Có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần một người đàn ông

Trong một thời gian dài người ta nghĩ rằng tất cả những điều mà trong miệng cũng không bò. câu tục ngữ khác nói rằng một người đàn ông tốt nên được rất nhiều. Qua Nga, một quốc gia với một lịch sử phong phú và khí hậu khó khăn cho sản xuất nông nghiệp trong nhiều thế kỷ lờ mờ bóng ma đói. Người dưới độ tuổi thường cảm nhận được quá mập mạp không chỉ là một cái gì đó bình thường, nhưng như một dấu hiệu của sức khỏe.

Nó không phải là sự thật. trọng lượng dư thừa mang theo nó một tăng huyết áp, khó thở, bệnh mạch máu và một bó toàn bộ rắc rối. Do đó, cần phải bình thường hóa trọng lượng của bạn có một tỷ lệ đáng kể dân số.

Vì vậy, bước đầu tiên - nhận thức về vấn đề này. Nó là cần thiết để giảm cân

Trên thực tế, không có bí mật - đó là cần thiết để ăn ít hơn và di chuyển nhiều. Đây chắc chắn là tốt, nhưng câu hỏi ngay lập tức được đặt ra: "Có bao nhiêu" Và những gì đang có? Để xác định có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần cho con người, có những công thức. Hầu hết trong số đó là linh hoạt và dễ sử dụng. Theo ông, bất cứ ai có thể tính toán bao nhiêu calo một ngày bạn cần đích thân ông.

Việc tính toán được thực hiện theo hai giai đoạn. Thứ nhất, xác định số lượng calo cần thiết cho cơ bản trao đổi chất. Vì vậy, là sự trao đổi chất, xảy ra khi một người trong trạng thái nghỉ ngơi. Năng lượng được chỉ cần thiết cho các quá trình sinh lý của tim, phổi, tái tạo tế bào. Đây là con số thấp nhất của bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày. Giai đoạn thứ hai - một kết quả phép nhân bởi hệ số điều chỉnh. Tỷ lệ này phụ thuộc vào việc có thể thao cuộc sống của bạn và các hoạt động thể chất. Giá trị mặc định cho giá trị này slimming đoàn kết của con người.

Tại thời điểm này, để xác định công thức cơ bản được sử dụng trao đổi chất Muffin-Dzhoersa. Công thức phát triển vào năm 1990 và được coi là chính xác nhất và phổ biến đối với những người không tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp. Có máy tính trực tuyến và bạn sẽ đủ để nhập giới tính, chiều cao tính bằng cm, trọng lượng tính bằng kg, và tuổi tác, như bạn ngay lập tức thông báo cho bao nhiêu calo một ngày để người đàn ông mà bạn nhìn thấy trong gương.

Lấy ví dụ người phụ nữ giả thuyết, giả sử, 38 tuổi, có chiều cao là 165 cm và cân nặng 85 kg. Kết quả là, chúng ta thấy rằng sự trao đổi chất cơ bản của nó trong ngày đòi hỏi 1.543 kcal. Chịu một ví dụ giả - người đàn ông 40 tuổi có chiều cao là 180 cm và trọng lượng là 95 kg. Phát hiện ra rằng sự trao đổi chất cơ bản "chi phí" của mình năm 1882 kcal.

Đó là bao nhiêu calo một ngày bạn cần cho con người. Bây giờ nó là cần thiết để quyết định những gì để ăn. Hãy đến với các loại thực phẩm calo bảng viện trợ. Thật ngạc nhiên là không có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần cho con người, và có bao nhiêu cách ngon họ có thể ghi bàn! Chuối thường chứa khoảng 100 calo, và một mảnh nhỏ của bánh - hơn 600! Một số ít các phỉ "trị giá" 300 calo, tương đương với ba xúc xích calo.

Nên có ít và thường xuyên. Đó là khuyến khích bạn ăn ít hơn vào ban đêm. Nếu, theo công thức, bạn cần một ngày 1500 calo, sau đó nó sẽ là hợp lý để phân chia chúng để ăn tối không có hơn 200. Và đừng cho mình một món quà ẩm thực để tôn vinh các kết quả chế độ ăn uống đầu tiên.