Chế độ ăn uống để giảm cân. Menu và biến thể của nó

Nó cũng được biết rằng để giảm cân, bạn cần phải không chỉ chơi thể thao, xem ra cho chế độ trong ngày, mà còn phải tuân theo chế độ dinh dưỡng thích hợp. trợ lý trung thành trong trường hợp này - một chế độ ăn uống để giảm cân, thực đơn có thể được khá đa dạng. Danh sách đầu tiên của sản phẩm soạn thảo, dựa trên các đặc tính của sinh vật nữ, và cũng tùy thuộc vào trọng lượng bao nhiêu cô muốn để mất. Vì vậy, bây giờ chúng ta nhìn vào một vài trong số các lựa chọn thực phẩm phổ biến nhất, và tất cả mọi người sẽ có thể lựa chọn cho mình một cái gì đó phù hợp.

Vì vậy, hầu hết các "tốc độ cao" được coi là chế độ ăn uống ngắn hạn. Như một quy luật, bạn cần phải gắn bó với họ trong một tuần. Hiệu quả của việc kiêng cữ như vậy là đáng chú ý ngay lập tức, nhưng ông nedolgosrochen. Một ví dụ sẽ là một chế độ ăn uống bảy ngày để giảm cân. Menu, bạn có nghĩa là có thể nhớ, vì nó chứa trong 7 sản phẩm chính xác bản thân:

1 ngày - cơm (200 gram);

Ngày 2 - khoai tây trong da của họ (6 miếng);

3 ngày - trứng luộc (6 miếng);

Ngày 4 - gà luộc (400 gram);

Ngày 5 - curd (500 gram, có thể với kem chua);

Ngày 6 - sữa chua;

Ngày 7 - nước không có gas.

Ít kiểm tra nghiêm trọng cho cơ thể sẽ là một 20- chế độ ăn uống ngày để giảm cân. một menu như vậy được chia thành ba giai đoạn:

Ngày đầu tiên - một đói, trong thời gian đó bạn chỉ có thể uống nước, sữa hoặc nước ép cà chua.

Tiếp theo là 4 ngày kể từ protein. Bạn có thể uống sữa và ăn trứng, luộc hoặc chiên (nhưng không phải chất béo), thịt, ăn cá, hải sản và vân vân.

Sau đó, trong 6 ngày bạn phải ăn thức ăn duy nhất sống. Nó có thể là tất cả các loại rau, trái cây và quả mọng. Điều đáng chú ý là trong giai đoạn này chế độ ăn uống là hấp dẫn nhất, bởi vì các sản phẩm tự nhiên, bạn có thể đưa ra rất nhiều món salad, món hầm và thậm chí cả bánh. Cũng đáng chú ý là không có giới hạn về thời gian rau ở đó, và bạn có thể ăn táo trong một số lượng đặc biệt lớn. Vào cuối 6 ngày giá trị sắp xếp dỡ và bỏ đói giờ, sau đó khóa học được tiếp tục.

Cách đơn giản nhất để tạo ra một chế độ ăn uống cụ thể, có thể tuân thủ mỗi ngày. Một ví dụ tuyệt vời về trường hợp này sẽ đóng vai trò như một cái gọi là chế độ ăn uống giảm béo phương Đông. Thực đơn này chế độ ăn uống , bạn sẽ có thể tìm hiểu một cách nhanh chóng, và chẳng mấy chốc nó sẽ chỉ dính vào. Sáng sớm bạn cần phải uống một tách cà phê hoặc một tách trà, bạn có thể với một miếng đường. Trưa ăn một quả trứng luộc, và sung kèm theo tràn 8 miếng (có thể thay mận khô) như là một món tráng miệng. Giờ một ngày ăn 2-3 luộc thịt + bắp cải hoặc cà rốt thái lát. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn một quả cam hoặc một vài quả táo. Trong việc chuẩn bị một bữa ăn nhẹ khoảng 30 gram phô mai hoa quả + - táo hoặc một quả cam. Vâng, tối là trong một tách sản phẩm sữa chua - tất cả theo ý của bạn.

Hiệu quả, đồng thời nuôi dưỡng coi chế độ ăn carbohydrate cho giảm cân. Menu là nguyên tắc luân phiên của sản phẩm, trong đó có chứa các carbohydrate, do đó, họ đồng hóa tốt. Ngày đầu tiên và thứ hai để ăn thức ăn low-carb - chất béo tự do phô mai, cá, rau luộc, đậu. Thực phẩm có thể được ướp với dầu thực vật. Vào ngày thứ ba đi đến các loại thực phẩm carbohydrate cao như ngũ cốc "Hercules", gạo, bánh mì, nho khô, bạn có thể mua nhiều rắn mì ống. Vâng, trong ngày thứ tư nên tiêu thụ thực phẩm sredneuglevodnuyu: bánh mì, rau, xà lách, cá, ít béo phô mai.

Hoàn toàn trái ngược về sức mạnh đồ họa trước đây là điện Kremlin đơn ăn kiêng để giảm cân. Nó bao gồm trong một tiêu thụ tối thiểu là carbohydrate và nhấn mạnh vào protein. Nó cần phải có càng nhiều thịt, sản phẩm từ sữa, và nó có thể làm cho dưa chuột, củ cải, củ cải và bí.