Có thể nói giá trị dinh dưỡng của sản phẩm?

Về một điều như giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, chúng tôi nghe khá thường xuyên. Nó đặc biệt quan trọng để đưa vào tài khoản của nó cho những người đã quyết định dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn, làm cho nó hữu ích hơn và khỏe mạnh. Nhưng không phải lúc nào, giá trị này được giải thích một cách chính xác, đôi khi các giá trị dinh dưỡng của sản phẩm được thể hiện chỉ bởi nội dung calo của nó. Những gì hiện khái niệm này, và làm thế nào để chọn được nhiều nhất các sản phẩm hữu ích?

giá trị dinh dưỡng - nó một tập thuộc tính sản phẩm được yêu cầu để đáp ứng các nhu cầu sinh lý của con người. Đơn giản chỉ cần đặt, trong sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa khá chất cần thiết và hữu ích cho con người, nó rất dễ dàng để tiêu hóa, an toàn nhất đối với cơ thể và hàm lượng calo của nó được so sánh với tính hữu dụng của nó.

Ngay lập tức tôi sẽ nói rằng giá trị dinh dưỡng đúng đắn về thực phẩm được tính toán trong một thời gian dài, và nó bao gồm rất nhiều thành phần được phức tạp cho một phép tính đơn giản. Nhưng để thực hiện chế độ ăn uống của bạn cân bằng hơn, đủ để xem xét một vài yếu tố. Đó là:

• Sự hiện diện của protein, chất béo và carbohydrate bạn cần cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
• Lượng calo mà là điều bắt buộc phải đưa vào tài khoản người những người muốn giảm cân.
• Sản phẩm chỉ số đường huyết (GI), mà chỉ ra như thế nào nó được hấp thụ bởi cơ thể.

Dựa vào kế hoạch thực đơn của mình như những con số sau đây:

• Thông thường mọi người một ngày cần phải tiêu thụ 2000-3000 calo, nơi một con số nhỏ hơn - cho những người có lối sống chủ yếu là thoải mái, và nhiều hơn nữa - cho những người tập thể dục đủ mạnh.
• Mỗi ngày người phải tiêu thụ khoảng 120 g protein, carbohydrate 500 g và 80 g chất béo.
• Việc lớn hơn sản phẩm GI, càng có nhiều khả năng tăng cân bằng cách ăn nó.

Và nó không phải là cần thiết để tính toán riêng của họ, giá trị dinh dưỡng của sản phẩm là gì - bảng chỉ số này sẽ giúp nhanh chóng tìm thấy con đường của họ. Nó thường được quy định sản phẩm giá trị calo và lượng chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate, chất béo, vv). Sau đó đôi khi chỉ là một tỷ lệ phần trăm của các chỉ tiêu hàng ngày. GI chỉ không ở khắp mọi nơi, như xem xét trong việc chuẩn bị thực đơn chế độ ăn uống đã trở nên không quá lâu trước đây. Nhưng nó là khá quan trọng đối với những người đang theo dõi số liệu của họ. Bảng này, mà chỉ ra các giá trị dinh dưỡng của sản phẩm nhất định, cho phép bạn chọn những sản phẩm cần thiết cho bạn, đặc biệt nếu bạn dính vào bất kỳ chế độ ăn uống.

Dưới đây tôi sẽ đưa ra một số thực phẩm cơ bản dựa trên giá trị dinh dưỡng của họ.

Thịt bò - 171 kcal, protein 18 10 chất béo

xúc xích nấu chín - 197 kcal, protein 12 15 chất béo, carbohydrate 1

Trứng - 53 kcal, protein 12 12 chất béo, carbohydrate 0,5

Kefir - Ki-30, 69 calo, 3 protein, chất béo 3,6, carbohydrate 3

Sữa - Ki-32, 67 calo, 3 protein, chất béo 3,7, carbohydrate 4.6

Kiều mạch - Ki-50, 351 kcal, 12 protein, chất béo 2,5, carbohydrate 67

Cà chua - thanh 10, 24 kcal, protein 1, 0,3 chất béo, carbohydrate 3

khoai tây luộc - Ki-65, 76 kcal, protein -, chất béo 0,5, carbohydrate 15,8

khoai tây chiên - thanh 85, 540 kcal, protein 2, 37,9 chất béo, carbohydrate 49

Orange - thanh 35, 37 kcal, protein 0,7 0,4 chất béo, carbohydrate 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 protein, chất béo 13, 67 carbohydrate

Tấm mà không cần điền - thanh 80, 548 kcal, protein 2,7 32 chất béo, carbohydrate 61,6

Đây là bảng đặc biệt nó có thể tìm thấy trong cuốn sách và trên Internet. Thông thường, các thông số chính của giá trị dinh dưỡng và được ghi trên bao bì của sản phẩm. Trong các bảng có thể học hỏi, và sự hiện diện của vitamin và khoáng chất, đó là quan trọng cho việc vẽ lên thực đơn của trẻ nhỏ, cũng như cho những người thích để nhận được tài liệu cần thiết không được thực hiện các hợp vitamin đặc biệt, và các sản phẩm tự nhiên.

Gì và làm thế nào chúng ta ăn có ảnh hưởng lớn đến diện mạo và sức khỏe của chúng ta. Đôi khi, cải thiện chất lượng cuộc sống và để có được một con số hấp dẫn có thể chỉ đơn giản là từ bỏ các chất thải trong thực đơn của họ. thay thế chất béo cho thịt bê và khoai tây chiên - ngon trên khoai tây nấu chín. Thường thì ngay cả điều này là đủ để giảm cân.