Làm thế nào để đúng Run To Lose Weight?

Thiếu tập thể dục phá hủy cơ thể, dẫn đến tăng cân, và rất nhiều người béo đang bắt đầu để suy nghĩ, làm thế nào họ có thể bị mất? Một số người đi trên một chế độ ăn uống, trong khi những người khác đang bắt đầu chạy vào buổi sáng. Tuy nhiên, để chạy được hưởng lợi, bạn cần có một hiểu biết tốt về làm thế nào để chạy để giảm cân.

Như bạn đã biết, chạy là một trong những cách hiệu quả nhất để chống béo phì. vì trong khi chạy đốt cháy một lượng lớn năng lượng, đó là, cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Nói cách khác, trong khi chạy chúng tôi đang cải thiện sức khỏe của họ. Để có kết quả hữu hình cần phải tuân thủ các quy tắc của cuộc đua, trong đó có một số thì không hề biết.

Làm thế nào để chạy để giảm cân?

Là một trong những cách để giảm cân, chạy được biết đến trong một thời gian dài. Ngay cả ở Hy Lạp cổ đại, ông nói: "Nếu bạn muốn trở nên đẹp - chạy". gần như đó là tất cả các cơ bắp làm việc trong một thời gian dài, vì vậy ông sẽ cho kết quả hữu hình như vậy. Chạy giúp để giảm cân, nhưng một chữa bệnh thì không.

Được biết, giảm cân chế độ ăn uống một mình là không đủ - chúng ta cần giải pháp đồng bộ với sự bao gồm bắt buộc của tập thể dục. Và nếu ý định của bạn để giảm cân là nghiêm trọng, sau đó nó là cần thiết để hạn chế chế độ ăn uống của bạn và tham gia vào các hình thức khác của hoạt động thể chất, mà là một nền tảng lý tưởng để chạy. Nhưng trước khi bạn đi chạy, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, và nếu không có chống chỉ định với hoạt động thể chất, bắt đầu chạy. Khi bị thoát vị hoặc sa cơ quan nội tạng cần phải sử dụng một tie cáp.

Bao nhiêu người đã phải chạy để giảm cân? Đây là mối quan tâm của nhiều người. Nhưng một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Một số người nói rằng tất cả phụ thuộc vào bao nhiêu kg bạn muốn giảm cân: nếu lên đến mười kg, khoảng hai tháng, và nếu hơn mười - đó một thời gian lâu hơn. Nhưng những người khác đặt câu hỏi bao nhiêu phải chạy để giảm cân, câu trả lời là cuộc đua - đó là mãi mãi, là tốt, và chế độ ăn uống - nếu bạn thực sự ngồi xuống trên nó, nó là dành cho cuộc sống, hoặc tệ hơn sẽ được. Có lẽ, để giảm cân, nó là cần thiết để bắt đầu chạy, và sau đó chạy lâu hơn để duy trì tập thể dục và sức khỏe. Trong thực tế, đủ để giảm cân và ba cây số mỗi ngày.

Vì vậy, làm thế nào để chạy để giảm cân? Đối với cơ thể con người, trong đó dẫn đầu một lối sống ít vận động, đột nhiên xuất hiện tải sẽ gây ra căng thẳng, do đó cơ thể đã thích nghi với điều kiện mới, bắt đầu chạy nên dần dần, bắt đầu với một vài phút cho đến khi bạn thấy cần phải tiếp tục đi bộ (trong trường hợp này, không có tác dụng phụ thường không phát sinh), và dần dần đưa đến 20-25 phút. thời gian thích ứng sẽ cho điểm từng cá nhân, phần lớn phụ thuộc vào tập thể dục. Khi là nó tốt hơn để chạy để giảm cân? Chạy bình thường trên một cơ sở hàng ngày vào buổi sáng - đó là thuận tiện và hữu ích. Bạn có thể chạy và vào buổi tối. Nói tóm lại, quyết định này là hoàn toàn độc lập.

Và nếu không có cơ hội để chạy trên một cơ sở hàng ngày, thì bạn cần phải làm điều đó ít nhất 2-3 lần một tuần. Chạy nên dễ dàng và tốc độ phi RunFast. Để chạy không cần phòng tập thể dục, ta nên bắt đầu chạy ở ngoài trời trong sân vận động hoặc công viên, nhưng không phải trên nhựa đường và không gần đường, như vậy là không để thở khí thải. Các lựa chọn lý tưởng nhất - nó được chạy trên một con đường rừng hoặc thanh toán bù trừ. Khi chạy trên mặt đất mới bắt đầu khó có thể làm tổn thương mắt cá chân và vòm của bàn chân, hoặc theo thời gian, thoát vị đốt sống.

hướng dẫn bổ sung cho những người không biết làm thế nào để chạy để giảm cân. Ở đây nó là cần thiết để hiển thị và kiên trì, và ý chí, như để làm cho một chạy vào buổi sáng thức dậy ít nhất một giờ trước đó, và, tất nhiên, hãy chắc chắn để vượt qua tất cả những thói quen xấu. Không quen với các cơ bắp chân sẽ cảm thấy đau, có thể xuất hiện mụn nước hoặc trầy xước. Nhưng đừng ném chạy bộ - trong một vài ngày tất cả mọi thứ trở lại bình thường. Sự biến mất của đau cơ chỉ ra rằng bạn đã thích nghi với stress.

Bạn cần phải thở bằng mũi và lớn lên cùng một lúc, như nhu cầu của cơ thể để tăng oxy và một hơi thở mũi không thể làm. Sau khi chạy bạn cần phải như cho đến khi bạn tìm lại được xung.

Chạy thể truy cập vào tất cả, nó sẽ không chỉ đốt cháy chất béo dư thừa, mà còn huấn luyện trung tâm, tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch. Để chạy lợi ích thiết thực mang lại - cần phải chạy thường xuyên.