Chuẩn bị chéo điểm: bài tập giá trị

đua Motocross đòi hỏi hình dạng vật lý tốt. Sức mạnh và tốc độ - không phải tất cả những phẩm chất cần thiết để đạt được kết quả cao. Một trong những thành phần quan trọng nhất trong quá trình này là việc chuẩn bị Hội Chữ thập điểm. Nó bao gồm một tập hợp các bài tập. Những gì họ đang có và những gì họ có nghĩa là trong giáo dục thể chất? Trong những vấn đề này, chúng ta muốn hiểu.

công tác đào tạo là gì?

Cross - xuyên quốc gia chạy. theo dõi và lĩnh vực này kỷ luật, nhằm mục đích tại hài hòa phát triển thể chất của con người. lớp chéo có lợi cho cơ thể như một toàn thể: để phát triển sức mạnh cơ bắp, tăng cường hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và làm việc hô hấp. Bên cạnh đó, qua phát triển trí thông minh của con người, khả năng để vượt qua các chướng ngại vật và phân phối các lực lượng. Tất nhiên, tất cả điều này được đưa ra trong thời gian tới. Và để bắt đầu chéo chỉ tùy chọn nguy hiểm cho cơ thể chuẩn bị trước. Để làm điều này, và có đào tạo chéo điểm. Mục tiêu chính của nó là:

• tàu;
• phát triển tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn;
• nhu cầu giáo dục của các bài tập vật lý độc lập.

khởi động

Những bài học Motocross đào tạo nên bắt đầu với một khởi động. Nó có thể kéo dài từ 5 đến 15 phút. Nó không phải là cần thiết để trở nên sốt sắng để giữ quyền lực để thực hiện các bài tập cơ bản. workout phức tạp bao gồm các loại khác nhau của đi bộ (trên ngón chân và gót chân), chạy bước gắn thêm vào bên phải và bên trái và hơi thở cuộc tập trận. Như một vị tướng cơ khởi động của cơ thể, bạn có thể sử dụng luân cổ điển của người đứng đầu và tay, nạc về phía trước / chùng lạc hậu và nhảy.

quỹ đào tạo

chuẩn bị Cross-điểm có thể bao gồm các mục nhất định. Họ là gậy, tạ, bóng nhồi, thanh tường, ghế, nhảy dây và thậm chí một quán bar. Tất cả những thuộc tính được thiết kế cho tải lớn hơn đối với các cơ bắp của cơ thể, sự phát triển của sự chú ý, sự nhanh nhẹn, và bao gồm trong quá trình đào tạo dần. Đây có thể là pull-up, nhảy với trái bóng, ném và chuyển nó giữa những người tham gia một lớp học một cách đặc biệt. Nguyên tắc chính của cuộc tập trận với các đối tượng - thời gian và sự lặp lại của phương pháp tiếp cận.

thể dục

Trên thực tế, đào tạo chéo liên quan đến bài tập là mục tiêu của đào tạo có thể được chia thành ba loại:

• Tốc độ. Những bài tập này bao gồm một biến mặt cắt là 50 và 100 mét. Nó là cần thiết để luân phiên chạy bộ ở tốc độ tối đa. Ngoài ra, loại này bao gồm một relay (liên tục) chạy. Các phân đoạn là 100, 200 và nhiều hơn nữa mét.
• Trên độ bền tổng thể. Điều này bao gồm thậm chí chạy với tốc độ 5-7 km / h. Thời gian tập thể dục có thể phút 30-90. chạy biến cũng được bao gồm trong thể loại này. Đề án nó trông như thế này: 50m một cách nhanh chóng, và sau đó từ từ đến 50 m (như phần còn lại) 100 m một cách nhanh chóng, và sau đó từ từ đến 100 m. thời gian đào tạo không được vượt quá 40 phút. tập thể dục khác là tiến độ chạy thay đổi. Khoảng cách có thể 1-3 km. tốc độ luân phiên xảy ra theo thời gian. Ví dụ, 3 phút chạy nhanh, 5 phút - tăng chậm và sâu hơn.
• Một độ bền đặc biệt. Bao gồm chỉ có hai bài tập: thay đổi và tái tái tiến độ chạy. Đầu tiên - là để vượt qua đoạn ngắn với tốc độ trung bình. thời gian còn lại đang đi bộ hoặc chạy bộ. Cuộc diễn tập thứ hai liên quan đến việc khắc phục những khoảng thời gian dài hơn (từ 500 m đến 5 km) chạy với một tạm dừng nhẹ để thư giãn trong 5-8 phút (đi bộ).

trường học

trường chuẩn bị chéo điểm bắt đầu xung quanh lớp 4 và, tất nhiên, mức độ khác nhau và một bộ bài tập của người lớn (nghề) đào tạo. Thông thường, nó mở rộng theo hình thức trò chơi (tag, bắn tỉa, rơle). Cách tiếp cận này cho phép bạn đồng thời duy trì sự quan tâm của sinh viên để chạy một Cross, để phát triển sự chú ý, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng của họ. Để khuyến khích bổ sung và cấp giấy chứng nhận sử dụng trong các hình thức tiêu chuẩn giao hàng.

gợi ý hữu ích

Cross - chạy, trong đó có quy tắc và các tính năng riêng của mình. Chướng ngại vật để làm cho nó khó khăn và đồng thời thú vị. Chúng tôi chia sẻ một vài lời khuyên rằng sẽ hữu ích cho người mới bắt đầu chạy.

khởi đầu rất quan trọng. Càng ngắn khoảng cách, cao hơn tốc độ. Như một quy luật, bất kỳ cuộc đua motocross bắt đầu với một cái gọi là ra mắt cao. có nghĩa là gì? Trong lệnh "On dấu của bạn! Cảnh báo! Go! "Thay đổi vị trí của Runner. Nó tạo ra một cơ thể gầy về phía trước. Tốc độ cao hơn là cần thiết, càng mạnh phải có độ dốc. Đứng dựa vào cánh tay, một Á hậu có thể làm cho một bước nhảy vọt nhanh chóng và mạnh mẽ về phía trước và để giành chiến thắng cho mình một vài giây. Ở những khoảng cách ngắn kỹ thuật này là đặc biệt có giá trị.

Công nghệ đóng vai trò quan trọng của hoạt động. Nó nên được tự do, ly tâm. Trong trường hợp này, thân hơi nên nghiêng về phía trước, phối hợp chuyển động của tay và chân. Nếu một Á hậu không phải là rất cao, ông không cần phải thích ứng với một rộng, cao VĐV sải chân. Chính điều đó tất cả các phong trào là tự nhiên, dễ dàng và thoải mái.

Khi chạy của bàn chân nên được đặt đầu tiên trên ngón chân, sau đó nhảy vào gót chân. Chạy toàn bộ bề mặt của Á hậu phanh chân làm cho chân nặng và nhanh chóng mất điện. Khi di chuyển trên mặt đất mềm, vùng đầm lầy và cát để lưu các bước ngắn tốc độ cần thiết để làm, và đặt một chân lên tất cả chân. Dốc trèo tốt hơn để vượt qua những bước, và các hậu duệ nhà -co và vẽ bước đầu tiên trên gót chân.

Tất cả những phương pháp này nên làm việc về đào tạo motocross. Và đừng quên về một tracksuit thoải mái, chế độ năng lượng đầy đủ và ngủ.