Bài tập Kegel cho phụ nữ với không kiểm soát ở nhà

Một trong những phổ biến nhất và có liên quan hiện nay phương pháp điều trị không dùng thuốc nhỏ giọt nhẹ hoặc bàng quang tiết niệu là một kỹ thuật Kegel. Như các bài tập thống kê kegelevskie khá hiệu quả như cứu khỏi bệnh khó chịu này đã được 70% số phụ nữ.

Một vài lời về thủ tục

Bài tập Kegel cho phụ nữ với không kiểm soát - những hiệu quả nhất trong số tất cả các loại thể dục dụng cụ thân mật. Ưu điểm chính của phương pháp này là nó có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào.

Cần lưu ý rằng tác giả của thể dục dụng cụ là một người Mỹ bác sĩ phụ khoa-bác sĩ sản khoa Arnold Kegel. Ban đầu, kỹ thuật này đã được dành riêng cho phụ nữ có thai, người đang trong giai đoạn của thai kỳ không thể kiểm soát đi tiểu. Tuy nhiên, như nó bật ra, các bài tập đã được chứng minh có hiệu quả cho các hạng mục khác của người dân. Vì vậy, thường xuyên thể dục dụng cụ thi công kegelevskoy sẽ trở lại nơi này Hạ tử cung, tăng cường cơ bắp vùng chậu trước khi sinh, cũng như màu sắc tươi sáng làm ướt đời sống tình dục, tăng khả năng cực khoái lặp đi lặp lại trong một hành động thân mật.

Yêu cầu cơ bản để thực hiện

Để bài tập Kegel cho phụ nữ với tiểu không tự chủ đã được hưởng lợi, nên tuân thủ một số khuyến nghị hữu ích liên quan đến thực hiện.

1. Bắt đầu thực hiện các bài tập trở nên đơn giản. Nó là tốt hơn để cống hiến ngày đầu tiên của sự phát triển của các kỹ thuật kỹ thuật cơ bản. Ngay sau khi quá trình tự nó sẽ được nhiều hơn hoặc ít rõ ràng, bạn có thể bắt đầu tăng và phức tạp của khu phức hợp thể dục. Ví dụ, một tuần sau khi tập thể dục liên tục mỗi cách tiếp cận phải được tăng thêm 5, sau đó 10, và vân vân cho đến khi tổng số lần lặp lại đạt 30.
2. Thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ với không kiểm soát nên có hệ thống. Đầu tiên, hãy bắt đầu với một bóp, tiếp theo là giảm và phóng.

tải trọng tối đa và hòa tan nên có 30 lần lặp lại trong 3 bộ. Đây sẽ là đủ để duy trì đầy đủ các giai điệu.

Trong một số trường hợp, nó không được khuyến khích để thực hiện các bài tập?

Có một số kiến nghị liên quan đến tình trạng sức khỏe tổng thể của người phụ nữ.

1. Không được khuyến khích tập cho phụ nữ với tiểu không tự chủ điền hoặc một phần điền bàng quang, ruột. Bỏ qua quy tắc này có thể dẫn đến cơn đau ở bụng dưới.
2. Thể dục dụng cụ tập thể dục trong giai đoạn ban đầu phải ở trong một vị trí nằm ngang. Nó là cần thiết để cảm thấy nồng độ mong muốn.
3. Không được khuyến khích trong khi tập luyện giữ hơi thở của bạn. Nó sẽ được bình tĩnh và liên tục.
4. Điều quan trọng trong cuộc tập trận không làm căng các cơ bụng là. Điều tương tự cũng áp dụng cho đùi và mông.
5. Nếu ở giai đoạn đầu của cuộc tập trận thất bại trong việc nhận ra các cơ bắp thích hợp, chèn một ngón tay vào âm đạo. Trong trường hợp này, mông không nên được gọi. Một khi mục tiêu đạt được - bạn có thể cố gắng trì hoãn đi tiểu. Nó không phải là cần thiết để ngăn chặn các hành động thường xuyên, hoặc có thể có vấn đề với hệ thống tiết niệu.

Thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ với tiểu không tự chủ (đánh giá, bằng cách này, về phương pháp này chỉ tích cực) nên trong tinh thần tốt và ở một vị trí thuận tiện.

Tại sao thực hiện bài tập Kegel?

Khu phức hợp các bài tập đó là nhằm mục đích ngăn chặn và nhỏ giọt nhẹ không kiểm soát đi tiểu. Có thể thực hiện phụ nữ mang thai của họ. Các chống chỉ định duy nhất là một nguy cơ sẩy thai, chấm dứt thai kỳ, giai điệu tử cung và các biến chứng khác trong thời kỳ mang thai em bé.

Bài tập Kegel cho phụ nữ với không kiểm soát ở nhà nhiều mức độ khó khác nhau, nhưng tất cả đều nhằm mục đích đào tạo của các cơ sàn chậu. Thực hiện các bài tập thường xuyên và không bị gián đoạn, dần dần mức độ ngày càng cao của khó khăn và căng thẳng.

chuyển động cơ bản có trong các bài tập Kegel

Vì vậy, phương pháp này bao gồm các bài tập sau.

1. nén nhàn nhã. Những bài tập này được thiết kế để tăng cường công tác đào tạo cơ bắp được sử dụng cho bí tiểu. Nó dần dần kéo dài trong vòng 3 giây, sau đó thư giãn. Theo thời gian, khoảng thời gian căng thẳng nên được tăng lên đến 20 giây. Cuộc diễn tập có hiệu quả nhất trong nhóm này được coi là một "nâng đỡ". Người thích tinh thần tưởng tượng chiếc xe này, chỉ trong cơ thể của mình. Đầu tiên chúng ta cần phải hơi bóp các cơ bắp, sau đó khó khăn hơn. Và như vậy cho đến khi thứ bảy "sàn" mà không thư giãn. Ở mỗi giai đoạn, các cơ bắp phải căng thẳng cho 3-5 giây. Sau đó, trong cùng một hướng nên được thực hiện trên "sàn" có nguồn gốc từ nén lớn hơn mức tối thiểu.
2. Cơ bắp co. Những bài tập Kegel cho phụ nữ với tiểu không tự chủ, được kèm theo một bức ảnh trong bài báo của chúng tôi cho thấy một co nhanh chóng và thư giãn của cơ bắp tại một thời điểm.
3. Popping. Đây là một phần của cuộc tập trận nhằm mục đích nhấn mạnh những cơ bắp có chức năng, khi một người bắt đầu để đẩy. Ở phụ nữ, đây là gợi nhớ đến nỗ lực giao hàng hoặc trong quá trình đại tiện. Những người đàn ông - quá trình đi tiểu và phân.

Cần lưu ý rằng bài tập Kegel cho tiểu không tự chủ ở phụ nữ nên được thực hiện tập trung và trong một tư thế thoải mái.

Có gì đặt ra thuận tiện nhất?

Vì vậy, chúng tôi đi thẳng đến lớp học thực tế.

1. Hãy đứng dậy. Sắp xếp chân ngang tầm vai. Tay được đặt trên mông. Thắt chặt các cơ bắp vùng chậu của bạn vào bên trong theo hướng lên trên. bài tập Kegel được thực hiện đối với phụ nữ với tiểu không tự chủ sau khi cắt bỏ tử cung.
2. Nhận được trên tất cả bốn chân, đầu dựa vào bàn tay của bạn. Sau đó thắt chặt các sàn chậu (cơ bắp) đi lên và bên trong.
3. Nằm trên dạ dày của bạn. Uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Luân phiên căng thẳng và thư giãn các cơ bắp.
4. Lấy vị trí của nằm ở mặt sau. Chân uốn cong ở đầu gối và pha loãng sang một bên. Một vị trí tay trên mông, thứ hai - trong bụng. Bóp các cơ bắp, "kéo" chúng.
5. Hãy ngồi xuống và bắt chéo chân. Quay vào thời điểm này nên thẳng. Thắt chặt các cơ bắp sàn khung chậu của bạn lên và trong, tưởng rằng các chân khỏi sàn.
6. Lan rộng chân vai nhau, tay trên vị trí đầu gối. Thẳng lưng của bạn và căng thẳng cơ bắp ở trở lên.

phần kết luận

Hãy nhớ rằng: sự căng thẳng nên chỉ các cơ bắp vùng chậu. Thất bại trong việc làm như vậy quy tắc của kết quả mong đợi không thể đạt được. Một cách chính xác và liên tục sử dụng các bài tập Kegel, bạn có thể học cách kiểm soát quá trình đi tiểu tự nguyện.