Chế độ ăn uống của Anh trong 21 ngày: đánh giá, kiến nghị đơn

Một chế độ ăn ít calo trong 21 ngày bằng tiếng Anh, đánh giá trong đó đối với hầu hết các phần tích cực, đã được thiết kế cho phát hành nhanh trọng lượng dư thừa. giảm cân được áp dụng chế độ ăn uống này sẽ chậm nhưng đều đặn và là 6-15 kg cho toàn bộ khóa học. Các bữa ăn calo dữ dội nhất chiếm Vào buổi tối, tuy nhiên không muộn hơn 19.00. Điều bắt buộc vitamin tổng hợp. Giờ nghỉ giữa các khóa học sẽ bao gồm không ít hơn sáu tháng.

chế độ ăn uống của Anh trong 21 ngày: các nguyên tắc cơ bản

1. Suốt cả ngày bạn cần phải uống ít nhất một nửa đến hai lít nước.
2. Salt là cần thiết để thay thế cho các loại gia vị và thảo mộc.
3. Sản phẩm phải được luộc, nướng hoặc nướng hấp.
4. Loại bỏ mỡ và thức ăn chiên.
5. bữa ăn mới nhất nên diễn ra chậm nhất không quá 19 giờ.
6. Trước khi đi ngủ để có một muỗng canh dầu ôliu.
7. Trong buổi sáng khi bụng đói - uống 200 ml nước.

chế độ ăn uống của Anh trong 21 ngày: đánh giá, thực đơn chế độ ăn uống, kết quả

sản phẩm được ủy quyền

Fruit phép kiwi, táo với vỏ, chanh, chuối, dứa và nho. Các loại rau: khoai tây trong da, họ cà rốt, củ cải, ớt chuông, bí ngô, cần tây, cà tím, đậu xanh, tỏi, bắp cải, hành tây, rau mùi tây và măng tây. Bên cạnh đó, nó cho phép việc sử dụng các loại thảo mộc và gia vị như như hạt tiêu đen, quế, thảo quả, sấy khô hoặc loại thảo mộc tươi (húng tây, bạc hà, húng quế). Ngũ cốc bạn có thể ăn kiều mạch, bột yến mạch và gạo lứt. Có ích trong chế độ ăn uống là các loại hạt: hạt dẻ, quả óc chó hoặc gỗ thông.

Cấm (không mong muốn) sản phẩm

Trong danh sách này có được thịt và các sản phẩm sữa, bánh mì và bánh ngọt, trà đen, cà phê (như là một thay thế có thể được sử dụng rau diếp xoăn không chứa caffein), kẹo, đường, muối, nicotine và rượu, đồ uống có ga.

chế độ ăn uống của Anh: Menu

Ăn sáng nên chứa khoảng 200-250 calo, nó có thể là:

1. trứng hoặc trứng luộc, một lát bánh mì cám, một ly nước trái cây tươi.
2. 150 gram bột yến mạch với sữa và nho khô muỗng, một ly nước trái cây tươi.
3. 100 gram ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt và sữa và một quả táo.
4. 250 gram salad trái cây, sữa chua hoặc sữa chua cốc.

Trong giờ ăn trưa nên có tối đa là 300-320 kcal, để lựa chọn:

1. Khoai tây trong áo khoác của họ một mảnh, 100 gram pho mát, salad rau tươi với một muỗng dầu, một quả cam, một quả lê hoặc một quả táo.
2. súp chay, pho mát, bánh bột mì nguyên chất, táo và một quả lê.
3. Một lát bánh mì, đậu nướng - 50 gram, 100-120 gram trái cây tươi.
4. Omelet với pho mát, rau, nấm và hai quả trứng, một quả táo.

Cuối bữa ăn 500 kcal có thể là (không bắt buộc):

1. món ăn nóng của tất cả các loại đậu và trái cây tươi.
2. pho mát ít béo hoặc pho mát, súp rau sữa, bún, ngũ cốc nguyên hạt, mơ khô.
3. khoai tây lớn áo khoác, đậu nướng, 400 ml sữa chua.

chế độ ăn uống của Anh: Kết quả

Đối tượng áp dụng tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và thực đơn thay đổi luân phiên hàng tuần, bạn có thể đạt được trơn tru "rút" 2-5 kg trọng lượng dư thừa trong một tuần.

chế độ ăn uống của Anh trong 21 ngày: đánh giá

Hầu hết các ý kiến của chế độ ăn uống giảm cân tích cực này là dần dần, và kết quả được lưu trữ trong một thời gian dài.

Có một số biến thể của chế độ ăn uống bằng tiếng Anh. Đây là một trong số họ, bao gồm ba giai đoạn. Tùy chọn này là khá cân bằng, và để duy trì nó một cách dễ dàng đủ.

Nó bắt đầu một chế độ ăn uống với giai đoạn sữa ngũ cốc, kéo dài trong hai ngày. Bữa sáng và bữa trà chiều được tạo thành từ một ly sữa và một miếng bánh mì lúa mạch đen, trưa và tối, một ly sữa. Trong trường hợp không dung nạp với sữa nó có thể được thay thế bằng sữa chua.

Hai ngày tiếp theo - giai đoạn protein. Đối với bữa ăn sáng - cà phê với sữa, không đường, một lát bánh mì, 15 gam mật ong. Vào giờ ăn trưa - một chén nước dùng (thịt / cá), 150 gram thịt luộc, một lát bánh mì lúa mạch đen và một muỗng canh đậu Hà Lan. Vào giờ ăn trưa - một tách trà (sữa) và 15 gam mật ong. Ăn tối - 2 trứng (hoặc 50 gram cá, pho mát, giăm bông hoặc thịt nạc), một kefir kính và lúa mạch đen lát bánh mì.

Hai ngày sau đó, bạn phải chuyển sang trái và giai đoạn rau. Đối với bữa ăn sáng - hai quả cam hoặc táo. Ăn trưa gồm tấm súp rau (không khoai tây), salad hoặc hầm rau và một miếng bánh mì lúa mạch đen. Chiều snack - trái cây (nhưng không phải chuối), ăn tối - 30 gram mật ong tự nhiên và một tách trà.

Anh ba giai đoạn 21 ngày chế độ ăn uống: đánh giá và kiến nghị

Bắt đầu một chế độ ăn uống nên nghiêm với bánh mì và giai đoạn sữa, sau đó bạn có thể chuyển sang bất kỳ và xoay chúng 20 ngày.