Sức khỏeSức khỏe tâm thần

Phải làm gì khi một cuộc tấn công hoảng loạn trong các tình huống khác nhau?

Khá thường xuyên, nhiều người trong chúng phủ đầy những khoảnh khắc như vậy khi nó trở nên đáng sợ đối với một số lý do không thể giải thích, có một cơn hoảng loạn, lo lắng. tình trạng như vậy có thể có một khoảng thời gian khác nhau: một diễn ra trong một vài phút, và những người không cho phép một vài giờ. Đây là không có gì giống như vụ tấn công của một cuộc tấn công hoảng loạn. Phải làm gì trong một tình huống như vậy, chúng tôi sẽ điều tra trong bài viết này.

Khái niệm về một cuộc tấn công hoảng loạn

Nếu bạn lắng nghe một lời giải thích của các bác sĩ, rằng các cuộc tấn công như vậy là phản ứng của cơ thể đối với stress, trên những biểu hiện tích cực của môi trường. các cuộc tấn công như vậy thường kinh nghiệm của những người có hệ thần kinh yếu. Họ đang rất tồi tệ coi tất cả các tiêu cực. Trong một thời gian, vẫn quản lý để kiềm chế bản thân mình, nhưng đến một lúc khi bạn chỉ đơn giản là không còn có thể thoát khỏi một cuộc tấn công hoảng loạn. Hơn nữa, theo các bác sĩ, kích hoạt có thể là bất cứ điều gì.

Khá thường xuyên tấn công như vậy bắt đầu, nó sẽ có vẻ, không có lý do rõ ràng. Trong này, họ trông giống như một dystonia sinh dưỡng. Hãy hiểu, làm thế nào biểu hiện một cuộc tấn công hoảng loạn, phải làm gì tại thời điểm tấn công?

Biểu hiện của một cuộc tấn công hoảng loạn

Đó là 100% chắc chắn rằng người đó bị lên cơn hoảng loạn, bạn phải có một số yếu tố. Khi cuộc tấn công bắt đầu, các triệu chứng sau đây có thể được quan sát:

  • Nó bắt đầu đánh bại tim nhanh hơn.
  • Cực hơn xung.
  • Có đổ mồ hôi.
  • Có một cảm giác rằng không khí không đủ.
  • Bên trong cảm giác kỳ lạ của sự lo lắng và sợ hãi.
  • Run rẩy của các chi.
  • Có một cơn sốt.
  • Có thể đau ở ngực.
  • Một số người có một nỗi sợ hãi của cái chết.
  • Buồn nôn và chóng mặt.
  • Nó thậm chí có thể mờ nhạt.
  • Một cảm giác rằng bạn đang mất đi tâm trí của bạn.
  • Có thể tê ở tay và chân.
  • Cơ thể chạy nóng và lạnh.
  • Một số vào thời điểm này bắt đầu làm tổn thương dạ dày.
  • Có một vi phạm về tầm nhìn hoặc nghe.
  • Co giật.
  • dáng đi quấy rầy.

Nếu một người trong một cơn co giật nhìn thấy một số các triệu chứng, nó có thể lập luận rằng ông đã đến trong cơn hoảng loạn. Câu hỏi đặt ra: đang có lý do gì?

Nguyên nhân của cuộc tấn công Panic

y học hiện đại vẫn không thể đủ khả năng vào những thời điểm để giải thích sự biểu hiện của tinh thần con người. Não của chúng ta vẫn còn là một bí ẩn trong nhiều biểu hiện của nó. Để biết làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn, nó là cần thiết để tìm ra nguyên nhân. Họ rất nhiều:

  1. Khá thường xuyên, người đó đang ở trong một điện áp không đổi từ một không có khả năng để giải quyết một vấn đề. Nó gnaws vào anh và cuộc rượt đuổi, hoảng loạn dường như nó không thể được giải quyết - và bây giờ chỉ có một bước để một cơn hoảng loạn.
  2. Nếu bạn có một số sự kiện không rất dễ chịu mà một người sợ, và nếu một khi cơ thể đã trải qua nỗi sợ hãi rằng một phản ứng như vậy được lưu trữ và sao chép một cách thuận tiện.
  3. Miễn cưỡng phải đối mặt với một ai đó hoặc một cái gì đó cũng có thể dẫn đến một cuộc tấn công hoảng loạn.

Nó thường là đủ để hiểu rằng bạn đang mất cân bằng và lo lắng, hãy cố gắng trung hòa yếu tố này, và cơn hoảng loạn không còn xảy ra.

viện trợ đầu tiên trong một cuộc tấn công hoảng loạn

Nếu bạn thường xuyên phải đi đến một tình huống như vậy, thì bạn nên biết phải làm gì trong một cơn hoảng loạn. Chúng ta phải học cách đối phó với nó. Đây là những gì có thể được thực hiện ngay lập tức:

  1. Nếu có một cảm giác thiếu không khí, sau đó đi bất kỳ gói và làm cho nó một vài hơi thở và hơi thở. Hãy cố gắng làm điều đó âm thầm.
  2. Nụ cười thông qua lực lượng cũng có thể cải thiện tình hình.
  3. Cố gắng tập trung vào hơi thở, đếm, hơi thở hoặc thở ra dài hơn.
  4. Cố gắng không để tập trung vào cảm xúc của mình, thiết lập các quan điểm trên các đối tượng xung quanh bạn, bắt đầu xem xét các bước hoặc xe đi ngang qua.
  5. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng được bao quanh bởi những người, tình hình, mà gây hoảng loạn, sau đó đứng dậy và chỉ đi bộ.
  6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, có lẽ bạn nên chi tiêu cho các an thần tất nhiên.
  7. Bạn có thể ghé thăm một nhà tâm lý học, những người sẽ dạy cho bạn phải làm gì khi một cuộc tấn công hoảng loạn.
  8. Nó là cần thiết để cố gắng thuyết phục bản thân rằng tình huống như vậy không chết.
  9. Tìm hoạt động của bạn sẽ đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy thư giãn của hệ thần kinh.

Phương pháp loại bỏ các cuộc tấn công hoảng loạn

Nhiều người tin rằng nếu họ bắt đầu đến thăm các cuộc tấn công hoảng loạn mạnh, phải làm gì, họ không hiểu, họ chỉ đạo tuyến đường đến văn phòng của bác sĩ chuyên khoa. Nhưng có một số kỹ thuật tâm lý để giúp đỡ nếu không hoàn toàn thoát khỏi vấn đề này, nó làm giảm đáng kể. Chúng có thể được sử dụng không chỉ tại thời điểm cuộc tấn công, mà còn ở trước, ví dụ, nếu bạn biết rằng trong thang máy, bạn luôn xuất hiện sự sợ hãi và hoảng loạn bắt đầu.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn, loại thiết bị này sẽ giúp bạn dẫn dây thần kinh của bạn theo thứ tự.

Đầu tiên viện trợ - thư giãn

cảm xúc của chúng tôi trực tiếp ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý của chúng tôi. Nếu có sợ hãi, nó ngay lập tức liên kết với cơ bắp của chúng tôi, như thể họ đang bị tê liệt chúng. Nếu bạn đã được dự đoán sự khởi đầu của một cuộc tấn công hoảng loạn, nó là cần thiết để giảm căng thẳng cơ bắp, mà sẽ làm giảm khả năng của hoảng loạn. Bạn chỉ cần để thư giãn họ, nhưng kỹ năng này là sức mạnh không dành cho mọi người, cần nghiên cứu. Nhiều người trong số chúng ta, kỳ quặc đủ, thậm chí còn không nhận thấy rằng cơ bắp của họ đang căng thẳng liên tục.

Bạn có thể học kỹ thuật thư giãn đặc biệt, một trợ giúp lớn trong việc này là yoga, huấn luyện thính giác.

Tất cả những kỹ thuật yêu cầu đào tạo trước, họ phải được xử lý một cách thường xuyên, nếu bạn thường xuyên cho vào hoảng loạn và sợ hãi. Chỉ khi đó vào đúng thời điểm bạn sẽ có khả năng đối phó.

thở thích hợp trong cuộc chiến chống hoảng loạn

Ở phần còn lại và trạng thái cân bằng của hệ thần kinh trong hơi thở của con người và bề mặt nhẵn. Khi xảy ra sự hoảng loạn tấn công nó trở nên liên tục và nhanh chóng, và nó thậm chí có thể đóng băng. Tại thời điểm này, các sợi cơ được bổ sung số lượng lớn máu với oxy và chất dinh dưỡng, như chuẩn bị cho cuộc tấn công hoặc chạy trốn.

Nhưng thường thở nhanh chóng khơi dậy sự yếu kém trong cơ thể, tiếng ồn hoặc ù tai, chóng mặt, và các triệu chứng này là mình có thể kích hoạt một cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn kiểm soát hơi thở của bạn, mà hậu quả như vậy có thể tránh được. Nếu bạn bắt gặp những cơn hoảng loạn, bạn phải:

  1. Được nhiều không khí vào phổi.
  2. Cố gắng không để thở ngực và bụng.
  3. Làm hơi thở bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  4. Hít vào bốn tội và thở ra trong vòng 6.
  5. Vì vậy, để lặp lại cho đến khi đầy đủ hơi thở là không bình thường.

Nếu không có huấn luyện đặc biệt cho lần đầu tiên nó sẽ rất khó khăn, nhưng theo thời gian đào tạo sẽ cho kết quả của họ, và bạn bắn hạ với hơi thở của mình sẽ trở nên dễ dàng hơn để xử lý.

Phân tâm như một cách để loại bỏ các cuộc tấn công hoảng loạn

Nếu có xảy ra một cơn hoảng loạn, người đó bắt đầu lắng nghe tình trạng của anh, trong đó tiếp tục làm trầm trọng thêm tình hình. Ông kiểm soát hơi thở, có vẻ như ông là ngột ngạt, mà tim đập không. Kinh nghiệm của tình trạng của họ chỉ làm cho cuộc tấn công thậm chí còn rõ hơn, và một vòng tròn luẩn quẩn được hình thành.

Để tránh điều này, chúng ta phải cố gắng chuyển sự chú ý của mình với thế giới xung quanh chúng ta với những cảm xúc của họ. Bạn chỉ có thể được nhìn thấy vật thể xung quanh hoặc cố gắng để mô tả một cách chi tiết những gì bạn nhìn thấy. Điều này sẽ giúp để thoát khỏi bản thân mình và hoảng loạn dần dần rút. Này áp dụng cho hoàn toàn bất kỳ địa điểm và thời điểm khởi đầu của một cuộc tấn công hoảng loạn.

Panic trên máy bay

Có khá một vài người sợ không có gì quá nhiều như một chuyến bay trong một chiếc máy bay. Tất nhiên, nếu bạn thay vì có thể đi trên một cuộc hành trình bằng tàu hỏa hoặc xe buýt, rất tốt, nhưng nếu các chuyến bay không thể tránh được, phải làm gì sau đó? Bước đầu tiên có thể được khuyến khích để sẵn chuẩn bị cho chuyến bay:

  • Đừng nhìn vào các báo cáo đáng sợ tốn kém của thiên tai và tai nạn.
  • Mang theo một cái gì đó giống như một linh vật, một vật hay một đối tượng, trong đó, theo ý kiến của bạn, mang lại cho bạn may mắn.
  • Ăn uống đầy đủ trước khi cuộc hành trình.
  • Càng tốt trước khi cất cánh để nói chuyện với các tiếp viên hàng không, nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
  • Chỉ nghĩ về những điều tốt.
  • Đối với phân tâm bạn có thể với một cuốn sách hoặc đi chơi để nghe nhạc.

Nhưng phải làm gì khi một cuộc tấn công hoảng loạn, nếu tất cả các biện pháp đã không giúp?

  1. Tuyệt vời có thể giúp kiểm soát hơi thở của bạn. Chúng tôi đã nói chuyện về nó.
  2. Tiến tới máy nghe nhạc hoặc điện thoại giai điệu kỷ lục để thư giãn, trong giây phút hoảng sợ họ sẽ được chào đón nhất.
  3. Vượt qua bởi một cuộc tấn công hoảng loạn trên máy bay - phải làm gì? Miễn phí ghi sự giúp đỡ kỹ thuật. Đối với điều này chúng ta cần phải cổ phiếu lên trên một cây bút và một quyển sổ và viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn. Nó giúp để bình tĩnh lại.

Nếu tất cả mọi thứ là để suy nghĩ trước, bạn có thể tránh hoảng loạn hoặc đi qua nó với thiệt hại nhỏ hơn để hệ thống thần kinh của mình.

cơn hoảng loạn trong khi mang thai

Phải làm gì trong tình huống như vậy, và làm thế nào để đối phó, các bà mẹ tương lai biết không phải lúc nào. Nếu trước tình hình thú vị của phụ nữ tiếp xúc với cơn hoảng loạn, trong khi mang thai là họ không làm phiền cô ấy, vì người đứng đầu là chiếm đóng bởi một - với những suy nghĩ của em bé trong tương lai.

Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng tình trạng mang thai, nhiều thành viên của giới công bằng hơn làm cho nó thậm chí còn đáng báo động hơn, và do đó có một nguy cơ rằng các cuộc tấn công hoảng loạn trở thành khách thường xuyên.

Các bác sĩ tư vấn cho xác ướp trong tương lai trước khi ghé thăm một nhà tâm lý hoặc điều trị viên để chuẩn bị cho tình huống như vậy và biết cách cư xử. Chúng ta không thể quên về những cách để giúp đối phó với tình trạng này:

  • Tập thở.
  • Thư giãn.
  • Phân tâm từ những kinh nghiệm của họ.

Trong sinh đẻ không phải là mong muốn dùng thuốc, vì vậy từ việc an thần tốt hơn để tránh, đặc biệt là không khuyến cáo của bác sĩ.

Từ thông tin mà nó trở nên rõ ràng rằng trải qua những cơn lo lắng và sợ hãi tất cả các loại của người dân, không phân biệt giới tính và địa vị xã hội. Phải làm gì trong một cơn hoảng loạn, chúng tôi đã xem xét ở trên, các kỹ thuật và phương pháp đề xuất là phù hợp cho tất cả mọi người, không chỉ phụ nữ có thai. Nếu các bà mẹ tương lai trong giai đoạn khó khăn này sẽ cho cô ấy để bao quanh người quan tâm và yêu thương, và lý do cho cuộc tấn công hoảng loạn sẽ ít hơn nhiều.

Làm thế nào để ngăn chặn cơn hoảng loạn?

Bởi vì cho đến nay vẫn chưa được làm sáng tỏ đầy đủ các nguyên nhân và cơ chế của các cuộc tấn công hoảng loạn, và khuyến nghị cụ thể cho phòng của họ không phải là, mặc dù các bác sĩ có thể đề nghị như sau:

  1. Dẫn một lối sống năng động đã được chứng minh rằng một thiếu endorphin, được sản xuất tại cùng một thời điểm, là một nguyên nhân thường xuyên của một cuộc tấn công.
  2. Cố gắng trong mọi hoàn cảnh để giữ bình tĩnh, tìm hiểu kỹ thuật thư giãn, học cách kiểm soát bản thân và để đối phó với những cảm xúc.
  3. trà mạnh hoặc cà phê có thể gây hồi hộp, vì vậy nó là tốt hơn để giảm mức tiêu thụ.
  4. Loại bỏ từ rượu cuộc sống của bạn, lấy nó có thể gây phản ứng khá bất ngờ, kể cả sợ hãi.

Nếu bạn không giúp bất kỳ phương pháp để đối phó với cơn hoảng loạn, nó là tốt nhất để ghé thăm một chuyên gia, để không làm trầm trọng thêm tình hình thêm.

Tất nhiên, hiện nay rất khó để giữ bình tĩnh và điềm đạm, nhưng mỗi người chúng ta phải cố gắng làm như vậy, sau đó không cần phải suy nghĩ, phải làm gì trong một cơn hoảng loạn, bạn không cung cấp cho một cơ hội để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng cho bạn. Được khỏe mạnh và chăm sóc của tất cả các loại nghịch cảnh.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.