Menu để giảm cân. Về hệ thống gian lận, và không chỉ ...

Nếu bạn hỏi mọi người câu hỏi mà họ kết hợp chế độ ăn uống từ, đại đa số sẽ trả lời với chế độ ăn kiêng. Tính hợp lệ của một tuyên bố như vậy rất khó để nghi ngờ. Nó không chắc rằng có một thực đơn ăn kiêng bao gồm bột, chất béo và ngọt ngào. Tuy nhiên, nó là một bắt chính nằm ở đây. Vài người trong chúng ta có thể tự hào về một ý chí sắt đá. Do đó, người ta chỉ có thể nói với chính mình: "Sô cô la ngày nay - một điều cấm kỵ", như ngay lập tức không thể chịu được muốn ăn ít nhất một mảnh.

"Thật là không thể đối với cuộc sống riêng của mình trong tất cả các từ chối," - bạn suy nghĩ và bắt đầu ăn như trước. Tuy nhiên, hoàn toàn thừa nhận rằng một số người có động lực sẽ tìm thấy sức mạnh để dính vào quy tắc cứng và nhanh chóng - "không calo".

Nhưng khi nó bật ra các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, điều này là hoàn toàn không bắt buộc. Theo hệ thống chế độ ăn gian lận mới, thực phẩm bị cấm không nên tồn tại. Có thể có tất cả mọi thứ: bánh ngọt, bánh nướng, xà lách mỡ - Olivier và xúc xích hun khói. Các chuyên gia nói rằng, do đó bạn có thể ăn một đời. Trong trường hợp này, bạn sẽ mất những phụ và sẽ giữ cho bản thân mình trong tình trạng tốt dễ dàng. Vì vậy, hệ thống này là gì?

Gian lận Chế độ ăn uống là một chế độ ăn uống ít calo thông thường, trong đó có "tải" ngày. Một cách đơn giản, tất cả các tuần bạn ăn đúng cách, và ngày thứ bảy và chủ nhật mất quyền tự do theo hình thức thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đồng thời tăng tỷ lệ hàng ngày có thể được ở 800-1000 kcal liên quan đến chế độ ăn uống.

Hãy xem, những gì những ưu hệ thống gian lận? Thứ nhất, chẳng hạn một mạch cung cấp điện làm tăng cơ thể, không cho phép anh ta để di chuyển ở chế độ lưu trữ. Thứ hai, người ta giảm cân làm giảm sự căng thẳng tâm lý tạo ra bởi bất kỳ chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Và thứ ba, hình thành một thái độ hoàn toàn khác nhau để thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nó đi từ các chủng loại quen thuộc và hàng ngày vào loại đặc biệt và lễ hội. Bên cạnh đó, một cách tiếp cận như vậy để thức ăn làm giảm nguy cơ đổ vỡ của thức ăn, khi sau một chế độ ăn uống lâu một người bắt đầu để tiêu thụ một cách chính xác những sản phẩm trong một thời gian dài để từ chối mình.

Các bác sĩ Hein nổi tiếng

chương trình giảm cân được phát triển bởi George Hein, được gọi là chỉ như là một bước đột phá mang tính cách mạng trong lĩnh vực giảm cân. Nhưng tôi nói với bạn một bí mật: không có gì mới, ông không phát minh ra. Xem cách có vẻ điềm đạm chế độ ăn uống cho thực đơn giảm cân.

Vào ngày đầu tiên vào bữa sáng được cung cấp cho ăn một vài ổ bánh mì, 60 gram pho mát và 30 gram ham (tất cả các chất béo thấp), táo, sữa chua.
Cho bữa ăn tối gà cắn phép (piece 120 g), đậu (200 g) và salad rau mà không cần thay đồ. Cho phép củ cải, cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau diếp. Đối với món tráng miệng - một cốc quả mọng. Ăn tối được cung cấp cho chúng tôi hấp cá (150 g), kiều mạch (100-150 g), lá rau diếp (300 g) và nước trái cây tươi (táo, cam, bưởi).

Một trình đơn tương tự để giảm cân lâu trước khi nó đã được đề xuất bởi chuyên gia dinh dưỡng Nga V. Mirkin. Bản chất của chế độ ăn uống là để giảm tổng lượng calo, giảm chất béo và carbohydrate. Chất tương tự chế độ ăn gần như tất cả các chương trình dinh dưỡng low-carb, bao gồm cả hệ Atkins. Tất nhiên, một chương trình như vậy sẽ làm việc, và cho 2-3 tháng, bạn sẽ thoát khỏi 7-8 kg. Nhưng việc thiếu carbohydrate sẽ dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ và chóng mặt, và thiếu chất béo sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của tóc và móng tay. Đó là lý do tại sao một menu chế độ ăn uống lành mạnh nên chứa tất cả cần thiết và theo tỷ lệ chính xác. Vàng Công thức 1: 1: 4 (protein, chất béo, carbohydrate) sẽ cho phép để giảm cân mà không cần bất kỳ tổn hại sức khoẻ.

Một vài lời về đơn giảm cân

Thật ngạc nhiên, chúng tôi đã phát triển từ lâu người đàn ông và chúng tôi không tin vào câu chuyện cổ tích, nhưng ngay sau khi nói đến chế độ ăn uống điều kỳ diệu tiếp theo, chúng tôi đã sẵn sàng để ngay lập tức thử nó ra trên cơ thể của riêng bạn. Chocolate, bánh kẹo, xúc xích, dưa hấu, bưởi, dứa, kiều mạch ... Liệt kê chế độ ăn phổ biến có thể đến vô cùng. Thảo luận về tác hại và lợi ích cũng vậy, phải mất rất nhiều thời gian. Nhưng kết luận trong mọi trường hợp, nó có vẻ như nhau - chế độ ăn chỉ cung cấp hiệu ứng ngắn hạn. Để hiểu tại sao, chỉ cần nhìn vào tình hình nói chung.

Bất kỳ chế độ ăn uống bao gồm việc hạn chế và một chế độ ăn uống đặc biệt. Do vậy, chúng tôi buộc phải điều chỉnh cách sống của họ trong những trường hợp nhất định. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có một gia đình mà không thành lập để chia sẻ "pohudatelnye" của chúng tôi xung. Ngoài ra, không phải mọi ai có thể cưỡng lại sự cám dỗ mỗi ngày, xem nhà tiêu thụ bánh mì ngon và bánh nướng xốp-calo cao. Vì vậy, nhiều người nói rằng chế độ ăn uống đơn giản là họ không có đủ thời gian. Ở lại trong khung giới hạn trong một thời gian và giảm cân, một người trở về ăn uống trước đó của họ và một lần nữa hồi phục.
Và nếu để làm cho thực đơn để giảm cân, có tính đến tất cả các đặc điểm cá nhân và biến chế độ ăn uống thành một lối sống? Tất nhiên, tìm kiếm công thức nấu ăn, mà bạn có thể chuẩn bị không chỉ bản thân, mà còn đóng cửa, mất một thời gian. Và các món ăn calo, cùng với một kích thước phần, bạn không chỉ cần tìm hiểu để xác định bằng mắt. Tuy nhiên, một tháng sau đó - một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ diễn ra suôn sẻ trở lại bình thường cho phần còn lại của gia đình bạn.

mất cân lời khuyên

Giảm cân không phải là vô ích gọi là "cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa." Và trong chiến tranh như trong chiến tranh, không có lý thuyết không thể làm. Do đó Arm kiến thức.

Khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng để ăn thường xuyên, nhưng từng chút một là không có lý do chính đáng. Chế độ ăn này cho phép bạn duy trì mức glucose, và do đó tránh các cuộc tấn công đói và ăn quá nhiều. Đừng bỏ bê để ăn.

Loại bỏ các sản phẩm đã hoàn thành ủng hộ lương thực trong nước. Vì vậy, bạn không chỉ tiết kiệm tiền, nhưng bạn sẽ biết chính xác những gì để ăn.

Đừng lạm dụng muối. Như được biết, nó vẫn giữ được nước trong cơ thể. Đây thêm cm và kg.

chế độ ăn uống của bạn nên được rau có mặt trên một cơ sở hàng ngày và với số lượng lớn, trong khi trái cây cần phải thận trọng. Một số lượng lớn fructose không có lợi cho việc giảm cân.