Chế độ ăn uống. thực phẩm tươi sống: Thực đơn trong tuần

Một trong những lợi ích nhất cho người dân các hệ thống điện đã và vẫn là một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Thực đơn cho cả tuần, quy tắc chuyển tiếp, cách tiếp cận để nấu ăn - tất cả điều này là một sự tò mò sống động trong việc tìm kiếm để giảm cân, nhưng không quá sẵn sàng tước đoạt tự tại bàn. Nhóm thứ hai của người đặt câu hỏi về chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống - những người muốn ăn càng sạch càng tốt, nếu không đưa vào thêm các thành phần cơ thể của bạn, đó là giàu có trong thực phẩm hiện đại.

chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống là gì

Các cơ sở của hệ thống điện này - từ chối các sản phẩm xử lý nhiệt. Và, lý tưởng, nó nên được loại bỏ hoàn toàn. Theo đó, số lượng sản phẩm được tự động bị loại khỏi danh sách, do đó một chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống là rất gần trong tự nhiên để ăn chay. Tuy nhiên, nó có một sự khác biệt cơ bản: bất cứ điều gì rawfoodist sử dụng, nên cũng không được ngâm, xử lý hóa học hoặc bị lên men. Vì vậy, dưa chua hoặc dưa cải bắp - nó không phải là cái gì đó có thể đủ khả năng một người thực hành một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Menu (trong vòng một tuần hoặc thậm chí một ngày) không nên chứa bất kỳ sản phẩm tương tự.

nguyên tắc điện

Nếu bạn thực hành một chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống, thực đơn hàng ngày là không quan trọng bằng cách tiếp cận đúng đến dinh dưỡng. Cụ thể:

1. Có - chỉ khi đói, mà không có một lịch trình, nhưng không nuông chiều trong đồ ăn nhẹ.
2. Chew - càng nhiều càng tốt một cách cẩn thận. Và đừng ăn vội vàng, ti-vi hoặc một tờ báo.
3. Không ăn ở phía trước của tải, và cả về thể chất và tinh thần.
4. Đừng uống trước hoặc sau bữa ăn.
5. Đừng ăn quá nhiều; không buộc phải ăn (đặc biệt là trẻ em).
6. Chỉ thích hợp cho nước uống, và chỉ có tại thời điểm khát cấp tính.
7. Thực phẩm phải được lạnh hoặc nóng.

Sản phẩm phải hài hòa với nhau; nước trái cây - chỉ ép bởi bạn; trà, soda, cà phê và rượu sẽ bị xóa khỏi danh sách các sản phẩm.

Chế độ ăn uống: ăn thức ăn thô để giảm cân. thực đơn

Trong thế giới hiện đại từ lâu đã được biết đến thực tiễn của việc ăn thức ăn thô được sử dụng chủ yếu cho việc thoát khỏi tăng cân quá mức. Nó rất hiệu quả, và vào cuối tháng đầu tiên của thực phẩm này có thể được quan sát thấy một giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, sự trở lại của bữa tiệc thông thường một cách nhanh chóng trả kg. Vì vậy, sau khi đạt được mong muốn, nó là cần thiết để tiếp tục nuôi thử nghiệm phương pháp, nhưng trong một hình thức nhẹ là quan tâm đến việc nấu ăn không quá 75% so với các sản phẩm chuyên dùng hấp và nướng (trong lá hoặc tay áo) và tham gia một phần quan trọng của chế độ ăn uống cho rau sống và trái cây .

Nhưng trước tiên nó phải trải qua một chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống nghiêm ngặt. Thực đơn giảm béo nên bao gồm nửa trái cây, rau quả được phân bổ 5 phần trăm, 10 - tập trung (dưới dạng hạt, trái cây khô, các loại hạt, pho mát) và các sản phẩm tinh bột, được thiết kế để truyền đạt các bữa ăn no. Nếu bạn quyết định sử dụng một chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống, thực đơn trong tuần có thể được thực hiện trên mẫu này.

1. Bữa sáng: trái cây. Nó có thể là 2-3 cam, bưởi lớn, táo với nho, đào, dưa hấu, dưa đỏ hoặc lê với một cặp 7-8 inzhirinami khô.
2. Ăn trưa: salad. Để chọn là từ những gì: củ cải tươi và pho mát; rau bina với quả óc chó; rau diếp, đậu Hà Lan và cà rốt và củ cải đường.
3. Ăn tối: salad, nhưng thành phần khác nhau. Ví dụ, có tính axit với trái cây hoặc phô mai cắt nhỏ rau diếp, rau bina và cải xoăn.

Để đạt được kết quả nhanh hơn có thể vào buổi sáng và buổi tối ăn uống sinh tố xoài. Quả chính với một số ít lớn của rau bina, hai thân cây cần tây, bốn lá của rau diếp và một bó nhỏ rau mùi tây đấm vào một máy xay sinh tố, ly dị hai ly nước và pha thêm hương vị vừa nước chanh. Uống ngay lập tức!

Chuyển đổi sang hệ thống cấp điện mới

Đặc biệt thận trọng trong chế độ ăn uống nên là những người đang cố gắng một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Thực đơn cho người mới bắt đầu công thức nấu ăn mà chúng tôi đề nghị nên là ngày đầu tiên của giải thoát nhất từ những thú vui ẩm thực. Không nửa biện pháp - một lần thực phẩm sống! Để tránh các sự kiện thường xuyên bất lợi (mệt mỏi, cảm giác thường xuyên đói, chóng mặt) là một ý tưởng tốt để trước ngày để đói: nó sẽ làm cho sự thích nghi ít cấp tính.

Tiếp theo: ăn sáng tại mới bắt đầu nên luôn luôn có các loại trái cây ngon ngọt. Lúc đầu, bạn có thể đủ khả năng một lượng lớn hơn một chút. Ăn trưa và bữa tối có thể bao gồm salad thông thường (không có sản phẩm chế biến và thay thế dầu thực vật mayonnaise / kem hoặc nước chanh). Muối và gia vị các thành phần của các thành phần bị loại bỏ, đường, gạo đánh bóng và bột được giảm đến mức tối thiểu. Để thay thế cho thịt trong những ngày đầu đề nghị tăng mức tiêu thụ của các loại hạt.

Có gì đầu tiên?

Nguyên tắc chính mà tất cả tận hưởng những chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống - một thực đơn trong tuần (công thức nấu ăn, chúng tôi cung cấp cho bạn) sẽ thay đổi mỗi ngày nên khác biệt so với trước đó. Nếu không, việc thực hành bạn cảm thấy buồn chán một cách nhanh chóng. Cố gắng tìm hiểu những công thức nấu ăn.

1. súp trái cây. Hãy ly việt quất và một nửa - cranberries, pyuriruyutsya máy xay sinh tố, sữa hạnh nhân polstakanom ly dị pha thêm hương vị mật ong và vani và quất một lần nữa. Đủ cho hai người.
2. súp cay. Puree được làm từ 2 quả cà chua, 2 ớt ngọt, cắt đôi và sắc nét tép tỏi, ly dị với hai lít nước, ngâm và che phủ bằng loại thảo mộc tươi.
3. súp cay. bột dừa từ một hạt kết nối với nước (bằng nhau), bổ sung thêm đậu phộng giã nhuyễn (cốc), tỏi, gia vị (thì là, cần tây, rau mùi) và tảo. Đổ một thìa mật ong và một nửa chén dầu ô liu tốt. Ăn trưa trong bốn sẵn sàng.

Đương nhiên, với kinh nghiệm tích lũy và công thức nấu ăn của họ, do đó bảng, bạn sẽ không bao giờ nghèo.

món ăn syroedcheskie thứ hai

Có rất nhiều hơn, như nhiều món ăn quen thuộc có thể được thích nghi với một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Thực đơn trong tuần có thể bao gồm:

1. Pea cháo. Đậu được ngâm mười hai giờ, rửa sạch và pyuriruyutsya cho đến khi sự nhất quán mong muốn bằng nước tinh khiết. Để biết thêm goodies thêm nho khô.
2. cháo ngọt, để được kết nối với hạt hướng dương và quả óc chó băm nhỏ (nửa chén), hai thìa mật ong, thái hạt lựu chuối và táo, nho khô.
3. Thịt rau. hạt hướng dương bị nghiền nát, cà rốt xoa. Cả hai thành phần được thực hiện trong cốc thủy tinh. Thêm vào khối hạt tiêu, rau mùi tây, cần tây (hai thìa) và một nửa chén cần tây. Đổ hỗn hợp 3 muỗng canh hạt lanh được hình thành patties và đặt trong lò nóng trước khó (40 g). Đối với 6 giờ.

Các món ăn, đồ ăn nhẹ

Hoàn hảo cho bữa ăn tối và không vi phạm các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Ví dụ, pho mát hấp dẫn này. Hai ly đầy hạnh nhân là cơ sở để bột nhất quán, đổ cùng một khối lượng nước và lọc qua một miếng vải dày hoặc gạc trong vài lớp. "Chín" pho mát là tám giờ; sau khi đóng rắn dày dạn với rau mùi và nước chanh và trang trí với cây xanh.