Làm thế nào để giảm khối lượng của đùi mà không có một phòng tập thể dục?

phụ nữ hiện đại đang đau khổ vì vấn đề dư thừa hông - lý do cho rằng các tiêu chuẩn hiện đại về cái đẹp, thời trang cho một lối sống lành mạnh và phát huy vẻ đẹp tự nhiên. Để truy cập vào phòng tập thể dục và chạy bộ thường xuyên không phải lúc nào có thời gian. Làm thế nào để giảm khối lượng của đùi mà không cần sự giúp đỡ của một huấn luyện viên? Cân nhắc lựa chọn của bạn.

Làm thế nào để có hiệu quả giảm cân ở hông?

Trước hết bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Không ai nói với bạn về sau một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, đủ để thực hiện một số thay đổi trong thói quen ăn uống - ví dụ, để bao gồm trái cây, rau quả, thực phẩm ít chất béo, thịt nạc, các sản phẩm sữa, ngũ cốc. Đây là tất cả các sản phẩm có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nó cũng nên có một cái gì đó để loại bỏ hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ khoai tây, bánh mì và mì ống, nước giải khát, bánh kẹo, thực phẩm đóng hộp và rượu. Bánh mì có thể được thay thế bằng ổ bánh mì. Đừng can thiệp vào, đếm số lượng carbohydrate tiêu thụ - càng ít thì càng tốt. Để duy trì sự trao đổi chất, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi 2-3 giờ. Và nhớ những quy tắc vàng - uống lít ít nhất một nửa số nước mỗi ngày.

Làm thế nào để giảm khối lượng của đùi mà không có một chuyến viếng thăm hành lang?

Trong cuộc chiến chống cm dư thừa giúp tăng bài tập aerobic. Vâng, nếu bạn có thể cung cấp cho họ thời gian cho một giờ năm lần một tuần. Chạy, đi bộ, nhảy dây - và các đồng minh của bạn. Một tập thể dục tuyệt vời cho cơ bắp đùi - một chiếc xe đạp. Để đối phó tiến triển càng nhanh càng tốt, bằng cách sử dụng phương pháp đào tạo khoảng - ví dụ, cần phải luân phiên chạy với đi bộ, với từng loại tải cho 3-5 phút. Nửa giờ một ngày - có đủ số lượng kết quả rõ rệt. Bên cạnh đó, cần thực hiện các bài tập đặc biệt có liên quan đến các cơ bắp của đùi và mông.

Làm thế nào để giảm khối lượng của hông với sự giúp đỡ của các bài tập?

Một trong những bài tập hiệu quả nhất - "Thuyền". Nó củng cố và thắt chặt các cơ bắp của phía bên trong của đùi: thường phần này là ít có khả năng thực hành và đòi hỏi sự chú ý gần gũi. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải thực hiện sàn nhà và lây lan chân của mình ngoài - như xa như bạn có thể. Kéo vớ của bạn với chính mình, giữ cho gót chân khỏi sàn, biến chúng sang một bên. Nạc tay trên sàn phía sau. Để bắt đầu với các bài tập thở: thở ra, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra một cách mạnh mẽ thông qua miệng của bạn, giữ hơi thở của bạn, hạ thấp đầu và kéo dạ dày của bạn. Sau đó dựa vào bàn tay của mình trước khi anh ấy, từ từ uốn cong phân phối và tay càng nhiều càng tốt mà không cần nâng ngón tay của bạn khỏi sàn. Bây giờ bạn cần phải ở lại vị trí này, đếm đến tám, giải phóng hơi thở của bạn, lấy vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ba lần, lần đầu tiên và dần dần tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Để đạt được khối lượng mong muốn đùi bạn cũng sẽ giúp để kick bàn chân của họ tất cả các loại - từ một nằm sấp và đứng. Là một phụ trợ có nghĩa là bạn có thể sử dụng các loại kem chống cellulite và massage. Khá để suy nghĩ về làm thế nào để giảm khối lượng của đùi - cho nó!