Làm thế nào để ăn và không nhận được chất béo? Tại sao người ta có được chất béo? dinh dưỡng hợp lý

Vấn đề trọng lượng dư thừa có liên quan đến nhiều người hiện đại. Hàng năm số lượng nam và nữ béo phì tăng. Lý do cho điều này, có rất nhiều, và nó không phải luôn luôn ăn quá nhiều. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về vấn đề trọng lượng dư thừa, về chế độ dinh dưỡng thích hợp, cũng như bất kỳ sản phẩm có khả năng phục hồi, nhưng từ đó, trái lại, để giảm cân.

Nguyên nhân của bệnh béo phì

Lý do tại sao mọi người có được chất béo, rất nhiều, tất cả của nó chỉ đơn giản là không thể liệt kê. Thường thì mọi người trở nên tốt hơn bởi thực tế rằng cuộc sống của họ là trong điều kiện nhà kính cái gọi là. thực phẩm giá cả phải chăng, bao gồm cả thức ăn nhanh, thiếu tập thể dục, không sẵn lòng để chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn - là thành phần chính của vấn đề. Chất béo tích tụ trong cơ thể dần dần, nó là hoàn toàn quá trình tự nhiên và không thể đảo ngược. Thêm calo mà một người không sử dụng lại trong hình thức tiền gửi trên eo, hông, mông, bụng ... Nó được đặt ở cấp độ gen. Ăn quá nhiều sẽ chỉ khuyến khích sự tích tụ của chất béo dư thừa. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu để hạn chế một cách đáng kể cho mình để thức ăn, cơ thể sẽ còn làm "dự trữ" của nó, đó là lý do nhiều chế độ ăn chỉ đơn giản là không hiệu quả, và sau khi cân trở lại, và nhiều lần lớn hơn so với đổ.

Là nó có thể để ăn và không nhận được chất béo?

Nhiều người muốn biết câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ăn và không nhận được chất béo. Thật không may, để nói chắc chắn cho dù đó là có thể sử dụng một số lượng không giới hạn của thực phẩm và nó không trở nên tốt hơn, nó chỉ đơn giản là không thể, bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau và có những đặc điểm riêng của mình. Trước hết, nếu bạn muốn ăn rất nhiều và không nhận được chất béo, bạn cần phải thay đổi hoàn toàn lịch trình cuộc sống của bạn, ăn trên đồng hồ, tham gia vào các hoạt động thể thao. Các biến thể lý tưởng - để giải quyết vấn đề này cho các chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên. Ý chí đầu tiên giúp đỡ để làm cho thực phẩm chế độ ăn uống của bạn, chọn sản phẩm có thể và nên ăn. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết rất nhiều bí mật và chế độ ăn uống thích hợp.

Tại sao rất nhiều trở nên tốt hơn: nguyên nhân có thể

Vấn đề trọng lượng dư thừa, do đó, để nói chuyện, trong đầu của bạn, không phải trong dạ dày. Thế nhưng, tại sao người ta béo? Thực tế là có một trung tâm ở vùng dưới đồi, kiểm soát sự thèm ăn của chúng tôi. Nếu nó không hoạt động trong toàn lực lượng, một người chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được bao nhiêu nó ăn, nó không đi đến một cảm giác no. Tuổi cũng đóng một vai trò trong sự xuất hiện của kg thêm. Sau ba mươi năm, tỷ lệ trao đổi chất đang dần giảm đi, và sức mạnh vẫn giữ nguyên. Do đó, trọng lượng của xe. Để tránh điều này, nó là cần thiết để đạt được tuổi cho biết thay đổi đột ngột chế độ của chế độ ăn uống và lối sống của bạn nói chung. Điều này đặc biệt đúng với những người làm việc trong văn phòng và hiếm khi hoặc không bao giờ tham gia vào các môn thể thao. Calo đi vào cơ thể, và không dành hoàn toàn lắng đọng dưới dạng mỡ trên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Và ngay cả khi biết lý do tại sao mọi người có được chất béo, nhiều người không tìm cách thoát khỏi những thói quen xấu của họ và thay đổi lối sống, mặc dù nó sẽ có vẻ, không có gì phức tạp về nó. Nghĩ có lẽ thực sự nên xem xét lại chế độ ăn uống của bạn, rằng trong tương lai vấn đề trọng lượng dư thừa đã để lại cho bạn ra ngoài.

Tại sao mỏng không nhận được tốt hơn?

Một số người đang đặt câu hỏi ngược lại, đó là: "Tôi ăn và không chất béo - tại sao điều này xảy ra?" Và chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để tăng cân. Tất nhiên, nếu tình trạng này là hoàn toàn con người, không có hành động đặc biệt là bắt buộc. Nhưng nếu ai đó luôn ăn và tăng cân, thậm chí có thể mất nó, nó có thể là một triệu chứng của căn bệnh nghiêm trọng. Trong trường hợp này, bạn nên ngay lập tức liên hệ với bác sĩ để tiến hành kiểm tra thích hợp của toàn bộ cơ thể và tìm hiểu lý do. Tất nhiên, một ít người may mắn có thể nói về mình: "Tôi ăn và không chất béo." Thông thường, một tuyên bố như vậy có thể đủ khả năng để nghiêng người. Thực tế là nhiều trong số đó là do tính chất ăn một chút, và có một sự trao đổi chất rất cao. Khi mọi người mảnh khảnh thường không có thói quen nắm bắt thực phẩm stress calo. thói quen rất xấu - liên kết cảm xúc của mình với những gì có trong đĩa của bạn. Nhiều người béo thừa nhận rằng thực phẩm cho họ - hầu như là nguồn duy nhất của niềm vui, nó không ngạc nhiên khi muốn có được một cảm giác dễ chịu hơn và hơn nữa, họ dựa vào bột mì, đường, béo và các bữa ăn có hàm lượng calo cao khác.

Có gì để ăn và không nhận được tốt hơn?

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ăn và không tăng cân, nhiều người quan tâm, nhưng tìm kiếm một giải pháp cho vấn đề này cần căn cứ vào đặc điểm cá nhân của họ. Hơn nữa, người ta tin rằng trọng lượng và hiến pháp của con người phụ thuộc trực tiếp vào di truyền. Vì vậy, ngay cả khi người đàn ông mỏng hồi phục, ông có thể nhanh chóng lấy lại cân nặng của mình trở lại bình thường. Đầy đủ, ngược lại, có nguy cơ cuối cùng tăng cân hơn. người béo để duy trì chỉ số khối cơ thể mong muốn, bạn cần phải liên tục theo dõi bản thân, thói quen và chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Dưới đây chúng tôi đã nhặt lời khuyên và tư vấn về làm thế nào để ăn và không nhận được chất béo. Đặc biệt, nó đã được coi là chi tiết các vấn đề về dinh dưỡng và lối sống hợp lý và đúng đắn, cho phép mọi người ở lại mỏng trong suốt cuộc đời của họ.

Mảnh của - kết quả của chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh

Để duy trì kết quả mong muốn, hoặc giảm cân, bạn phải ăn uống đúng cách. Chân lý này được biết là tất cả, nhưng không phải tất cả của nó dính. sử dụng cơ bản của tiêu chuẩn thực phẩm sẽ giúp thoát khỏi các kg thêm và cải thiện sức khỏe của họ. Vì vậy, từ chế độ ăn uống chỉ cần loại bỏ các loại thực phẩm chiên, sản phẩm bột, ăn nhiều rau và trái cây tươi. Điều tốt nhất về nó để tham khảo ý kiến một chuyên gia, bởi vì ngay cả các loại trái cây có thể ăn, không phải tất cả. Ví dụ, chuối vỗ béo và dứa, trái lại, giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Nó cũng quan trọng để có được ngủ đủ giấc - giấc ngủ khỏe mạnh ít nhất 7-8 giờ một ngày cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tránh stress. Trên nó đã được đề cập rằng nó thường là chán nản, căng thẳng thần kinh và các điều kiện liên quan cho nhiều nguyên nhân tăng cảm giác ngon miệng. Những lợi ích của tập thể dục để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là vô giá - làm 20-30 phút tập thể dục ba lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, cơ bắp của bạn sẽ được săn chắc và làn da của bạn sẽ sáng khỏe. Đừng bỏ bê những mẹo đơn giản.

Chế độ ăn uống và ăn uống lành mạnh

Có rất nhiều chế độ ăn uống và dinh dưỡng quy tắc đó sẽ giúp điều chỉnh trọng lượng và thoát khỏi kg thêm. Bạn có thể làm một cuốn nhật ký thực phẩm, trong đó bạn sẽ làm cho tất cả ăn mỗi ngày. Một đếm calo rõ ràng rằng bạn sử dụng cho bữa ăn sáng, trưa và tối, sẽ giúp bạn hiểu bao nhiêu và những gì để ăn, chứ không phải để phục hồi. Ví dụ, một số sản phẩm có một cái gọi là calo tiêu cực. Đó là, để tiêu hóa chúng, cơ thể expends thêm năng lượng, dẫn đến lượng calo bị lãng phí. sản phẩm như vậy, ví dụ, rau bina, cần tây, hầu hết các loại rau xanh, trái cây và nhiều trứng luộc. Chú ý đặc biệt nên được trả cho các sản phẩm bột và bánh mì - những thực phẩm nào là tốt nhất để hoàn toàn từ bỏ, vì chúng có thể rất nhanh chóng tăng cân. Các món ăn là tốt nhất để ăn bánh mì. Ngoài ra, nó phục hồi từ nó hầu như không thể, nó là rất hữu ích và giúp làm sạch ruột. Bạn cũng cần phải từ bỏ kẹo - bánh ngọt, kẹo, bánh quy và những thứ khác, hoặc để giảm tiêu thụ của họ ở mức tối thiểu. Nó có thể được tiêu thụ với số lượng vừa phải bánh quy galetnoe và sô cô la đen có hàm lượng cacao cao. Hãy nhớ rằng có thường tốt hơn ít hơn một lần một ngày và với số lượng lớn.

Một chút về nguyên nhân của trọng lượng dư thừa

Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã gọi là một lý do khác cho là thừa cân - sự lười biếng. Dễ dàng hơn cho người dân để ăn một chiếc bánh sandwich hay thức ăn nhanh hơn để nấu ăn cho chính mình thực phẩm hữu ích và lành mạnh. Đó là những "món ăn nhẹ" được gửi dưới dạng chất béo nhanh nhất và để loại bỏ chúng sau khi rất khó khăn. Bên cạnh đó, lối sống của người đàn ông hiện đại không góp phần vào việc bình thường hóa trọng lượng. Việc thiếu các môn thể thao và đi bộ, làm việc ít vận động, đầu ra của máy tính, chứ không phải ở ngoài trời - tất cả điều này có tác động tiêu cực đối với trọng lượng của chúng tôi. Nó phải được nhớ rằng chỉ làm việc chăm chỉ và có khát vọng lớn để có thể giúp một người hoàn chỉnh để giảm cân.

Tiết kiệm trọng lượng. Tóm tắt và kết luận

Nếu bạn quản lý để giảm cân, nó là rất quan trọng để giữ kết quả này và không tăng cân thêm rằng sau khi chế độ ăn dữ dội và kéo dài có thể trở lại đôi hoặc thậm chí gấp ba số tiền. Thực hiện theo các chế độ ăn uống được lựa chọn, chỉ ăn các loại thực phẩm "đúng". Quan trọng nhất là - không ăn với số lượng lớn, bởi vì sau khi giảm cân bạn có thể mất kiểm soát. Theo tất cả các quy tắc cơ bản, và sau đó bạn sẽ hiểu tất cả cho mình làm thế nào để ăn và không nhận được chất béo. Cũng cố gắng giữ càng tốt lối sống năng động, chạy bộ vào buổi sáng, đi bộ trong không khí trong lành, tiếp cận với phòng tập thể dục - tất cả điều này sẽ góp phần vào việc giảm cân của bạn và duy trì cân nặng trong tình trạng hoàn hảo. Giao tiếp nhiều hơn với những người có vấn đề tương tự. Ngày nay, có rất nhiều câu lạc bộ, trong đó quy tụ những người có cùng sở thích. tổ chức này có vì muốn giảm cân. Trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm của họ, lắng nghe những lời khuyên của người khác - nó sẽ chỉ được hưởng lợi. Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến một chuyên gia. Một ý chí mạnh mẽ và khao khát tuyệt vời để thay đổi chính mình có thể làm việc kỳ diệu. Và nếu bạn tin rằng bạn thực sự có thể giảm cân, sau đó bạn chắc chắn làm! Xem chế độ ăn uống của bạn, bởi vì có rất nhiều và không nhận được chất béo chỉ có thể là một vài người trong số một trăm.