Bao lâu tôi nên chạy để giảm cân? Hãy tập luyện chương trình tập thể dục

Bạn không thể chọn những gì thể thao để làm như vậy vì nó có thể để giảm cân nhanh? Giải quyết chạy. Nếu bạn tin rằng các chuyên gia, cách hiệu quả hơn vẫn chưa được phát minh.

Chạy - hình thức tự nhiên nhất của tập thể dục, một tác dụng có lợi trên cơ thể. Trong khi chạy bộ kích hoạt tất cả các hệ thống, từ đường hô hấp để tuần hoàn. Bắt kịp chạy, bạn không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe của họ.

Các nhà khoa học tại Đại học Yale đã tiến hành nghiên cứu cho câu hỏi của bao nhiêu bạn cần phải chạy để giảm cân. Theo phát hiện của họ, 3-4 lần một tuần để sắp xếp đủ chạy bộ.

Marathon cho người mới bắt đầu

Chạy có lẽ là loại giá cả phải chăng nhất của thể dục. Tất cả bạn cần để bắt đầu đào tạo - đây là một đôi giày tốt các môn thể thao, quần áo thoải mái, và sự hiện diện trong khu vực lân cận của công viên, sân vận động hay thể thao mặt đất. Để chạy trên bề mặt bê tông nhựa hoặc gần đường giao thông bận rộn không được khuyến khích.

Nếu bạn chọn một chạy cho đốt cháy chất béo, nhưng không được đào tạo thích hợp, hãy bắt đầu ở mức tối thiểu. Trong vòng 10 phút kể từ phút xen kẽ chạy với một phút đi bộ nhanh. Dần dần tăng thời gian chạy bộ cho 1-2 phút, trong khi đang không thay đổi thời gian nghỉ ngơi. Khi bạn có thể chạy mà không cần nghỉ ngơi 10 phút tại một thời điểm, bạn có thể tăng thời gian chạy. Tôi nên chạy bao lâu để giảm cân, nó chỉ có thể được xác định theo kinh nghiệm. Như bạn đã biết, các chất béo bắt đầu ghi chỉ sau 20 phút tập thể dục aerobic, sau đó tập thể dục nên kéo dài ít nhất 30 phút.

Đào tạo cho các vận động viên "cao cấp"

Nhiều người ăn kiêng đang phải đối mặt với các vấn đề của "cao nguyên". Trong ngôn ngữ đơn giản hơn, trọng lượng dừng lại ở bất kỳ vị trí và không muốn rơi nhiều hơn nữa. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp tục tuân thủ tất cả các quy tắc của cung và thỏa thuận với cường độ tương tự như trước. Nhưng kết quả sẽ không được bất kỳ. Có cách nào để thay đổi trọng lượng lên khỏi mặt đất? Vâng, rất đơn giản. Chúng ta cần phải thay đổi tải trọng khi tập thể dục.

Các chương trình đào tạo khoảng được thiết kế cho 6 tuần. Là một ấm cung cấp dễ dàng chạy bộ ở khoảng cách 800 mét.

tuần đầu tiên: chạy nước rút nhanh chóng thay thế và chạy bộ, khắc phục mọi cách một khoảng cách khoảng 200 mét.

Tuần thứ hai: chạy trên địa hình bằng phẳng với tốc độ vừa phải và 30 phút.

tuần thứ ba: xuyên quốc gia, khoảng 30 phút.

Tuần thứ tư: không có khác biệt so với trước đó.

tuần thứ năm: chạy nước rút 400 mét và 250 mét chạy bộ. Lặp lại 6 lần.

tuần thứ sáu: một cách nhanh chóng trên địa hình bằng phẳng.

Interval trao đổi chất đào tạo thúc đẩy và, do đó, giúp đẩy trọng lượng đi xuống.

các khuyến nghị cụ thể về bao nhiêu bạn cần phải chạy để giảm cân, không tồn tại. Mỗi người là khác nhau, vì vậy trong suốt thời gian công tác đào tạo phụ thuộc vào thể dục thể chất, sức khỏe tổng thể, và thậm chí cả thời tiết. Nó làm cho tinh thần để thiết lập một lịch trình để giảm cân và đặt nó tất cả thay đổi.

Được biết, cho aerobic workouts (và điều này bao gồm và chạy), nó là rất quan trọng để theo dõi nhịp tim. đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi một số ý nghĩa của nó. Khu đốt cháy chất béo cho mỗi cá nhân và phụ thuộc vào tuổi tác. Để tính toán cần thiết cho việc tập thể dục nhịp tim có hiệu quả, xác định giá trị tối đa bằng cách trừ đi 220 từ tuổi của bạn. nhịp tim khi tập thể dục cardio nên 65-75% của giá trị này.

Đối với những người có trọng lượng vượt quá định mức hơn 25%, chính xác chạy để giảm cân - nó đang chạy với tốc độ chậm hoặc đi bộ nhanh. Đừng cố gắng đẩy nhanh quá trình đưa vào một vài lớp quần áo. đổ mồ hôi. nó sẽ không cho hiệu quả mong muốn, nhưng tải trên tim làm tăng đáng kể.

Bất kỳ huấn luyện viên thể dục cho câu hỏi bao nhiêu để chạy để giảm cân, để trả lời một cách dứt khoát - càng thì càng tốt. Ít nhất, như chúng tôi đã nói rõ - 30 phút tối đa - nó phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Ví dụ, Elena Proklova làm giờ hàng ngày và một nửa trong khi chạy bộ và đang trong tình trạng tuyệt vời.