Sức khỏeĂn uống lành mạnh

Làm thế nào để nói lời tạm biệt với thói quen ăn uống xấu: 15 lời khuyên

Phải lúc nào cũng gây ra vấn đề với chế độ ăn uống là một thiếu ý chí. Đôi khi bạn có một thói quen mà chỉ lặng lẽ phá hoại mọi nỗ lực. Bởi vì trong số họ, thực phẩm của bạn không nhận đủ sức khỏe, tại sao kg bãi khó khăn như vậy. Lời khuyên tốt nhất - bắt đầu phát triển những thói quen mới. Họ sẽ thay đổi cuộc sống của bạn và sẽ đảm bảo rằng một khi trọng lượng được đặt lại, bạn sẽ tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp. Đây tùy chọn hiệu quả cho sự kiểm soát của lối sống của họ.

Đặt hàng trên bếp

Nó chỉ ra rằng con số này có thể ảnh hưởng không chỉ thực phẩm, mà còn là trật tự trong nhà bếp. Lộn xộn và bụi bẩn có thể dẫn đến ăn quá nhiều! Theo nghiên cứu, trong nhà bếp lộn xộn mọi người ăn nhiều hơn bốn mươi phần trăm. Nếu bạn có một trật tự full house, bạn tìm thấy nó dễ dàng hơn để dính vào một chế độ ăn uống cân bằng và không ăn vặt bánh ngọt và táo. Độ chính xác trong mọi thứ và có thể đảm bảo kỷ luật trong chế độ ăn uống, vì vậy di chuyển sạch sẽ của căn hộ.

Ẩn các sản phẩm độc hại

Sản phẩm, đó là dễ dàng nhất để đạt được là những người bạn sẽ có nhiều khả năng để ăn. Nếu đồ ăn ngọt trong một container đục, và các tùy chọn hữu ích hơn - ít tâm trí, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn mà không bất kỳ nỗ lực nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí đúng của sản phẩm có thể đảm bảo bạn mất một vài kg! Đừng giữ đồ ăn vặt trong tầm tay. Snacks là quan trọng, nhưng nó không có nghĩa là bàn nên luôn luôn có các tập tin cookie. Thực phẩm có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của bạn, một số lượng không nên.

Hãy loại trái cây và rau quả là một ưu tiên

Tổ chức lại việc lưu trữ các sản phẩm. Đặt trên bàn một bát hoa quả - một sự gia tăng bảy mươi phần trăm khả năng rằng bạn sẽ muốn có một tùy chọn hữu ích khi bạn muốn ăn. Thay vì giữ cookie trong một container một hỗn hợp trái cây sấy khô hoặc bỏng ngô không đường. Rửa đậu Hà Lan, cà rốt, ớt và ăn chúng trong kết hợp với hummus.

Tắt TV

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "ăn" có thể thậm chí tai. Nếu bạn nghe thấy ai đó ăn nó ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Âm thanh của chip crunching ảnh hưởng đến những gì họ dường như là thịnh soạn. Nếu bạn đang bị phân tâm bởi TV hoặc âm nhạc, bạn phải trả ít chú ý đến những âm thanh của thực phẩm mà làm cho bạn ăn nhiều hơn. Khi bạn nghe cuộc khủng hoảng lương thực, bạn nhanh chóng nhận ra rằng ăn. Nếu bạn không nghe, bạn chỉ có thể quên những gì bạn ăn - điều này gây ra một lượng calo tăng lên.

Thay đổi kích thước của các tấm

Thị giác nhận thức cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Khi bạn sử dụng một tấm lớn, thức ăn dường như ít hơn có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ngược lại, một tấm nhỏ của thực phẩm làm cho phần nhiều hơn và bạn nghĩ rằng bạn ăn nhiều calo hơn những gì họ thực sự đang có. Theo nghiên cứu, một món ăn lớn người ăn nhiều thức ăn hơn mười sáu phần trăm. Sử dụng đồ dùng nhỏ hơn, vì vậy bạn có thể giảm cân nhanh hơn.

Tới kính nhỏ hơn

Nếu bạn sử dụng một kính lớn, bạn uống nhiều hơn sẽ là cần thiết. Kết quả là, bạn sẽ có được nhiều calo hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tự động đổ nhiều hơn vào ngắn, kính rộng nhưng so với chiều cao và hẹp với khối lượng tương tự. Chọn kính hẹp để giảm lượng calo của chất lỏng bằng mười phần trăm.

Sử dụng túi cho ăn vặt

Cố gắng kiểm soát các kích thước phần của thực phẩm bạn thường ăn. Nếu bạn mindlessly ăn phải ra khỏi gói, bạn có thể ăn quá nhiều. Lập kế hoạch trước, ngồi xuống bàn để cung cấp cho một phần được xác định rõ. Nó được khoa học chứng minh rằng nó hoạt động. Những người ăn một gói lớn, ăn nhiều hơn những người chia thức ăn thành nhiều phần trong các túi nhỏ.

Otpishites tài khoản xấu

Điện thoại của bạn là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ăn. Nó chỉ ra rằng xem hình ảnh trên mạng xã hội, miêu tả các thực phẩm không lành mạnh có thể gây tăng cảm giác ngon miệng. Thậm chí nếu bạn không thể xác đói, tâm lý bạn bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn muốn ăn. Nó là tốt hơn để đăng ký tài khoản quảng bá lối sống lành mạnh. Xem hình ảnh với các sản phẩm hữu ích làm tăng mức độ động lực và nguồn cảm hứng.

Thực hiện một kế hoạch bữa ăn

Sự đa dạng là một điều tốt, nhưng nó làm cho nó khó khăn để phát triển một thói quen. Cố gắng lên kế hoạch trước những gì bạn nấu. kế hoạch chế độ ăn uống - là cách tốt nhất để kiểm soát lượng thức ăn. Các thói quen trước khi mua và nấu thức ăn lành mạnh sẽ không gây cho bạn bất kỳ tác hại. Theo các nghiên cứu, sáu mươi phần trăm của những người ăn thức ăn giống nhau mỗi tuần - bởi vì họ không có ý định bất cứ điều gì trước. Bởi vì điều này, có vẻ như một giải pháp tốt chỉ ăn vòng bán kết. Hãy thử để chuẩn bị thức ăn trước để không phải kiểm soát bản thân nỗ lực của ý chí. Ăn nhiều rau nhiều màu sắc để có được các chất dinh dưỡng nhất.

Nghĩ cách cư xử lễ bảng

thói quen ăn uống xấu ảnh hưởng mạnh mẽ người dân. Tuy nhiên, đôi khi có vẻ như là sự lựa chọn không phải là ở đó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên đi công tác để làm việc, rất khó để tuân thủ các chế độ ăn uống bình thường. Cố gắng suy nghĩ về các nghi lễ cho phép bạn ăn có ý thức. Điều này làm cho ngon hơn thực phẩm và giúp không ăn quá nhiều. Những người ăn sô cô la một cách nào đó để có thêm niềm vui hơn những người thậm chí không nghĩ về quá trình này.

tìm động lực

Thường thì mọi người bắt đầu một chế độ ăn uống, không chỉ để cải thiện sức khỏe của họ. động lực ngắn hạn là không giúp bạn luôn tuân theo trọng lượng mới. Tìm một động lực đúng - ví dụ, bạn có thể muốn trở thành mạnh mẽ hơn, hoặc làm bạn có kế hoạch để sống lâu hơn.

Giữ cổ phiếu thực phẩm nhà bạn

Hãy để cho thực phẩm trong nhà của bạn sẽ hữu ích. Bạn không thể ăn đồ ăn vặt, nếu bạn không. Nếu giá cổ phiếu chỉ hữu ích trên một chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều!

tìm một sở thích

Cố gắng quên đi sự nhàm chán, hãy tìm một sở thích mới. Đi dạo, nói chuyện với bạn bè, hít thở sâu. Hãy để bạn sẽ có những gì bạn đang hạnh phúc - nó sẽ làm sao lãng các bữa ăn.

nấu ăn tại nhà

Các nhà hàng thức ăn nhanh đang làm tất cả những gì bạn ăn nhiều hơn. Nó là tốt hơn để nấu ăn tại nhà - sau đó bạn kiểm soát các thành phần và các kỹ thuật nấu ăn, cũng như xác định kích thước của phần một cách độc lập.

ngủ

Giấc ngủ là quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn! Tham ái đối với thực phẩm không lành mạnh có thể được liên kết với một cảm giác liên tục của sự mệt mỏi. Chỉ cần thư giãn - bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho một lối sống lành mạnh!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.