Lớp học với quả tạ ở nhà cho người mới bắt đầu

Lớp học với quả tạ ở nhà - đó là một cách tuyệt vời để có được một cơ thể đẹp là một cứu trợ cho cả phụ nữ và nam giới. Với cách tiếp cận và đào tạo hàng ngày ngay cơ bắp trở nên mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Quả tạ: những gì họ làm và họ cung cấp cho

Nhiều người nghĩ rằng các bài tập với tạ ở nhà cho phụ nữ sẽ góp phần giảm cân. Tuy nhiên, điều này là không đúng. tải điện theo yêu cầu của cơ thể ở nơi đầu tiên để cải thiện nó. Cơ bắp khỏe mạnh hơn, và nó sẽ không ảnh hưởng đến giảm cân. Đối với những thành viên khác giới công bằng hơn những người muốn giảm cân, sự lựa chọn tốt nhất là nên đầu tiên thoát khỏi kg thêm, và sau đó bắt đầu đào tạo.

quả tạ thể thao tại nhà là rất hữu ích. Họ là dành cho toàn bộ cơ thể là một lợi ích vô giá. Ví dụ, nếu tập trung vào phía sau, nó có thể được tăng cường một lần là xương sống của toàn bộ, bạn sẽ không bao giờ hành hạ đau đớn trong lĩnh vực này. Và nếu bạn kết hợp các bài tập này với khu phức hợp đào tạo cho các bộ phận khác của cơ thể, nó có thể tạo thành một corset cơ bắp. Nó sẽ góp phần vào việc duy trì cơ quan nội tạng trong vị trí, sẽ tăng cường các khớp, làm cho chúng ít giòn và tăng hàm lượng của các khoáng chất xương.

Chọn một căng thẳng cho cơ bắp

Quả tạ - đó là chỉ cụ thể thao, đó là phù hợp để thực hiện một số lượng lớn các bài tập. Trọng lượng họ nhỏ, vì vậy cơ thể sẽ không bị quá tải. Cho đến nay, trong các cửa hàng chuyên biệt mà bạn có thể tìm thấy một loạt các quả tạ, mà khác với nhau theo trọng lượng, kích thước của chúng và thậm chí cả màu sắc. Nếu bạn có kế hoạch để bắt đầu tập thể dục ở nhà, nó là tốt nhất để có một viên đạn nặng hơn một kg. Đối với người mới bắt đầu, nó là lựa chọn tốt nhất. Những trọng sẽ dễ dàng xử lý.

Trước khi lựa chọn trọng lượng của đạn là điều quan trọng để xem xét rằng yếu tố, vì mục đích gì bạn muốn bắt đầu tập thể dục. Nếu chỉ là một chút để giảm cân và để cho một hình dạng con số hấp dẫn, trong khi vỏ với trọng lượng tối thiểu phù hợp một cách hoàn hảo.

Lớp học với quả tạ ở nhà dành cho nam giới bao hàm xây dựng giảm cơ bắp. Trong trường hợp này, tải trọng có thể được tăng lên đến ba kg. Tuy nhiên, chúng ta nên nhớ một nguyên tắc quan trọng. Bạn sẽ không thấy các kết quả sáng qua tuần đào tạo. Chỉ thường xuyên, tập thể dục hàng ngày có thể giúp trong việc đạt được mục tiêu này.

Nó không được khuyến khích để làm các bài tập ở nhà lâu hơn 45 phút. Đây là lần tối ưu mà không quá tải của cơ thể và cung cấp cho anh ta một cơ hội để hồi phục. Chúng tôi cần phải di chuyển với các bước đo, không vội vàng, sau đó tất cả phải đi ra.

Chế độ ăn uống trong đào tạo

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất để được theo sau trong đào tạo tại nhà - đây là một chế độ ăn uống thích hợp. Đừng quên rằng cơ thể mất rất nhiều năng lượng, và hãy chắc chắn để nuôi cơ bắp. Nó không quan trọng - bạn là một người đàn ông hoặc một người phụ nữ, nó được khuyến khích để sử dụng trong đo protein lượng, rau tươi và các vitamin.

Quen tự ăn mỡ động vật càng ít càng tốt. Họ không chỉ ảnh hưởng đến xấu đến cơ thể, nhưng cũng sẽ tạo ra một sự nặng nề trong dạ dày, do đó ngăn cản bạn tập thể dục.

Lớp học với quả tạ ở nhà để giảm cân sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn ăn uống đúng cách.

Tại sao chúng ta cần đào tạo

Cung cấp đào tạo với quả tạ:

• Tạo thành một con số cứu trợ xinh đẹp.
• Cải thiện điều phối chung.
• Thắt chặt tất cả các nhóm cơ.

Lớp học với quả tạ ở nhà cho người mới bắt đầu nên bao gồm tất cả các nhóm cơ bắp. Chọn vài bài tập, phân phối chúng đến 45 phút và bạn có thể bắt đầu đào tạo.

Một tập hợp các bài tập chuẩn

Bài tập 1

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cái ghế dài thấp. Nếu nó không phải là ngôi nhà, nó có thể kết hợp nhiều phân như một sự thay thế. Tay và một đầu gối phải dựa vào một cái ghế dài, trong tay khác cầm một quả tạ. Snaps lưng thẳng ở một vị trí cong để không cảm thấy khó chịu. Bắt đầu nâng quả tạ sao cho khuỷu tay tối đa tăng lên. Điều quan trọng là tập trung không phải trên tay và trên các cơ bắp trở lại. Thực hiện một số phương pháp, sau đó làm điều tương tự, chỉ có thời gian này dựa vào các chân khác.

Bài tập 2

Bài tập này nên được thực hiện thường trực. Hơi cong đầu gối của bạn, lấy một quả tạ và hạ thấp họ tại vỉa. Với lại phẳng làm phía trước uốn cong. Tiếp theo, nâng cao tạ cao như bạn nhận được. Chúng tôi sửa chữa một vài giây ở vị trí này và đi lên đến vị trí bắt đầu. Khi bài tập thực hiện không cần phải vội vàng. Và đừng quên rằng đào tạo với quả tạ ở nhà phải được kèm theo hơi thở thích hợp.

tập thể dục 3

Bài tập này tăng cường các cơ bắp trở lại. Đáp ứng nhu cầu của mình để nói dối. Nếu không phải ở băng ghế dự bị tại nhà, nhặt một mịn, bề mặt thấp. Nó nhất thiết phải cứng nhắc. Nằm trên lưng của bạn. Hơn nữa, như chậm càng tốt trên bàn tay mở rộng kéo quả tạ đằng sau đầu của bạn, sau đó trở lại một lần nữa. Một số các phương pháp tiếp cận hàng ngày giúp tăng cường đáng kể phía sau.

Bài tập 4

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp của cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên ngồi trên một bề mặt phẳng và giữ lưng thẳng, chỉ cần một vài lần để thực hiện nâng quả tạ bằng một tay, sau đó người kia.

Những lợi thế của quả tạ trên vỏ khác

Lớp học với quả tạ ở nhà là tốt hơn và hiệu quả hơn so với các tiện ích khác. Có những ưu điểm sau:

• mô phỏng lớn chiếm rất nhiều không gian và tốn kém. Đó là vì lý do này mà không phải ai cũng có đủ khả năng một sự xa xỉ như vậy. Đối với quả tạ - họ là nhỏ và thuận tiện. Bạn có thể giữ chúng dưới gầm giường, trong ngăn kéo. Trong bất kỳ nơi muốn.
• Dumbbell - rằng vỏ mà từ đó bạn sẽ bắt đầu một cách tối ưu đào tạo người mới bắt đầu. Nó ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ bắp đồng thời cơ thể không bị quá tải.
• Điều đáng lưu ý nguy cơ thấp của chấn thương. Nếu, ví dụ, khi tập luyện tại phòng tập thể dục với quầy bar gần phải là một huấn luyện viên, để đào tạo với trọng lượng là bắt buộc.

thực hành thường xuyên của quả tạ ở nhà - đây là cơ hội của bạn để mang lại con số của bạn thành hình, cải thiện tình trạng của cơ thể với chi phí thấp nhất để các phòng tập thể dục và vỏ đắt tiền.

Học cách để đào tạo

Mặc dù thực tế rằng quả tạ - dễ sử dụng vỏ, điều quan trọng là để tiếp cận đào tạo.

nguyên tắc cơ bản:

• Trước khi bắt đầu đào tạo là cần thiết để thanh toán một chút thời gian để làm một chút ấm áp-up. Hiện nay nó đóng một vai trò quan trọng. Cơ bắp cần được ấm lên, nếu không thì nó đau toàn bộ cơ thể.
• Bất kỳ tập thể dục, nó không quan trọng những gì nhóm nó được định hướng cơ bắp, nên kèm theo hơi thở trơn tru. Vội vàng không bao giờ cần.
• Cường độ đào tạo của bạn đôi khi cần thiết để nâng cao. Ví dụ, một tháng có thể mua quả tạ với trọng lượng hơn, hoặc chỉ tham gia trong vòng 15 phút nữa.

hiệu quả của đào tạo

Thường thì câu hỏi đặt ra hay không đào tạo với quả tạ trong nhà có thể dẫn đến kết quả tốt. Trong thực tế, nó là như vậy. Dần dần bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như thế nào cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn, nó biến mất đau lưng. Mặt khác - chỉ hữu ích cho bất kỳ người nào tham gia vào các môn thể thao. Một huấn luyện với quả tạ ở nhà - một lựa chọn hợp lý đối với chi phí và thời gian của họ.

Chống chỉ định

Quả tạ - một dụng cụ thể thao. Có một số bệnh và các trường hợp khác, trong đó khoát cấm loại hình đào tạo:

• Hen suyễn.
• Mang thai.
• vấn đề về tim.
• Tăng huyết áp.
• ngày quan trọng (phụ nữ vào thời điểm này, chúng tôi có thể cung cấp tải trọng trên cơ thể).

Cũng cần phải rất cẩn thận trong bài tập với osteochondrosis và vẹo cột sống. Trong những trường hợp này, tải trọng nên vừa phải, đó là mong muốn với huấn luyện viên-talk trước, vì vậy ông nhặt tập tốt nhất của bài tập.

tổng hợp

Nói tóm lại, chúng ta có thể nói rằng các trọng - là cách hợp lý nhất và dễ nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và một chút cơ bắp nhà bơm. Mất một thời gian để tập thể dục trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. bài tập rất hiệu quả với quả tạ ở nhà. Hình ảnh làm thế nào để làm một số bài tập, hãy xem trước khi bạn bắt đầu đào tạo, đó là dễ dàng hơn để có được thoải mái với những shot. Bắt đầu đào tạo hiện nay - và cảm thấy kết quả rõ rệt trong vòng một khoảng thời gian ngắn.