Chế độ dinh dưỡng thích hợp. Các chế độ ăn uống của một người theo dõi sức khỏe của bạn

dinh dưỡng hợp lý - đó là không chỉ là loại trừ khỏi chế độ ăn uống thực phẩm không lành mạnh, như nhiều người nghĩ. Nếu chỉ có nó là đơn giản, sẽ không phải chịu đựng hơn 30% dân số béo phì, tiểu đường và ung thư. Nó chỉ ra rằng không đủ đơn giản (và tôi trích dẫn) "ăn nhiều rau và trái cây", "loại bỏ tất cả chiên, dầu mỡ, muối, hun khói." Không về vấn đề này căn cứ quyền dinh dưỡng. Các chế độ ăn uống của một người nên được lựa chọn theo cách của mình trong cuộc sống. Nếu không, ngay cả những "đúng" chế độ ăn uống nhất có thể dẫn đến hậu quả tai hại. Tuy nhiên, bắt đầu từ đầu. Chúng ta hãy xem những gì cơ thể cần để hoạt động đúng, để hiểu những gì chúng ta thực sự có thể được loại trừ.

thực phẩm giàu protein

Nó chứa các vật liệu xây dựng cho các tế bào cần được cập nhật thường xuyên. axit amin thiết yếu, có cấu tạo từ một loại protein cần thiết cho quá trình tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể. Chúng tôi nhận được chúng khi chúng ta ăn thịt, cá, trứng, các loại hạt, nấm và đậu. thức ăn gia súc chứa thành phần protein hoàn chỉnh. Chay - không có. Do đó, ở Ấn Độ, nơi mà thức ăn chủ yếu là ăn chay, rất nhiều thêm vào món rau xanh, rễ và các loại gia vị. Chúng được kết hợp với các loại thực phẩm khác cung cấp sự cân cần thiết của chế độ ăn uống. Châu Âu khó khăn hơn - đó là cần thiết hoặc để nghiên cứu ẩm thực phương Đông, hoặc mất axit amin một mình hoặc ngồi trên "ăn chay không chặt chẽ", trong đó bao gồm sữa, trứng và đôi khi cá. Thực hiện việc này một cách cẩn thận. Việc thiếu các axit amin thiết yếu dẫn đến lão hóa sớm, rối loạn chuyển hóa, rụng tóc, và các rối loạn thần kinh trung ương.

Mỡ động vật và thực vật

Nếu không có axit béo, omega-3, omega-6 và omega-9, nó là không thể tưởng tượng được một chế độ ăn uống thích hợp. chế độ ăn uống của họ có nghĩa vụ bao gồm trong chính nó. Họ rất quan trọng cho chức năng não và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. số họ phải ở trong tính 1-1,5 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Họ đến với thịt xông khói, kem, hướng dương, ô liu, hạt lanh, dầu bí ngô. Cũng chứa chất béo trong các loại hạt và một số rễ sodobnyh cây trồng như gừng. Ăn dầu thực vật, thích sản phẩm chưa tinh chế. Và cố gắng không để chiên và thêm chúng vào món salad.

carbohydrate phức tạp

Họ cần chúng ta cho năng lượng và xây dựng cơ bắp (dưới tải). Nếu không có họ, có đến mệt mỏi nhanh chóng và kích hoạt bằng cách đói, có một số lo ngại và mất tập trung. Nó có thể được giảm hoặc tăng, nhu cầu thay đổi trọng lượng của bạn. các yếu tố khác hỗ trợ cuộc sống để loại trừ không an toàn cho sức khỏe. carbohydrate phức tạp đi vào cơ thể cùng với ngũ cốc: bánh mì, ngũ cốc, mì ống, vẩy cám.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

Họ là cần thiết cho hoạt động bình thường của đường tiêu hóa của chúng tôi. Họ giúp tiêu hóa thức ăn từ các chất có giá trị. Giúp làm sạch cơ thể các độc tố và tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống nhiều bệnh, và thúc đẩy sự thịnh vượng. Chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ trong thô, rau hầm và trái cây, hoa quả và rau thơm. Ở đây chúng ta sẽ ngắn gọn và làm quen với các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, vẫn cần phải hiểu được những nguyên tắc lập khẩu phần. Từ này sẽ cuộn tròn phù hợp cho từng chế độ ăn uống.

chế độ dinh dưỡng thích hợp. Thực đơn cho vận động viên

người hoạt động điều hành theo hình dáng cơ thể lực lưỡng của họ và trọng lượng, điều quan trọng là đưa vào chế độ ăn uống cháo, trứng, lắc protein, rau, trái cây, mì ống, bánh mì và thịt ít nhất (ngày một lần). Ước thực đơn hàng ngày cho một vận động viên trông như thế này:

• Bữa sáng: trứng, rau và bánh mì.
• Ăn trưa: một lượng protein và trái cây.
• Ăn trưa: súp, cháo với thịt.
• Ăn tối: salad rau với mì ống.

thực phẩm như vậy cũng thích hợp cho người già. Nhưng đối với những người liên tục trên ngồi trong, và sau đó nhà khác đi để vận chuyển, xem truyền hình vào cuối tuần qua, chế độ ăn uống này là có hại.

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho những người có một lối sống ít vận động

Nếu điều đó xảy mà bạn di chuyển một chút, bạn có nghĩa là phải ăn ít ngũ cốc, mì ống và bánh mì. Lưu ý - không loại trừ, nhưng để giảm bớt số lượng, ví dụ, cho đến một lần mỗi ngày. carbohydrate nhanh thậm chí không thảo luận - họ là một tiên nghiệm loại trừ. Nhưng đậu, cá, thịt gia cầm, thịt có thể và nên ăn 3 lần một ngày, cùng với salad xanh và trái cây.

chế độ dinh dưỡng thích hợp. Chế độ ăn uống để giảm cân

Có một cách tuyệt vời để giảm cân một cách nhanh chóng, mà không mệt mỏi cơ thể bằng cách ăn chay - ngồi trên chủ yếu là chế độ ăn uống protein. Nó khác với những lần trước trong protein đó, xen kẽ giữa thực vật và động vật, chúng tôi bao gồm trong mỗi tiếp tân. Nhưng carbohydrate phức tạp loại trừ hoàn toàn. Đúng là trong những ngày đầu, bạn vẫn có thể cảm thấy một cảm giác mạnh mẽ của đói, nhưng nó là thoái lùi nhanh. Chỉ cần ghi nhớ rằng một chế độ ăn uống như vậy không thể ngồi trong một thời gian dài vì tác dụng phụ của nó, sắp tới trong một thời gian xa xôi, không hiểu đầy đủ. Chúng tôi chỉ biết rằng cơ quan quan trọng bị mà không cần bánh mì và cháo: thận, gan, não. An toàn trong suốt thời gian như vậy một chế độ ăn uống 8-12 tuần.

chế độ dinh dưỡng thích hợp. Chế độ ăn uống khỏe mạnh người

Dựa trên chế độ ăn uống trên có thể kết luận rằng một người bình thường, dẫn đến sản phẩm tốt nhất của một lối sống năng động, có thể một trong hai điện thay thế tùy thuộc vào tải, hoặc để sắp xếp cho mình lễ hội, cá, thịt, ăn chay, ngày hỗn hợp phù hợp với những ngày trong tuần. Điều quan trọng là các thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn là đa dạng nhất, và quan sát tỷ lệ chất béo, protein và carbohydrate. Điều này không có nghĩa là bạn không thể đủ khả năng để đi chệch khỏi các quy tắc. Đôi khi người ta có thể lắng nghe cơ thể của bạn và cho phép bản thân cái gì đó "ngon". Chỉ, tất nhiên, không cuồng tín.