Ngược lại chùng - chân mạnh mẽ và mông thắt chặt

Hiện nay, các cuộc tấn công thông thường, cũng như chùng ngược lại, là phổ biến rộng rãi trong các khán giả nữ. Tuy nhiên, tuyên bố rằng cuộc tập trận được tạo ra chỉ để quan hệ tình dục đó là sai. Cái này là bạn có thể thực hiện phong trào trong hai biến thể. Bởi vì điều này, chùng ngược vẫn có thể được sử dụng thành công trong các chương trình đào tạo dành cho nam giới.

kiểu tấn công

Có ba loại chính của bài tập này. Là người đầu tiên - một chùng ngược lại, mà chỉ được sử dụng trọng lượng của cơ thể của mình. Tuy nhiên, kể từ khi phong trào được thực hiện chỉ bởi người mới bắt đầu. Một chút vận động viên nhiều kinh nghiệm sử dụng tùy chọn phổ biến thứ hai - nó lunges với quả tạ. Cách thứ ba là khó khăn nhất, bởi vì thay vì trọng lượng quả tạ dùng cho đường bưu điện. Đó là tự nhiên mà người ta có thể treo tải trọng tối đa có thể, trong khi quả tạ chỉ tồn tại với một trọng lượng nhất định, và nó có thể không đủ cho các vận động viên đã dày dạn.

Nó có thể được nói thêm rằng tùy chọn thứ hai là thường xuyên nhất được sử dụng tập thể dục chỉ là các cô gái, như một trọng lượng quả tạ là ít hơn, nhưng phương pháp thứ ba được thực hiện thường xuyên hơn nam giới, vì cực có thể đạt được tải tối đa trên cơ bắp.

Mà cơ bắp được sử dụng trong việc thực hiện,

các cuộc tấn công ngược được coi là phương tiện hiệu quả nhất để làm việc trên cơ mông và phần phía trước của đùi. Phong trào nhằm tải tối đa trong các khu, nơi đặt phần giữa và dưới của cơ bốn. Nói cách khác, bạn có thể sử dụng nó để đạt được một chân hình đắp nổi cao, hơn là cho sự phát triển của khối lượng cơ tổng thể của họ.

Điều đáng chú ý là chùng dài kiểu trả về chỉ được sử dụng bởi phụ nữ. Rằng có một lời giải thích hợp lý, đó là khi một lunge dài tải đỉnh rơi vào mông. Nếu chúng ta thực hiện phong trào, nhưng đồng thời đưa chân thân cận với cơ thể, tải sẽ chuyển sang cơ bốn. Vì vậy, tập thể dục được thực hiện chủ yếu bởi nam giới.

Tuy nhiên, bên cạnh những cơ bắp chính liên quan đến sự chuyển động của nhiều bộ phận nhỏ hơn và sinergiruyuschie khác. synergists gọi là những nhóm cơ bắp được bao gồm trong các công việc như một phụ trợ để cung cấp cho tải tối thiểu. chùng ngược miễn là synergists liên quan đến các bộ phận như femoris dẫn và cơ bắp soleus.

kỹ thuật thực hiện

chùng ngược với quả tạ, tạ hoặc không có quả cân có một kỹ thuật phổ biến của bài tập này.

Điều đầu tiên cần làm - là quyết định phải làm gì với trọng lượng hay không. Về vấn đề này phụ thuộc vị trí của bàn tay. Nếu bạn có một quả tạ hoặc barbell, bạn nên đứng ở vị trí tương tự như trong ngồi xổm chuẩn.

Các vận động viên rõ ràng là đúng. Trong trường hợp này, thiết lập bàn chân của ông là khác nhau từ đó được sử dụng trong ngồi xổm. chùng ngược yêu cầu hẹp của chân, về chiều rộng của xương chậu. Đó là hẹp hơn chiều rộng của vai.

Sau đó, các vận động viên phải hít một hơi thật sâu và bắt đầu thực hiện trung bình so với chiều dài của một bước trở lại với một trong hai chân. Nên nhớ rằng chân là để được chơi lại, nên dần dần uốn cong ở đầu gối, và các vận động viên phải thu mình lại vào lúc này.

Giai đoạn cuối cùng của tập thể dục xảy ra tại một thời điểm khi shank chân làm việc ở vị trí thẳng đứng và sự ủng hộ chân nằm ở độ cao tương đương với 10-15 cm trên sàn.

Để đứng dậy và quay trở lại vị trí bắt đầu, nó là cần thiết để bắt đầu từ tầng với ngón chân của chân hỗ trợ, và thực hiện toàn bộ tải theo hướng làm việc. Sau nhiều nỗ lực để bắt đầu để có được chùng ngược tốt.

vận động viên Thở ra được khuyến khích đồng thời, đó là nghiêm trọng nhất trong việc thực hiện cho anh ta.

Sau khi tất cả các mục một chân tất cả điều này cũng đúng trong những thứ hai.

Sắc thái trong tập thể dục

Điều đầu tiên cần nhớ khi thực hiện bài tập - là một góc bên phải của chân làm việc. Ngồi xổm sâu chấn thương, vì điều này có thể làm hỏng đầu gối nếu góc sẽ được nhiều hơn 90 độ.

Điều đáng chú ý là cho phù hợp và chấn thương tâm lý bài tập này, một vận động viên phải có tính linh hoạt rất lớn của hầu hết các cơ bắp và các khớp dưới xương chậu. Nếu tính linh hoạt và kéo dài không có sẵn, nó là tốt hơn không để thực hiện phong trào như vậy, họ có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.