Giãn nở cổ tay: thiết bị tập thể dục. vòng giãn nở cổ tay. Làm thế nào để chọn nở

Có rất nhiều loại tăng thể, kể cả cho các nhóm cơ khác nhau. Phân biệt: Expander cổ tay, "Butterfly", một ban nhạc cao su, nở trượt tuyết, ngực nở.

Expander cổ tay - một mô phỏng với một hoặc nhiều suối cũng có thể được tìm thấy trong các mô phỏng một chiếc nhẫn cao su. Ông là một trong những mô phỏng phổ biến nhất của kích thước nhỏ. Nó có thể giúp bạn tăng sức mạnh của tổ chức lên đến 165 kg. Mô phỏng có thể được các loại khác nhau và từ các nguyên liệu khác nhau.

Việc sử dụng giãn nở

Nếu sử dụng đúng cách giãn nở cổ tay, nó có thể để xây dựng cơ bắp đến mức nghe mong muốn. Các mô phỏng tăng cường cơ bắp của cẳng tay và bàn tay, nó cũng có thể được sử dụng cho việc phục hồi cơ bắp sau khi chấn thương. Viết điều này và vận động viên, với sự giúp đỡ của mình, họ có thể đạt được kết quả tốt nhất, tăng cường độ bám lực.

Đối với nhà trị liệu massage chỉ là một điều cần thiết, sử dụng một expander, bàn tay của họ sẽ luôn luôn được trên ngón chân của chúng tôi. Và bất kỳ người đàn ông sẽ có lợi cho huấn luyện viên.

Tại sao không phải tất cả expanders phù hợp cho đào tạo sức mạnh?

Thật không may, không phải tất tay giãn nở có khả năng đem lại kết quả. Trong chủ đề này không có gì là khó khăn. Nhưng nó là cần thiết để lựa chọn, biết một số sự tinh tế. Có một điểm rất quan trọng - đây là mức độ cứng nhắc, có giảng viên tốt nó là 50 kg trở lên, không phải là rất tốt là ít hơn 25 kg.

Sau đây cho thấy cao su giãn nở mà không được quy định cứng nhắc. Sử dụng chiếc nhẫn này, sức mạnh cơ bắp sẽ không tăng.

Tại sao một nở chuyên nghiệp?

Thông thường trong các cửa hàng thể thao có thể được tìm thấy expanders với mụn dưới dạng một vòng cao su, về mặt lý thuyết - cho massage thêm, hoặc thiết bị tập thể dục với một tay cầm mềm mại. Nhưng cho dù từ hiệu quả mong muốn của họ?

Những người tham dự tuần tập thể dục làm barbell khi tập thể dục thực hiện trước 15 tạ, bất kể bao lâu một người không được tham gia, nó sẽ không làm 100-200 lần lặp lại cho một cách tiếp cận. Nguyên tắc này cũng áp dụng khi sử dụng giãn nở.

gioăng cao su thông thường và tăng thể đơn giản của các cửa hàng thường không đủ cho một kết quả tốt tải 30-40 kg. nam dành cho người lớn của tải là không đủ, các loại phù hợp hơn cho một đứa trẻ hay một người phụ nữ.

Những mô phỏng vẫn có thể được sử dụng, và một người đàn ông, nhưng chỉ như là một khởi động, để làm ấm lên các cơ bắp, và sau đó sử dụng một nở chuyên nghiệp với một tải cao hơn.

Làm thế nào để chọn các giãn nở cho đào tạo?

Máy này là các loại khác nhau, nhưng có một đặc điểm quan trọng nhất mà bạn cần phải chú ý - đây là độ cứng. Giá trị này được tính bằng kg. Nếu độ cứng là 30 kg, điều gì sẽ nén đầy đủ giãn nở sẽ cần phải được chính xác các ứng dụng trọng lượng tương tự. Dưới đây là các loại chính:

• giãn nở cổ điển hoặc vòng cao su. Đã từng có rất phổ biến ở Liên Xô, suýt mất sự nổi tiếng của mình ngày hôm nay. Rất dễ sử dụng và không tốn kém. mô phỏng này có độ cứng cố định, mà thường không vượt quá 25 kg, mà là rất nhỏ so với một hoàn thiện nam workout người lớn. Nén một chiếc nhẫn không thoải mái, lúc đầu, sẽ đau. Nó có thể được sử dụng bởi trẻ em hoặc để làm ấm lên.
• Expander mùa xuân. Bề ngoài giống như bọ ve. Nó đại diện cho hai tay cầm, được nối với nhau bằng một lò xo. giãn nở cổ tay này có thể là một tay lái (khả năng thay đổi độ cứng) và không thể điều chỉnh được. Một lớn cộng với điều chỉnh được, ở chỗ nó có thể được sử dụng như một khởi động, phơi bày một độ cứng thấp, và cho một buổi tập luyện đầy đủ, phơi bày sự cứng nhắc cao hơn.

• expanders thép. Những mô phỏng được sử dụng thuận lợi chuyên gia. Độ cứng có thể đạt 160 kg tự nhiên mới làm quen mô phỏng như vậy không phải là dưới lực. Sự cứng nhắc, họ cũng đôi khi có thể điều chỉnh và không thể điều chỉnh được. Mua Các nở cho tay khó khăn hơn nó có thể được tìm thấy hoặc cửa hàng thể thao lớn hoặc trong các cửa hàng trực tuyến chuyên ngành.

Xoắn và có thể điều chỉnh tăng thể

Tất cả các loại tăng thể có thể được chia thành hai nhóm chính - xoắn và có thể điều chỉnh. loài xoắn có một tải cố định, hiếm khi có những trường hợp ngoại lệ, và một số có bước tải điều chỉnh được. Chúng tôi thực hiện một phân tích so sánh của các nhóm này.

Kích thước

Xoắn trong trường hợp này nó là thuận tiện hơn, họ cân nặng ít hơn và có thể dễ dàng điều chỉnh. Bạn có thể dễ dàng đưa họ với bạn bất cứ nơi nào bạn đi.

tải

Đối với một workout hoàn expanders xoắn cần ba mô hình khác nhau - khởi động, đào tạo và mục tiêu, bởi vì họ có một tải cố định. Để làm ấm lên, bạn có thể sử dụng tùy chọn rẻ hơn - cao su - dưới dạng một chiếc nhẫn. Bằng cách mua nở cao su, bạn sẽ nhận được một huấn luyện viên cho khởi động, vì vậy đào tạo và phương pháp tiếp cận mục tiêu.

giá

Các chi phí của các mô phỏng điều khiển trên chi phí của xoắn, tuy nhiên, ai sẽ thay thế cho bạn nhiều xoắn có thể điều chỉnh.

sự tiện lợi

Trong expanders xoắn có một nhược điểm, nó xử lý và suối trong máy bay khác nhau, vì lý do này, nén nó bằng một tay luôn là thuận tiện hơn so với người kia, nhưng bạn có thể làm quen với tất cả mọi thứ. Tại mô phỏng lò xo có thể điều chỉnh và xử lý trong cùng một mặt bằng, vì vậy họ là thuận tiện để sử dụng với một trong hai tay.

giống của expanders

Sự khác biệt mô phỏng trên các vật liệu và thiết kế:

• Cao su Expander (hình ảnh hiển thị dưới đây). Độ cứng các mô phỏng là khác nhau, trung bình từ 5 đến 25 kg.

• Các mô phỏng bằng kim loại và nhựa. Phương án thứ nhất: hai tay cầm từ nhựa nối liền với nhau hoặc cơ chế mùa xuân đặc biệt. mô phỏng này là thoải mái và dễ dàng để giữ. Sự cứng nhắc cũng không phải là rất cao, thường lên đến 25 kg, kể từ nhựa không phải là rất khỏe mạnh, hoàn hảo cho nóng lên. Thường gặp gỡ với một số lặp lại. Thứ hai Embodiment: Việc xử lý công cụ là song song với nhau, và phong trào - giữa chúng. giãn nở (thủ công) xuất hiện này giống như một lực kế cổ tay tiêu chuẩn.
• thép giãn nở. mô phỏng hình dáng như kẹp gắp. Mức độ nghiêm ngặt có thể khác nhau từ 45 kg đến 160 kg. Bởi vì họ bị ảnh hưởng một tải trọng lớn, ít vật liệu bền - như nhựa hoặc cao su, sẽ không làm việc.

Độ cứng của exerciser cổ tay

Độ cứng - là đặc điểm mô tả cổ tay giãn nở quan trọng nhất, nó được thể hiện trong kg. Đó là, sự cứng nhắc - là lực lượng đó phải được áp dụng, mà sẽ nén đầy đủ mô phỏng - vì vậy mà hai mô phỏng handle chạm, hoặc hai bên của vòng cao su.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu - để tăng sức mạnh kìm kẹp, lựa chọn máy chạy bộ, hãy chắc chắn để xem mức độ cứng. Công cụ này không được liệt kê, bạn sẽ là vô ích.

bài tập kỹ thuật

Sử dụng giãn nở, tập thể dục có thể được thực hiện rất đơn giản, để được chính xác, chỉ có một tập thể dục - ép một chuyến bay giả lập đầy đủ. Nhưng cũng có những quy tắc phải tuân theo khi thực hiện:

• Sự cứng nhắc của giãn nở chọn tối đa khả năng của mình.
• Không cần phải thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại, nếu độ cứng là đủ chính xác cho 10-15 năm.
• Luôn luôn thực hiện một bàn chải khởi động cho điều đó hoàn hảo đơn giản nở vòng cao su.
• Giữa tập luyện nghỉ ngơi để có thời gian để thư giãn các cơ bắp của cẳng tay.
• Không có giá trị tập thể dục để tăng cường tay trước hoặc trong khi tập thể dục, nó là tốt nhất để làm các bài tập sau khi tập thể dục để tăng cường cơ thể, hoặc thậm chí vào những ngày khác.

Từ đào tạo để tăng cường độ bám, nó nên được hiểu rằng một nở không làm việc. Ít nhất - bạn cần hai mô phỏng. Các mô phỏng đầu tiên phải là độ cứng không cao, thường là gioăng cao su hoàn hảo. Sau đó, mức độ cứng nhắc sự cần thiết phải cải thiện, nó là cần thiết để mua giãn nở khác. Bạn có thể mất điều chỉnh. Nếu bạn tăng sức mạnh của sự kìm kẹp để không thả ra khỏi bàn tay của bưu điện, sau đó bạn sẽ cần phải mua huấn luyện viên khác - với sức mạnh của nắm hơn 65 kg. Nó phải được làm bằng thép, nó cũng là tốt hơn để lựa chọn điều chỉnh.

Có một quy tắc: khi bạn sử dụng một expander, tập thể dục không nên được trao cho bạn quá dễ dàng.

phát hiện

Expander - một mô phỏng để tăng sức mạnh kìm kẹp. Nó rất hữu ích cho bất kỳ người đàn ông hoặc thậm chí phụ nữ, cử tạ chuyên nghiệp cũng sẽ tìm thấy nó mô phỏng rất hữu ích. Nó có một mức độ khác nhau của độ cứng, vì vậy nó có thể được sử dụng và trẻ em - giãn nở với nữ tính tối thiểu.

Để sử dụng giãn nở cổ tay, nó không phải là cần thiết để biết nhiều kỹ thuật để đào tạo, có một tập thể dục cơ bản đó là cần thiết để định kỳ thực hiện. Tuy nhiên, có những quy tắc cho bài tập này phải tuân theo.

Chi phí của các mô phỏng là không rõ ràng, cao su đơn giản nhất là rất rẻ, nhưng họ không thể làm được, nhựa và thép là đắt hơn nhiều, nhưng hiệu quả của chúng là lớn hơn nhiều. giá cũng có thể thay đổi, tùy thuộc vào việc nó được điều chỉnh hay không giãn nở.

Expander là một nhỏ và dễ sử dụng mô phỏng, chọn Kết hợp với tải của bạn và an toàn sử dụng.