Bài tập cho báo chí thấp hơn đối với cô gái - đường cho một thân thể vinh hiển

Hãy mỏng và săn chắc - thật tuyệt vời. Nhưng để có con số đẹp, bạn cần phải thực hiện một số nỗ lực. Nữ cơ thể được thiết kế theo một cách mà tất cả các calo điều đầu tiên gửi dưới dạng chất béo trên hông và bụng. Thông thường có một tổng hòa không eo. Do đó, điều quan trọng là phải thường xuyên và đúng cách thực hiện các bài tập cho báo chí thấp hơn cho con gái. Và tất nhiên, đừng quên về dinh dưỡng hợp lý.

báo chí thấp hơn. Các bài tập cho các bé gái

Cuộc diễn tập đơn giản nhất và phổ biến nhất, mà mọi người đều biết - là sự nổi lên của thân trên. Điều quan trọng là bàn chân không được cố định, nếu không hiệu quả sẽ không được như nhanh chóng và phát âm. Tay có thể được giữ cả trên vai và phía sau đầu của bạn.

Một ví dụ về một bài tập tốt và có hiệu quả cho báo chí thấp hơn đối với cô gái - đây là sự trỗi dậy của chân trực tiếp. Điều quan trọng là nằm trên một bề mặt cứng. Tốt hơn để giữ bàn tay của bạn ở bên bạn. Đối với người mới bắt đầu, bài tập này là khá khó khăn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với 5-7 lần. Bạn cũng có thể nhấc chân cúi ở đầu gối, nhưng số lần lặp lại sau đó điều quan trọng là tăng ít nhất lên đến 12-13.

Ngồi trên sàn nhà và đặt bàn tay của bạn trên sàn phía sau. Nhấc chân (góc giữa họ và sàn nhà nên có khoảng 45 độ) và luân phiên nhấc và hạ thấp họ - như thể bạn đang ngồi ở phía bên hồ bơi và đắm mình trong nước. Để bắt đầu làm việc ra 20-30 lần lặp lại.

Khác nhau tập cho báo chí thấp hơn cho các cô gái có thể được thực hiện trong tư thế tương tự. Khi thực hiện trước "dabbling" nghỉ ngơi. Sau đó lấy vị trí tương đương, nhưng bây giờ bắt đầu qua hai chân luân phiên. Bài tập này đôi khi được gọi là "kéo". Lặp lại 20-30 lần.

Khi tập thể dục quá độ cho báo chí thấp hơn đối với các cô gái làm "xe đạp", xoắn một bàn đạp tưởng tượng. Nó cũng có thể được gấp lại với nhau để viết đôi chân của mình trong không khí chữ lớn trong thứ tự chữ cái. Đây là một hiệu ứng rất tốt về sự hình thành của một bụng phẳng.

Nằm trên sàn nhà, duỗi cánh tay trên đầu của mình. Chân với nhau. Bắt đầu để nâng cao tay chân và dưới và phía trên, cố gắng chạm vào chúng với nhau. Đối với một sự khởi đầu, lặp lại 10 lần, và cuối cùng là số lần lặp lại có thể được tăng lên.

Đối với các bài tập tiếp theo là tốt để có một ngôi nhà thanh tường hoặc thanh ngang. Mặc dù, cả hai có thể được tìm thấy trong bất kỳ thị trấn thể thao trên lãnh thổ của trường gần nhất. Đứng trên bước thứ 2 hoặc thứ 3 trở lại vào tường và giữ bàn tay của bạn trên quầy bar. Chân nên thẳng. Bắt đầu thực hiện nâng cấp. Nếu nó là khó khăn, giữ chân uốn cong ở đầu gối. Đây là một trong những bài tập tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy một cảm giác bỏng rát trong các cơ bắp thư giãn. Lặp lại 10-15 lần.

Các bài tập cho báo chí thấp hơn (ví dụ ảnh bạn có thể thấy trong bài viết) được thực hiện tốt nhất cho 1,5-2 giờ trước bữa ăn. Ngay sau khi một bữa ăn không thể chơi thể thao. Sẽ phải chờ ít nhất một giờ rưỡi. Đối với nhiều người, thời gian lý tưởng là một buổi tối đào tạo, bởi vì sau bảy tốt nhất không nên ăn. Tuy nhiên, cách tốt nhất là tham gia vào khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Để hiệu quả là tuyệt vời, giữ thở quy tắc. Thở ra vào nỗ lực và thư giãn - ngược lại.

Đừng lười biếng, và chẳng mấy chốc bạn sẽ có một mái bụng phẳng!