Cuộc diễn tập hiệu quả nhất để giảm cân

Nhiều người nhầm tưởng phương pháp chính của giảm cân tất cả các loại thức ăn. Trong thực tế, chế độ ăn uống không được hỗ trợ bởi gắng sức, không có thể dẫn đến kết quả mong muốn. Hoạt động động cơ tăng tốc đáng kể quá trình giải thoát khỏi trọng lượng dư thừa, do đó làm giảm thời gian của thời gian mà cơ thể mất đi do các chất dinh dưỡng cần thiết chế độ ăn uống (mà thường dẫn đến vấn đề sức khỏe). Bên cạnh đó, tập thể dục có thể ngăn chặn những biểu hiện bên ngoài khó chịu của giảm cân (ví dụ, từng bước thắt chặt da). Do đó, trong bài viết này tôi muốn xem xét hiệu quả nhất tập thể dục để giảm cân, như phức tạp, cũng như đối với một số khu vực có vấn đề hơn. Đọc thêm thông tin, bạn sẽ ngạc nhiên trước cách dễ dàng là để tìm một hình dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh cùng một lúc.

Trước hết, tôi lưu ý rằng để thực hiện các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân, không có nhu cầu tham dự các câu lạc bộ thể thao đắt tiền, không ngừng hối hận thêm tiền chi tiêu và thời gian. Để thực hiện các bài tập ở nhà bạn cần phải cổ phiếu trên quần áo thể thao và giày dép. Tất cả mọi thứ nên càng tự nhiên và dễ dàng. Bạn cũng sẽ cần một số quả tạ hoặc một mình, nhưng với khả năng điều chỉnh trọng lượng. Nếu muốn, bạn có thể mua một mat cho yoga hay thể dục để thực hành là như dễ chịu nhất có thể.

Ngay lập tức quyết định khi nào trong ngày bạn sẽ thực hiện các bài tập để giảm cân. Thực tế là họ phải được thường xuyên và giữ họ tốt hơn cùng một lúc, nếu không thì tác động sẽ rất thấp. Hãy ghi nhớ một vài đơn giản và các quy tắc rõ ràng:

1) Train không được thực hiện sớm hơn sau 2 giờ sau bữa ăn và ngủ.

2) Đối với ít nhất một giờ sau khi tập thể dục không thể ăn bất cứ thứ gì, nó chỉ được phép uống nước không có ga tinh khiết.

3) Khoảng tối ưu cho việc đào tạo - 11,00-13,00 và 17,00 -19,00.

4) Đào tạo cần được tiến hành ít nhất một lần mỗi hai ngày.

Trước khi bạn thực hiện các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân (về nguyên tắc, giống như bất kỳ khác), bạn cần phải khởi động và chuẩn bị cơ thể cho sự căng thẳng sắp tới. Điều này có thể được thực hiện trong một vài phút để chạy với chân nâng lên. Sau đó làm theo các thân trở ra mỗi phía 15-20 lần. Thực hiện các sườn núi sẽ mất khoảng 4-6 phút. Nếu có một cảm giác "đầy đặn" và nhiệt trong cơ bắp - bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập luyện.

Trước tiên, bạn có thể thực hiện các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân, mà ảnh hưởng đến tất cả các cơ bắp của cơ thể. Ví dụ, một bài tập rất tốt - squats. Khi thực hiện bởi cơ thể dành năng lượng, và cơ bắp chân bơm. tập thể dục làm tăng hiệu quả của thở đúng và tư thế. Vì vậy, chúng tôi chiếm một vị trí bắt đầu (sau đây - ip): đứng, chân vai rộng ra và bàn chân của bạn chắc chắn ép sàn. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, nhưng lại đồng thời phải bằng phẳng. Squat - thở, đứng dậy - thở ra. Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong một số lượng như vậy càng sớm càng tốt, thời gian hơn sẽ được tham gia, vì vậy sẽ có thể làm nhiều hơn nữa.

Nó chiếm một vị trí đặc biệt bài tập hiệu quả cho giảm béo bụng. Một số trong số họ được dành riêng cho báo chí thấp hơn, và người kia - đỉnh. I.p:. Nằm trên lưng trên tấm thảm, lấy tổ chức của các đối tượng cố định. Chân cần phải uốn cong ở đầu gối và giơ cao lên đầu của mình trên thở ra khi hạ - hít vào. Đối với các bài tập tiếp theo bạn cần phải sửa chữa chân, ví dụ, nghỉ ngơi ngón tay của bạn trên dưới cùng của ghế sofa. Chân uốn cong ở đầu gối và cúi đầu xuống ngực, tay siết chặt vào khóa dạ dày của mình. Phần thân trên omit thở ra để lưỡi chạm vào sàn nhà, trên một sự trở lại hơi thở cho một vị trí ban đầu

Bài tập sau đây sẽ giúp làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn. Đi một cây gậy dài (khoảng 1,5 m), đặt nó trên vai, nắm tay trên mép. Đứng với chân vai rộng ra và thực hiện song song thân sàn, bắt đầu quay trong tay, không buông bỏ những cây gậy.

Gọi hiệu quả tập thể dục cho tay giảm cân, chúng tôi lưu ý những điều sau:

- push-up trên chiếc ghế dài (nếu ban đầu khó có thể giữ chân bạn lại với nhau, sau đó chúng ta có thể đặt chúng trên chiều rộng vai ngoài);

- bài tập với quả tạ "nâng đỡ" và "dây". Để thực hiện là người đầu tiên được chính xác đứng dậy vươn vai duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Tại ngày 1 - khuỷu tay uốn cong, 2 - để hòa tan vào tay, 3 - trở về địa chỉ I.P. Để thực hiện các "dây" nằm xuống trên tấm thảm, cánh tay cong ở khuỷu tay và xa nhau. Vào ngày 1 - đóng tay trên 2 - ly dị. Tập thể dục "cầu nối": đứng thẳng, hai bàn tay vào lúc này mở rộng đến vú; 1 - tay lên, 2 - nhà máy cho tối đa cánh tay đầu 3 - tay lên, 4 - trước khi ăn; mỗi vị trí tay phải được cố định trong vòng vài giây.

Rèn luyện tại ít nhất một tháng những bài tập và loại khỏi chế độ ăn uống chỉ có hại và thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ ngạc nhiên, nhìn thấy cách bạn quản lý để có được gần gũi hơn với các lý tưởng.