Tatiana Rybakova thực đơn ăn kiêng, chế độ ăn uống, hiệu quả và đánh giá

Nếu mục tiêu của bạn không phải là giảm cân nhanh chóng, bạn có quan tâm đến sức khỏe của bạn và muốn tuân theo các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng thích hợp, sau đó Tatiana Rybakova chế độ ăn uống - đây là những gì bạn cần.

cô gái bình thường Tatiana trong những năm học của ông đã được quan tâm về sức nặng của nó, nó là vô ích hành thử nghiệm trên bản thân khác nhau "sao" chế độ ăn uống. Cuối cùng, cảm giác chung chiếm ưu thế: cô đã nghiên cứu rất nhiều tài liệu y học về thói quen ăn uống lành mạnh. Những kiến thức thu thập được vào công việc riêng của mình, nhưng kết quả là không lâu trong tới, và Tatiana Rybakova mỏng. Chế độ ăn uống đã cho phép các cô gái để ném khoảng 50 kg. Tất nhiên, trên một "dằn" như vậy ấn tượng không phải là để thoát khỏi một vài tháng. Nhưng nếu bạn muốn mang theo bên mình một ví dụ về nữ anh hùng của chúng tôi, sau đó kiên nhẫn, mô phỏng một tầm nhìn rõ ràng về cơ thể hoàn hảo của mình và cảm thấy tự do để nộp giấc mơ của họ.

Ưu điểm của phương pháp này

Vì vậy, như chúng tôi đã nói, Tatiana Rybakova chế độ ăn uống - đó là một phương pháp để giảm cân lâu dài. Tính trung bình, người đi bộ trong bước chân của các tác giả của chế độ ăn uống, mất 4-5 kg một tháng. Đó là những con số được chỉ định như tối ưu trong nhiều nguồn tin y tế. Một giảm cân nhẹ nhưng ổn định cho phép cơ thể để làm quen với thực tế mới, điều chỉnh và sửa chữa kết quả.

Khi cảm giác thông thường chiếm ưu thế

Một chế độ ăn dựa trên lẽ thường dựa trên tư vấn y tế tốt nhất, tốt cho những người đã quyết định vĩnh viễn từ bỏ đồ ăn vặt, những người không quan tâm về việc mất kg thêm một số sự kiện đặc biệt, cho dù đó là bữa tiệc năm mới hoặc kỳ nghỉ lễ. Vì vậy, nếu bạn đang mệt mỏi của đi bộ trong vòng tròn, ném ra năm nay, trọng lượng tái mã tăng, sự chú ý của bạn được trình bày một chế độ ăn uống Tatiana Rybakova. Nhận xét của người thử phương pháp này, chủ yếu là nhiệt tình.

khuôn

Tatiana Rybakova bản thân - đây là hoàn hảo ví dụ để làm theo. Đơn giản cô gái cho thấy những người khác bao nhiêu có thể đạt được nếu bạn là người bướng bỉnh và quyết tâm. Bên cạnh đó, sau khi tác giả của chế độ ăn uống mất cân, cô thường xuyên đưa ảnh của bạn trên một trang trong Instagram, và vlog với lời khuyên có giá trị và thủ đoạn. Điều này có nghĩa rằng để đạt được kết quả mong muốn, cô ấy không muốn để thư giãn. Bây giờ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, mà sẽ không bao giờ bỏ kg phụ trở lại, sao lưu và đào tạo thể dục.

Làm thế nào để bắt đầu quá trình?

Nếu bạn đóng ý tưởng về giảm cân trong thời gian dài, cách tốt nhất là để Tatiana Rybakova chế độ ăn uống (thực đơn trong tuần chúng tôi sẽ cung cấp cho một chút sau đó). Trước khi bạn điều chỉnh trong việc chuyển đổi sang các nguyên tắc mới của chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải thả tất cả những định kiến tâm lý. Bằng cách quan điểm của tác giả, không có cần phải tự trách mình cho thêm trọng lượng gọi trước đây, đổ lỗi cho sự yếu đuối và sự dễ dãi của riêng bạn.

Không bao giờ, thậm chí không đùa gọi mình là "đầy đặn" hoặc "zhirtrest". Đừng thất vọng khi bạn lần đầu tiên bước lên cân, bởi vì tất cả mọi thứ trong tầm tay của bạn. Điều quan trọng là quyết định vững chắc để tham gia vào một phương pháp mới lên nắm quyền, và sau đó tất cả mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch. Tatiana Rybakov khuyên tín đồ của mình để loại bỏ tất cả những suy nghĩ của quá khứ. Từ lúc này trở đi chỉ hiện tại, và là một cách mới để bạn có thể tồn tại, mà cuối cùng sẽ dẫn bạn đến một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Thái độ - đây là một điều quan trọng

Điều chỉnh trong thực tế là giảm cân - đây không phải là một phép thuật hoặc quy trình huyền diệu. Tatiana Rybakova chế độ ăn uống được thiết kế cho những người dũng cảm, quyết đoán và tự tin. Hãy nhớ rằng không chắc chắn - kẻ thù của bất kỳ quá trình. Thậm chí nếu các dấu cho thấy quy mô vượt xa 100, nó không phải là một lý do để phức tạp, trở thành một người đàn ông thụ động và xã hội. Nếu bạn quyết định cho bản thân những gì nên được đặt trên một tracksuit và bắt đầu tập thể dục đi bộ hoặc chạy bộ giải trí - mạnh dạn vào trận chiến!

Các nguyên tắc chính của phương pháp này

Theo tác giả của chế độ ăn uống, nguyên tắc chính của phương pháp này là việc nhận thức rằng đó là một người ăn. Nếu bạn mở tủ lạnh, sau đó một nửa số sản phẩm có thể được xử lý một cách an toàn của. Và nó không nhất thiết phải chi cho ăn hầu hết ngân sách hàng tháng của họ. Là đủ để loại trừ từ menu các sản phẩm độc hại: thực phẩm đông lạnh, xúc xích, bánh ngọt, ngọt, đường, nước giải khát, thực phẩm đóng hộp, và gia vị khác nhau với việc bổ sung các hóa chất.

thực đơn buổi sáng

Tatiana Rybakova khuyến cáo bắt đầu buổi sáng với một cháo truyền thống. Có thể bổ sung protein thực phẩm của họ. bữa sáng này sẽ giết chết hai con chim: làm phong phú thêm cho cơ thể năng lượng cho một ngày dài căng thẳng tại nơi làm việc hoặc cao đẳng ngày, và cũng sẽ cung cấp một cảm giác no trong một thời gian dài. Ăn sáng nên được hoàn thành, nó sẽ cho phép một người không nghĩ về thức ăn sau một hai tiếng đồng hồ sau khi bắt đầu ngày làm việc hoặc trường học. Tuy nhiên, nếu bạn thích, hai tiếng đồng hồ sau khi ăn sáng, bạn có thể suy nghĩ về một bữa ăn nhẹ.

Chế độ ăn uống Tatiana Rybakova cung cấp như một món ăn số nhỏ đầu tiên của trái cây hoặc các loại hạt khô. Bạn có thể ăn hoa quả ngon hay quả mọng. Không được sử dụng như một món ăn một lần tập tuần nói chung. Hôm thứ Hai, ăn một quả táo màu xanh lá cây, vào thứ ba - một số loại hạt, Thứ Tư - bưởi, vào thứ năm - một cốc dâu, và vào thứ Sáu - trái cây khô, hoặc tuỳ ý thực đơn điều chỉnh. Và trong ngày, được ở nhà, bạn có thể mua một miếng dưa hấu và một bó nhỏ nho. Món snack này sẽ cho phép kẹo rác không đau và bánh ngọt.

Tatiana Rybakova: chế độ ăn uống. thực đơn mẫu cho bữa ăn trưa

Ăn trưa cũng phải được triệt để. Rất tốt trong trường hợp này là món ăn phù hợp của carbohydrates và protein "tốt", bổ sung bằng súp rau hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể làm mà không có một bổ sung - đó là doanh nghiệp của bạn. Tatiana mình thích đi ăn tối Cháo kiều mạch với luộc hoặc nướng ức gà.

Sau khi ăn trưa, chúng tôi một lần nữa có thể đủ khả năng để ăn nhẹ, nhưng bây giờ một bữa ăn phụ có thể không chỉ trái cây, mà còn thực vật hoặc sữa chua. Vâng ướt dạ dày một ly kefir, cà rốt tươi, một lát bí ngô hoặc bắp cải cải xoăn. Điều quan trọng trong trường hợp này - không được mang đi và không đưa ra sự thèm ăn để mất trên một đỉnh. Sau khi hầu hết các bữa ăn trưa và bữa ăn nhẹ thứ hai cũng phải có ít nhất 2 giờ. Tại thời điểm này, cố gắng không nghĩ về thức ăn như là nguồn duy nhất của niềm vui.

bữa tối

Bữa ăn cuối cùng cần được tạo điều kiện. Nếu bạn ăn đủ món ăn bổ dưỡng cho bữa ăn tối, sớm hay muộn đêm bạn có một sự thôi thúc đột ngột để tấn công các tủ lạnh. Vâng, để tránh những cám dỗ, Tatiana Rybakova, một chế độ ăn uống mà là được nhiều hơn và nhiều hơn nữa phổ biến trong nhân dân, khuyến cáo để đầy tải. Điều quan trọng - để biết những loại sản phẩm được chào đón đến này, và những gì không.

Trong mọi trường hợp, một bữa ăn tối thân mật không nên bị trễ. Điều này cũng được nói và khuyến nghị y tế: các bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn cho bữa ăn tối cá nạc, rau khác nhau, các sản phẩm sữa ít chất béo, hoặc trứng mà không cần lòng đỏ. Tình trạng khó khăn duy nhất mà đưa Tatiana Rybakova cho các món ăn chuẩn bị cho bữa ăn tối là loại trừ hoàn toàn của thực phẩm carbohydrate.

sản phẩm bị cấm

Gièm pha thường chịu Tatiana chỉ trích vì một danh sách ấn tượng như các sản phẩm bị cấm. Tuy nhiên, bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng đồng ý với tác giả của phương pháp này và không muốn giới thiệu các sản phẩm cho thực đơn hàng ngày. Vì vậy, danh sách các sản phẩm bị cấm sử dụng là:

• Bất kỳ sản xuất giò chả.
• Bánh ngọt và các sản phẩm bánh.
• Đường.
• nước sốt làm sẵn và Mayonnaise.
• Bouillon khối.
• Gia vị, hương vị với hóa học.

Nếu thẩm phán một cách hợp lý, Tatiana Rybakova chỉ loại trừ các sản phẩm có hại nhất, hàng nướng và đường. Từ bỏ danh sách này ngắn của thực phẩm bị cấm, bạn sẽ không chỉ làm cho một bước tiến lớn để giảm cân, mà còn thoát khỏi cơ thể của nhiều bệnh.

cho phép mà

Trong bài báo này, chúng ta xem xét phương pháp giảm cân hiện nay phổ biến mà đã phát triển một cô gái bình thường Tatiana Rybakova. thực đơn ăn kiêng, bị cấm và các sản phẩm phương pháp phép được trình bày chi tiết trong tài liệu này. Đã đến lúc để nói về các sản phẩm được uỷ quyền. Dưới đây là một danh sách đầy đủ của họ:

• Bất kỳ loại rau (hầm, nấu chín và thô).
• Trái cây với số lượng nhỏ.
• Thịt bê, thịt gia cầm.
• Cá.
• các sản phẩm sữa và ít béo phô mai.
• Trứng.
• Trái cây sấy khô như một món tráng miệng.
• Ngũ cốc.

đặc biệt là nguyên tắc

Nếu bạn tìm thấy phương pháp này một gốc, bạn có thể tiếp tục tiếp tục chạy trong vòng tròn. Trong thực tế, từ bỏ đường và gần như loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của muối, không có gì tội phạm. Cũng như không có nhu cầu tiêu thụ các loại thực phẩm chiên. Bạn có thích hương vị của khoai tây? Không phải là một vấn đề, bởi vì luôn luôn có cơ hội để bake nó trong lò, ăn một món ăn các sản phẩm sữa lên men và salad rau.

Nguyên tắc này không dựa trên việc loại trừ các sản phẩm quan trọng từ chế độ ăn uống của bạn, nó chỉ loại bỏ thực phẩm có hại. chế độ ăn uống này không dẫn đến sự suy giảm cuối cùng của sức khỏe, bởi vì chế độ ăn uống cân bằng tốt. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng thích hợp là chìa khóa cho sự thành công của hiện tượng gọi là chế độ ăn uống Tatiana Rybakova. Thực đơn, trong đó đánh giá là hoàn toàn bình thường, khá đa dạng, và kết quả thể hiện hùng hồn cho mình. Những người tuân theo các nguyên tắc của sức mạnh Tatiana, nói rằng họ sẽ không bao giờ một lần nữa quay trở lại sự hấp thu chiên, béo và thực phẩm có đường. Người theo dõi Tatiana học để lấy được niềm vui từ bữa ăn, trong đó bao gồm chủ yếu là những món quà của thiên nhiên. Điều này có nghĩa rằng về sự trở lại của kg thêm, bạn có thể quên, như một cơn ác mộng.

nước uống

Đừng quên về những đặc thù của chế độ ăn uống uống Tatiana Rybakova. Nước không thể được sử dụng như một nguồn năng lượng, nhưng nó nuôi dưỡng độ ẩm cần thiết cơ thể. Uống nước thường xuyên, ít nhất mỗi giờ, từ này bạn chỉ có thể được hưởng lợi. Hãy chắc chắn cổ phiếu trên nước uống, nếu bạn đi đến phòng tập thể dục. Uống sau khi thức dậy và giữa các bữa ăn. Kể từ khi dạ dày đầy, và bạn sẽ có thể để tránh đói cấp tính không mong muốn như vậy.

thực đơn mẫu cho ngày

Trong ấn phẩm này, chúng tôi đã học người Tatyana Rybakova này. Chế độ ăn uống, công thức nấu ăn từ các tác giả, cũng như các mẹo ăn uống lành mạnh có sẵn trên trang của tác giả trong Instagram, cũng như trong video trên blog của tác giả. Trong ấn phẩm này, chúng ta sẽ làm quen người đọc chỉ với một thực đơn gương mẫu trong ngày.

- Ăn sáng - bột yến mạch trong nước hoặc với việc bổ sung sữa tách kem. Trà không đường.

- Ăn trưa - phô mai béo, trà xanh.

- Ăn trưa - cá hồi nướng, một trang trí - một gạo lứt luộc, rau, cam.

- Snack - luộc hoặc nướng phi lê, đậu xanh, măng tây hoặc bông cải xanh.

- Ăn tối - 150 gram pho mát, 2 lòng trắng trứng, sữa chua hoặc sữa chua.

Thông tin chi tiết về đồ uống

Như chúng ta đã biết, Tatiana Rybakova rất chú trọng đến nước uống sạch. Nếu bạn muốn giữa các bữa ăn để uống, bạn cũng có thể uống một tách trà xanh hoặc đen không đường, nước khoáng không gas, một chút cà phê với việc bổ sung sữa không béo, trà hoa cúc hoặc bất kỳ chiết xuất thảo dược, trái cây thiên nhiên hay các loại nước ép rau (dù cho những mục đích phải chứng khoán máy ép trái cây hoặc bộ xử lý thực phẩm).

phần kết luận

Vì vậy, bạn đã biết, chế độ ăn uống Tatiana Rybakova là gì. Menu, kết quả, đánh giá, thực phẩm bị cấm và cho phép, cũng đã được thảo luận một cách chi tiết. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp này, bạn có thể yên tâm chuyển sang các nguyên tắc ăn uống ngày mai khỏe mạnh.