Dinh dưỡng hợp lý: một thực đơn cho một tuần (1200kcal). Menu cho 1200kcal mỗi ngày với các công thức nấu ăn trong một tuần

Những người ở các độ tuổi khác nhau thường xuyên tước đoạt thức ăn, tuyên bố rằng nó sẽ giúp họ giảm cân, thậm chí không nhận ra rằng cách tốt nhất để giảm cân là một chế độ ăn uống bình thường và cân bằng.

Bạn thậm chí không thể tưởng tượng rằng bạn có thể ăn thức ăn hữu ích và ngon cùng một lúc, nhờ đó bạn sẽ trở nên mảnh mai mỗi ngày. Để giảm cân nhanh, chúng tôi khuyên bạn nên phát triển chế độ ăn uống phù hợp (thực đơn trong một tuần), 1200 kcal trong đó được coi là giá trị cho phép tối đa mỗi ngày.

Nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý là sự đảm bảo về sức khoẻ, một con số lý tưởng và một tâm trạng vui vẻ, và để sống hạnh phúc mãi mãi, hãy đảm bảo tuân theo các thiết lập sau:

• Cố gắng loại trừ khỏi bánh mì chế độ ăn uống của bạn và các loại ngũ cốc khác nhau;
• Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau cải;
• Càng nhiều càng tốt phân chia thực phẩm;
• Sử dụng nhiều loại sản phẩm sữa với tỷ lệ phần trăm mỡ tối thiểu;
• Cho ăn thức ăn béo;
• Sử dụng các món ăn được luộc hoặc hấp;
• Vào những khoảng thời gian lạnh trong năm, hãy uống các loại thuốc vitamin thông thường;
• Theo dõi sự có mặt của muối, nước có ga, đường và nhiều loại bánh kẹo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng bao giờ ăn quá nhiều;
• Một ngày, uống ít nhất 2 lít nước thiên nhiên;
• Loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn;
• Uống ít nhất 20 phút trước và sau bữa ăn.

Và bạn có biết rằng chế độ ăn uống "1200 calo mỗi ngày" (thực đơn của một tuần bạn sẽ thấy thấp hơn một ít) rất phổ biến và thực sự hiệu quả? Bạn có thể bắt đầu giảm cân!

Bạn đã sẵn sàng? Rồi đi thôi!

Dinh dưỡng hợp lý: một thực đơn cho một tuần (1200kcal). Ngày thứ nhất

Thực đơn này giúp giảm cân nhanh chóng bao gồm các món ăn vô cùng ngon miệng, chứa đựng những nhu cầu cần thiết cho cuộc sống của cơ thể, khoáng chất và vitamin.

• Cảnh báo! Trong trường hợp mắc bệnh nặng, không nên ngồi vào chế độ ăn kiêng này. Nó có thể nguy hiểm cho cơ thể!

Vì vậy, vào ngày đầu tiên của tuần, bắt đầu ăn sáng với 150 grams fizu màu đỏ tía (công thức bạn sẽ thấy một chút thấp hơn). Đừng quên chuẩn bị một omelet protein 150 gram với măng tây luộc. Thay vì bánh mì, hãy dùng bánh mì. 100 gram cà chua thái lát sẽ không can thiệp vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nếu muốn, bạn có thể uống cà phê với quế.

Vì vậy, trong số tiền cho bữa ăn sáng đầu tiên chỉ là 207 kcal. Và bây giờ chúng ta sẽ thảo luận về bữa sáng thứ hai. Bạn có thể ăn 1 quả lê nhỏ và uống khoảng 200 mililit Kefir ít chất béo.

Bạn muốn tìm bài báo hoàn hảo, sẽ có một thực đơn 1200 kcal mỗi ngày với các công thức nấu ăn trong tuần? Xin chúc mừng, bạn đã tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm! Chúng tôi tiếp tục thảo luận về chế độ ăn kiêng.

Đối với bữa trưa vào ngày đầu tiên của sự giảm cân, bạn có thể nấu cá goulash (một phần ăn - 250 ml) và 100 g thịt lợn gà, mà chúng tôi khuyên bạn nên nấu trên nướng. Bắp cải chua với hành là món ăn lý tưởng cho việc ăn kiêng. Và bạn có thể uống thức ăn ngon với 200 ml nước chanh.

Đối với bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, ăn một quả cam và uống nó với sữa chua ít chất béo.

4 giờ trước khi đi ngủ, bạn cần ăn tối. Chuẩn bị cuộn thịt bò, cắt rau và uống tất cả trà thơm này với hoa cúc.

Sau 3 giờ, uống 200 ml kefir.

Vì vậy, trong ngày đầu tiên của việc giảm cân, bạn chỉ tiêu thụ được 1205 kilocalories.

Nếu bạn muốn quan sát dinh dưỡng thích hợp, một thực đơn trong một tuần, 1200 kcal trong đó là giá trị cho phép tối đa trong 24 giờ, điều này sẽ chỉ giúp bạn!

Và bây giờ chúng ta sẽ xem xét các công thức nấu ăn của món ăn chính trình bày ở trên.

Màu tím crimson

Để chuẩn bị thức uống này bạn sẽ cần:

• 30-40 ml nước chanh tự nhiên;
• 1 trứng gà;
• 3 khối đá;
• 30 ml nước xi-rô;
• 0,1 lít nước có ga.

Việc chuẩn bị sẽ mất vài phút!

Để bắt đầu, trộn trứng trắng, nước đá, nước chanh và xirô mâm xôi. Beat với một máy trộn. Hệ thống treo kết hợp với nước có ga. Thức uống đã sẵn sàng!

Và bạn có biết rằng chế độ ăn uống "1200 calo mỗi ngày" (trình đơn trong tuần được trình bày trong bài báo này) là cách tốt nhất để chứng minh với bản thân và người khác rằng bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng? Kiểm tra và xem cho chính mình!

Protein Trứng Với Măng tây

Để chuẩn bị 2 phần của món ăn tuyệt vời này bạn cần:

• 3 con gà;
• 50 gram măng tây (luộc);
• 50 ml sữa tách kem;
• Greens (tùy chọn).

Những con sóc được tách ra khỏi lòng đỏ, đổ chúng vào sữa. Trước đây nấu chín măng tây nên được đưa vào một món nướng, đổ hỗn hợp chuẩn bị trước đó và gửi nó vào lò trong 5-10 phút.

Thức ngon và lành mạnh để giảm cân đã sẵn sàng!

Cá gulash

Bạn đang tìm kiếm một thực đơn 1200 calorie mỗi ngày? Chế độ ăn uống có hiệu quả nói chung không giúp giảm cân? Có một lối thoát! Hãy thử trình đơn được trình bày trong bài báo này và bạn sẽ thành công - trọng lượng thừa sẽ dần dần nhưng đều đặn để lại cho bạn.

Vì vậy, để chuẩn bị 4 phần goulash cần có các thành phần sau:

• 350 gram cá;
• 1 lít nước;
• 1 hạt tiêu (ngọt);
• 2 dưa leo muối nhẹ;
• Một số khoai tây vừa;
• 1 cà chua;
• 50 gram nấm;
• 30 gram bột cà chua;
• 1 lá bay (nếu muốn);
• Greens (tùy chọn);
• ¼ chanh.

Để bắt đầu, xắt rau, nhúng chúng vào nước sôi, nấu trong 5 phút. Thêm lượng cá cần thiết, cà chua dán và nấu khoảng 10 phút.

Trước khi ăn, thêm nước chanh. Bon ngon miệng!

Thịt gà Schnitzel

Món ăn không thể quên này sẽ thu hút mọi người. Hãy chắc chắn để thử nó!

Để chuẩn bị 1 khẩu phần, bạn chỉ cần 150 gram vú gà.

Vì vậy, với thịt, bạn nên cắt mỡ, màng và vỏ. Bước tiếp theo là cắt các miếng philê thành lát, đánh chúng bằng một cái búa đặc biệt. Phải mất khoảng 15 phút để nấu món ăn trên nướng .

Nếu bạn thực sự sẵn sàng ăn chế độ ăn uống phù hợp, một thực đơn cho một tuần (1200kcal mỗi ngày) và những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn với điều này!

Bánh mì bơ cải bẹ

Để chuẩn bị 1 món ăn của món ăn này bạn sẽ cần:

• 160-200 gram thịt bò;
• Một vài tấm bắp cải thông thường;
• ½ bóng đèn;
• 1,5 muỗng canh gạo luộc;
• 1 muỗng canh xay nhuyễn từ cà chua (tùy chọn);
• Greens (tùy chọn).

Lá bắp cải nên được nấu trong 5 phút, sau đó chúng cần được làm mát. Cơm nấu với thịt đã nấu chín hoặc xay trước, thêm hành, mà trước đây được cắt nhỏ.

Trên lá cải chứa hỗn hợp thịt, cơm và hành. Quấn quanh mỗi cuộn bắp cải với phong bì, tạo cho nó một hình trụ hình ba chiều.

Trứng bắp cải cần nửa giờ.

Thức ăn ngon cho giảm cân đã sẵn sàng, bon appetit!

Menu để giảm cân. Ngày thứ hai

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy biết rằng lựa chọn tốt nhất là chế độ ăn uống "1200 calo mỗi ngày". Trình đơn, đánh giá, kết quả và nhiều hơn nữa, có liên quan đến cách giảm cân này, bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này.

Vào buổi sáng, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị cho mình một món trứng tráng với măng tây, trà xanh, táo tươi và salad rau củ, hành lá và sữa chua béo nhất.

Trong bữa sáng thứ hai, ăn táo nướng trong lò nướng, hãy thưởng thức món ăn vừa phải với sữa chua ngũ cốc.

Để ăn trưa, chúng tôi khuyên bạn nên ăn 250 ml súp cá với các loại rau khác nhau. Thịt trai trong nước sốt, được chế biến từ thịt gà tây, trái cây cắt khúc trái cây và trái cây - mà không có bữa trưa của bạn vào thứ ba là không thể.

Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bạn có thể ăn dưa chuột an toàn và uống nó với ít calorie kefir.

Bữa tối có chi phí cho một chiếc bánh gà nướng hoặc luộc, cũng như nấu từ dứa, cần tây, 3,2% chất béo của sữa chua và óc chó với salad, bạn có thể uống tất cả những thứ này với trà ngon và quả việt quất.

Một giờ trước khi đi ngủ, uống 200 millilít 1% kefir.

Bạn không biết làm thế nào để giảm cân? Sau đó hãy nhớ rằng chỉ có chế độ ăn kiêng 1200 kcal mới có thể giúp bạn. Menu trong 7 ngày bạn đã học.

Ngày thứ ba

Chúng tôi sẽ bắt đầu lại với bữa sáng: uống 150 mililit nước ép cà rốt. Cũng hãy thử khoai tây luộc với các loại rau xanh khác nhau và 55 gram cá trích mặn nhẹ, cũng như thức uống có sữa với rau diếp xoăn.

Đối với bữa sáng thứ hai, vui lòng cho mình với một quả táo ngon nướng với một lót đầy khối lượng sữa ít béo. Nhâm nhi ly cocktail có pha sữa.

Gần bữa tối, bắt đầu nấu súp cải bắp từ bắp cải trắng. Hãy chắc chắn để thử một salad của dưa chuột, cần tây và sữa chua chất béo. Hương vị không thể nào quên của thịt bò và ngũ cốc mà không có đường với mơ khô là cái gì đó mà không có bữa trưa của bạn vào thứ tư là không thể.

Đối với bữa ăn nhẹ, ăn bưởi với sữa chua sữa chua có vị.

Để ăn tối, hãy thử các món sau:

• Rau rau;
• Trà xanh với hoa nhài;
• Chả cá.

Vào ban đêm, uống kefir 1% chất béo.

Ngày thứ tư

Bài báo này trình bày một thực đơn cho 1200 calo mỗi ngày, chế độ ăn kiêng trong một tuần sẽ giúp giảm cân cho mọi người. Bạn đã sẵn sàng để tiếp tục? Không có vấn đề!

Vì vậy, bạn bè thân mến, cho bữa sáng chuẩn bị nước ép lựu, phô mai cottage ít chất béo, cà phê với sữa tách kem và salad rau củ, quả bí, nho khô, táo, óc chó và sữa chua béo.

Đối với bữa sáng thứ hai chúng tôi khuyên bạn nên thử kiwi và trà xanh với hoa nhài.

Trong bữa trưa, vui lòng cho mình ăn canh với kem chua và nấm. Đừng quên nấu món súp lơ với các loại thảo mộc, trái cây tươi ngon (với ý thích của bạn) và hầm với cá rô phi và cà rốt.

Trước khi ăn tối, bạn nên cắt cam và ăn sữa chua xoài không béo.

Đối với bữa tối, hãy thử nấu một con gà tây nướng, bất kỳ salad rau và sữa chua, cũng như trà với mật ong và cam bergamot.

Trước khi đi ngủ, uống 1% kefir lần nữa.

Ngày thứ năm

Bài báo này trình bày chế độ ăn kiêng với 1200 calo, một thực đơn cho mỗi ngày mà nó được chi tiết. Đọc, nấu ăn và giảm cân!

Đối với bữa sáng đầu tiên, chuẩn bị nước ép cà rốt và táo tự nhiên, bạn nên ăn omelette ít calorie với phô mai và sữa đông. Tự hào với rau diếp cắt và cà phê với sữa.

Vào bữa sáng thứ hai, ăn một quả táo và uống 200 mililê bít với kefir tươi.

Đối với bữa trưa, chúng tôi khuyên bạn nên tạo các món ăn sau đây để giảm cân:

• 100 gram thịt gà luộc chín;
• 250 ml súp nóng bông cải xanh và rau xanh;
• 150 gram hầm với cà rốt cải bắp;
• 200 ml sữa tươi.

Đối với bữa ăn nhẹ, hãy thử 75 gram dứa giòn và một chén trà xanh mà không có đường.

Tiệc tối cần 4 giờ trước khi đi ngủ. Món ăn:

• 150 gram rau diếp, nấu từ cần tây, 2 lát chanh và 50 ml nước ép cam;
• 100 gram thịt hàu;
• 200 ml trà xanh.

Một giờ trước khi đi ngủ, uống kefir.

Nếu bạn thích thực đơn đã sẵn sàng cho tuần "1200 kcal", hãy tiếp tục đọc tài liệu một cách cẩn thận và sau đó bạn sẽ thoát khỏi một lượng lớn kilogram.

Ngày sáu và bảy

Sự độc đáo của chế độ ăn kiêng hiệu quả này là trong hai ngày cuối cùng bạn có thể lặp lại các bước giảm cân mà bạn đã trải qua trước đó, nghĩa là ăn những món ăn mà bạn đã thử trước đây.

Vì vậy, đối với bữa ăn sáng, bạn có thể chọn thứ gì đó thích nhất trong 5 ngày. Vào ngày thứ 7, bữa sáng sẽ phải là một món ăn khác, bởi vì các chuyên gia không khuyên bạn nên lặp lại bữa ăn.

Tóm tắt

Trong bài báo hữu ích này, một thực đơn đã được trình bày cho 1200kcal mỗi ngày với các công thức nấu ăn trong một tuần, nhờ đó mà hàng ngàn người đã mất cân, người không ước mơ thấy mình trở lại trong một cơ thể dễ chịu với một con số lý tưởng.

Những người đã thử kỹ thuật này nói rằng không chế độ ăn uống nào sẽ cho kết quả như vậy. Ngoài ra, anh ta là kiên trì, thừa cân không trở lại trong một thời gian dài. Các chuyên gia, tuy nhiên, đảm bảo rằng nó là cần thiết để tuân thủ dinh dưỡng thích hợp mà không có ngoại lệ, để bảo vệ sức khỏe của một người và kéo dài cuộc sống.

Chúng tôi hy vọng rằng tất cả mọi người lấy từ vật liệu này một cái gì đó quan trọng cho bản thân và người thân của họ. Theo một lối sống lành mạnh, ăn uống đúng và luôn tự tin!