hầm ngon.

Container phải được chia nhỏ năm trứng, thêm một cân thấp pho mát cottage chất béo. Trộn đều. Để có được một bánh ngọt, không tươi, bạn có thể thêm một chút fructoza hoặc chất ngọt. Nó cũng được khuyên dùng thêm bất kỳ loại gia vị hương vị bánh kẹo: vani, hạt nhục đậu khấu và quế.

Đặt nhiệt độ lò sang chế độ 160 độ. Đặt để tạo thành một nướng và chờ mười lăm phút. Các món ăn đã sẵn sàng.

mực nhồi

Như được biết, bất kỳ sự giúp đỡ hải sản đa dạng hóa thực đơn ăn tối protein. Chúng chứa rất nhiều protein, nhưng ít calo. Và những gì khác có thể tốt hơn cho cơ thể được cấu hình để giảm cân chính xác và an toàn không?

Đối với công tác chuẩn bị, bạn sẽ cần: hai mực thịt, một vài nấm tươi, trứng, một chút pho mát ít chất béo và các loại thảo mộc tươi. Mực chúng ta bỏ qua một vài phút trong nước sôi. Sau đó làm sạch và chúng tôi nhồi.

Đối với điền sử dụng nấm, pho mát và rau xanh. Cũng trong nhồi nhét nó được khuyến khích để thêm một vài quả trứng luộc. Chúng tôi xay các nguyên liệu trên bề mặt, thịt nhồi với mực và chiên vài phút trong một chảo không có dầu.

Thịt gà với pho mát

Thịt gà, trứng và pho mát - một trong những sản phẩm phổ biến nhất với hàm lượng protein cao. Bạn có thể kết hợp tất cả những thực phẩm này trong một món ăn và nhận được tối protein tuyệt vời.

Để chuẩn bị bánh mì kẹp thịt, bạn sẽ cần phải thực hiện một con gà, một trăm gram pho mát, hai quả trứng, muối, gia vị và gia vị. Thịt là mặt đất, thêm vào đó trứng và gia vị. Trộn kỹ hỗn hợp nhồi. Bây giờ chúng ta làm cho một chiếc bánh nhỏ ở trung tâm trong số đó là đặt một miếng pho mát. Đóng patties và đặt trên một tấm nướng bánh.

patties protein như vậy sẽ được nướng trong lò cho chỉ mười phút. Trong thời gian này, bạn có thể dễ dàng có thời gian để chuẩn bị ánh sáng màu xanh lá cây xà lách.

Curd món tráng miệng

Rất thường xuyên, mất cân người bị thiếu đồ ngọt, mà hạn chế bản thân không thương tiếc. Để làm như vậy không xứng đáng. Đơn giản chỉ cần thay thế các bánh nướng xốp và bánh ngọt cho món tráng miệng rất hữu ích. Họ sẽ không ít ngon, nhưng nhiều hơn nữa hữu ích.

Ví dụ, một sự bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn tối protein - curd món tráng miệng với trái cây. Chịu chuẩn bị curd ít chất béo, trộn với táo thái hạt lựu (lê, dứa, cam, và vân vân. D.). Bạn có thể thêm một chút vani hoặc quế. Sau đó, trộn trộn và loại bỏ hàng loạt để tủ lạnh trong nửa giờ.

Nếu bạn đặt một nhiều trong hộp thiếc đẹp, nửa giờ sẽ nhận được một kem tốt đẹp, ngọt ngào, thơm ngon và rất hữu ích.

Giảm cân ngon - nó không khó khăn như bạn nghĩ. Điều quan trọng là sử dụng công thức nấu ăn để nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn trên của mình, cẩn thận quan sát calo và trọng lượng. Và sau một tháng thực phẩm đúng nhưng ngon bạn sẽ nhận thấy kết quả, cả về quy mô, và inch ở thắt lưng.